怖すぎるカフェイン依存症の危険な症状とは？！カフェインの過剰摂取によるリスクと摂取量を減らすコツ！

　
　
その症状、カフェイン依存症かも！
過剰摂取のリスクと摂取量を減らすコツ
　
　

　
　
　
　
　
■ 意外な飲み物に多く入っているカフェイン
　
　
カフェインといえば、コーヒーが一番先に思いつくと思いますが、実はコーヒーよりもカフェイン量が多いのは、“玉露”なんです。その次にコーヒー、ココア、紅茶と続きます。
　
　
そして同じコーヒーでも、ドリップ式とインスタントでは、カフェイン量が違うことをご存知ですか？　実はドリップ式のほうが、インスタントよりもカフェインの量が多いんです。
　
　
つまり、コーヒーを飲みたいけれどカフェインを抑えたいときは、インスタントコーヒーを選ぶといいということ。その他にも、栄養ドリンク、抹茶、ウーロン茶などにもカフェインは含まれています。
　
　
カフェイン摂取量を減らすのに、「コーヒーを飲まなければ大丈夫」という訳ではないことが、お判り頂けると思います。
　
　
　
　
■ カフェイン過剰摂取による健康障害
　
　
「コーヒーを飲みすぎて胃が痛い」なんて経験ありませんか？　カフェインには胃液の分泌を促す作用があるので、特に空腹時にカフェインを多く摂取してしまうと、胃が荒れてしまい胃痛を感じることがあります。
　
　
その他には、睡眠障害・血圧の上昇・貧血を起こす場合があります。そしてカフェインには利尿作用があり、本来身体に必要なミネラルやカリウムまで排泄されてしまい、身体がむくみやすくなってしまうのです。
　
　
　
　
■ 気がつかないうちにカフェイン依存症に
　
　

　
　
　
　
エナジードリンクを飲まないと仕事のやる気が出ない、仕事中にコーヒーを飲まないと気分が落ち着かない、なんてことありませんか？
　
　
もしそういった症状が出ていたら、それは“カフェイン依存症”かもしれません！　カフェイン依存症の場合、カフェインを摂取しないと
　
　

　
などの症状が出る場合があります。カフェインは長期的な過剰摂取により、依存性が高まってしまうので注意が必要です。
　
　
　
　
■ カフェインの過剰摂取で中毒死を起こすことも
　
　
２０１５年に国内で初の、カフェイン中毒による死亡事故が報道されました。眠け覚ましに、エナジードリンクやカフェイン錠を大量に摂取することで、血中濃度が気がつかないうちに高くなってしまい、中毒を起こしてしまう危険があるのです。
　
　
カフェインには、摂取目安量が定められていないので、もちろん表記もされていません。カフェインに限らず、特定の限られた成分を過剰に摂取することは、体にとってとても危険な行為です。
　
　
　
　
■依存症になったら摂取量を徐々に減らしていきましょう
　
　
カフェイン依存症になってしまったら、急にカフェインの摂取を止めることは、禁断症状が出てしまい、簡単には出来ないと思います。なので徐々にカフェインを減らしていくように、心がけていきましょう。
　
　
今は、カフェインレスコーヒー“デカフェ”を販売しているお店も多くなったので、コーヒーを飲みたい時にオススメです。ただし、“デカフェ”はノンカフェインではなく、あくまでカフェインレスですので、少しだけカフェインが残っています。
　
　
ノンカフェインの飲み物には、たんぽぽコーヒー、麦茶、ルイボスティーなどが挙げられます。色々なノンカフェイン飲料を試してみて、自分に合うもの探しをしてみてはいかがでしょうか？
　
　
　
　
■さいごに...
　
　
いかがでしたか。コーヒーは、多くて１日３杯くらいがいいと言われていますが、みなさんはカフェインを取りすぎていませんか？
　
　
カフェインも適度な摂取であれば、眠気さましや集中力アップなどメリットもたくさんあります。適切量を守って、コーヒータイムを楽しみましょう。
　
　
　
　
【出典】 Woorisさん：（文・やまさきけいこさん）
　
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