■ お腹ブヨブヨを軽く考えてませんか？
食欲の秋を迎え、ついつい気が緩んで暴飲暴食しがちです。旬の食べ物は栄養価も高いので油断するとあっという間に太ってしまうのですが、服を重ね着するようになると「太ったな」という実感がわきにくいので、放置してしまうのが厄介なんです。
しかも、これに運動不足がプラスすると、加速的に脂肪がつきやすくなってしまいます。ですが、ウエスト周りはごまかせません。春を迎えるまえに「お腹ぶよぶよ」を今からしっかり対策してください。そこでおすすめしたいのが「体幹トレーニング」です。
『 おすすめは体幹トレーニング 』
私ごとで恐縮ですが、毎年この時期は５キロくらい太るので、年末年始で太った体を戻すためにハードなダイエットをしていましたが、一昨年から「体幹トレーニング」を毎日やるようになったので、ハードなダイエットはやってません。
最初は結構きつかったんですが、２年もやれば、すっかり習慣になり、やらないと気持ちが悪いので、ほぼ毎日実践しています。そのおかげで体重が乱高下することもなくなり、しかも肩こりや腰痛も改善されたので、疲れにくくなった点も大きなメリットです。
ですので、是非今回ご紹介させていただくお腹がへこむエクセサイズを習慣化してください。その効果に驚くと思います。若いうちはいいのですが、３０も過ぎれば「こんなにお肉が付くなんて！」と、驚く場面に何度も出くわすことになります。もしかしてお腹に脂肪を蓄えていませんか？。
■ お腹ブヨブヨを放置するのは危険！
年齢とともに代謝が落ちるので、誰でも何もしなければ２０代後半にはお腹はブヨブヨになります。男性はオッサン化、女性はおばさん化が進みます。
その原因は、運動量が減って代謝が落ちていること。腹筋がしっかりしていないと、内臓の位置も下がってきて、放っておくとどんどん悲惨な状態になってしまいます！
そこで今回は、運動が続かない方でも無理なく続けられる「１日たった１０秒でOKの体幹トレーニング」をご紹介。動画を見ながら、今すぐチャレンジしてみてください。
■ 体幹トレーニング実践編！
こんにちは美レンジャーライターの継田理恵です。今回は運動が続かない人でも出来る１日たった１０秒でOKの体幹トレーニングをご紹介します。
（１）まず最初にうつぶせになり握りこぶしを床に縦につく。
（２）握りこぶしから肘までを床につけ体を支えます。
（３）足のつま先を立て体を浮かせる（１０秒間キープ）
頭から足まで一直線になるように意識しましょう！
■ 体感トレーニングを行うさいの注意点！
お腹が沈んだりお尻が出っ張らないように注意して下さい。正しい姿勢で行なうことによって体幹が鍛えられ姿勢もよくなります。
お腹のプニ肉解消にもつながりますよ！。もし余裕があるのであれば、片足ずつ上げてみてください。かなりきついですが、その分効果は一気に高まります。
左右１０秒ずつプラスで行なうといいでしょう。たった１０秒でも効果を実感出来ると思います。できるだけ毎日続けて美しい体をキープしましょう。
■ さいごに...
上図にありますとおり、プランクにはサイドを鍛えるタイプのものもあります。こちらと合わせて行うことによって、お腹周りの脂肪の取れ方が加速します。一般的な腹筋を鍛えるエクセサイズでは横腹の筋肉を鍛えるのが難しいです。
プランクなら後ろも前も横も効率よく鍛えることができます。ですので、最初はうつ伏せ型のプランクからスタートし、慣れてきたところでサイドのプランクも実践されると良いでしょう。
【画像】 Pinterest
【画像】 wikiHow
【動画】 美レンジャー ch.
１日たった１０秒！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」
