■ 卵かけごはん食べてますか？
卵は日本の朝の食卓に欠かすことができない食材です。
タンパク質を構成するアミノ酸の中の必須アミノ酸がバランスよく含まれている大変栄養バランスに優れた食材です。
ちなみに、必須アミノ酸は以下の８つで構成されているのですが、驚くべきことに卵は何と必須アミノ酸のバランスを測るスコアが１００点満点なんです。
【アミノ酸の種類】
（１）トリプトファン
（２）リジン
（３）イソロイシン
（４）ロイシン
（５）バリン
（６）スレオニン
（７）合流アミノ酸
（８）芳香族アミノ酸
▼ 卵かけご飯で免疫力アップ！？
卵はこれらの必須アミノ酸がバランスよく含まれているので､私たちの免疫力をアップしてくれる完全栄養食です。
しかも、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を増やしてくれるので、心と体の健康に優れた効果をもたらしてくれます。
ですので、卵は出来れば毎日食べたい食品です。
とくに朝晩の温度差が激しい今の時期は、生活のリズムが狂いやすいので、免疫力が低下し、頭痛や胃痛、めまい、吐き気といった様々な体調不良を引き起こす可能性があるためです。
しかもセロトニンやノルアドレナリンの分泌量も減るので、「季節うつ」のようなうつ病を発症しやすい傾向にあります。
春季うつは決して他人ごとではありません。
新年度を迎えて、毎日イキイキ楽しく過ごすために卵かけご飯で乗り越えましょう！
たまご1個には、以下の栄養素が含まれています。
たまご１個で１日に必要な量のうち、例えば「たんぱく質」は１３％も摂取できます。
ただし、必要な栄養素を全て摂るためには、たまごだけでなく様々な食品をバランスよく摂取することが大切です。
▼ 卵は１日２～３個程度なら食べても問題ない！？
食べ過ぎは勿論よくありませんが、成人の方なら１日２～３個程度であれば特に問題ないようです。
ということで、今回は毎日卵を食べて頂くために究極の卵かけごはんのレシピを解説したTABI LABOさんの記事をご紹介させていただきます。
また、人気Youtuberマックスむらいさんが、ヨード卵光が提供する無料アプリ【とにかく美味しそうな「たまごかけご飯」だらけ! 『365日たまごかけごはんのアプリ』】を使って卵かけごはんを食べつくす動画も合わせてご紹介させていただきます
こちらのアプリは３６５日分の卵かけごはんのレシピが紹介されています。
興味のある方は是非試してみてください。
ほぼ卵だけで作れる
「進化系TKG」をまとめました！
■ 黄身の旨味をギュッと濃縮「冷凍たまごTKG」
冷凍した卵黄は、もちもちな食感。
そして、濃厚な口当たりです。
卵黄の美味しさがぎゅっと凝縮されています。
ちびちびと崩しながらごはんに絡めてお召し上がりください！
■ たっぷりのごはんと！「黄身のしょうゆ漬けTKG」
醤油漬けした黄身は、黄身のうま味と醤油のうま味が合わさり、深みのある味わいです。
黄身のしょうゆ漬けは塩気が強いので、少量を箸でつまんでたっぷりのごはんと一緒にどうぞ！
■ ごま油がポイントに「半熟目玉TKG」
とろ～り半熟に火を通した目玉焼きをザクザクっと崩しながら召し上がれ！
ごま油で焼くと香ばしさが加わり食欲をそそりますよ。
■ 食感のコントラスト！「フライドエッグTKG」
白身のフチはカリっ、黄身はとろんとした絶妙なバランスの食感がたまりません！
■ しゅわしゅわが癖になる「メレンゲのせTKG」
メレンゲがしゅわしゅわっと口の中でとろける新食感のTKGです。
たまごの旨味がふわっと口の中に優しく広がります。
■ 卵かけご飯のメリット
ご飯に生卵（醤油やポン酢などを混ぜて）をかけて食べる超シンプルな日本人の定番食「卵かけご飯」には以下のようなメリットがあります。
▼ 卵かけご飯のメリット（１）「栄養バランスが良い」
卵かけご飯には炭水化物、タンパク質、脂質など、心と体の健康に良い効果をもたらしてくれる栄養素がバランスよく含まれています。
▼ 卵かけご飯のメリット（２）「手軽に作れる」
卵かけご飯は簡単に作れるので、忙しい朝や小腹が空いたときの夜食に最適です。
▼ 卵かけご飯のメリット（３）「手軽に作れる」
卵やご飯は安価な食材であるため、卵かけご飯はコスパが非常に良いです。
▼ 卵かけご飯のメリット（４）「健康効果が優れてる」
卵にはビタミンやミネラルなど心と体の健康に良い効果をもたらしてくれる栄養成分が豊富に含まれているため、免疫力を高めたり、疲労回復に効果があるとされています。
■ 『３６５日たまごかけごはんのアプリ』
最後にヨード卵光が開発した『３６５日たまごかけごはんのアプリ』をご紹介させていただきます。
１年３６５日毎日違うたまごかけごはんのレシピを紹介してくれるアプリです。
『365日たまごかけごはんのアプリ』
ダウンロードはコチラ ＞＞
【画像】 Pinterest
【動画】 マックスむらいさんのチャンネルより
３６５種類のたまごかけごはんを作って毎日食おう。
■ 卵かけご飯で卵の優れた栄養素を素早く吸収のまとめ
最後までお読みいただきありがとうございます。
卵には心と体の健康に良い効果をもたらしてくれる栄養成分が豊富に含まれているわけですが、たまごかけごはんなら簡単にサクッといただけるので、忙しい方にぴったりです。
アメリカでも朝食メニューとしてたまごかけごはんを出す日本食レストランがテレビで紹介されていました。みなさん美味しそうに召し上がってました。
たまごかけごはんが世界的なブームになる日も近いかもしれませんね。
私は毎朝卵に納豆を入れて食べていますが、こうすると食べやすいですし、納豆だけ、卵だけで食べるよりも栄養バランスが良いので、是非一度お試しください。
