■ アルツハイマー型認知症は認知症で最も多い認知症
意外に思われるかもしれませんが、アルツハイマー型認知症は、認知症の中で最も多く、男性よりも女性が圧倒的に多いのが特徴です。
しかも、他の認知症がほぼ横ばい状態にありながら、アルツハイマー型認知症は依然として右肩上がりで増えています。
ちなみにアルツハイマー型認知症は、軽度、中度、高度の三段階に分かれていまして、高度アルツハイマー型認知症までいくと言語障害がかなり進んでしまうため、会話やコミュニケーションがとれません。
高齢化が進み、高齢の夫婦二人だけで生活しているケースが増えています。
このため夫婦のどちらかがアルツハイマー型認知症を発症してしまうと、高齢者が高齢者を介護する形となってしまい、介護疲れで介護していた側の人間に先立たれてしまうケースも珍しく無い状況にあります。
▼ 脳はいつでも若返る！
そうならないためにも４０歳を過ぎたら認知症予防が重要になるわけですが、脳老化が進むと脳の働きは悪くなります。
しかし、多くの人がちょっとした物忘れは年齢的な問題で仕方ないと、放置してしまうケースが非常に多いです。
しかし、脳というのは筋肉と同じで鍛え方によっては、今よりも脳を活性化することができます。
脳はいつでも若返るんです。
もちろん年を取って定年してから何もしなければ脳の働きはあっという間に低下します。
▼ 若返るシニアが急増中！
しっかり脳を鍛えることで脳老化が進むのを抑えるだけでなく、より脳の働きがよくなります。
実際に７０歳を過ぎてボケ防止のために取り組み始めた英語をマスターされた方が沢山います。
脳が若返ると行動的になるので見た目も自然と若返ります。
ということで今回は将来アルツハイマー型認知症にならないための予防法について分かりやすく解説したセルフドクターさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。
将来、アルツハイマーになるのを避ける！
今から始める「５つの行動」
次に以下のとおりアルツハイマーを予防するために必要な５つの方法を以下のとおりご紹介させていただきます。
▼ アルツハイマーを予防（１）
「週に３時間以上運動する」
体を動かすことは、脳に物凄くよい働きをします。
今、現在の脳に与える好影響はもちろんですが、これからの脳にもよい影響があるのです。専門家は１回の運動で、心拍数をあげた状態をキープするために少なくとも２０分は運動することを推奨しています。
ある研究では3週間、毎日10～40分歩き続けたところ、脳の海馬(記憶や空間学習能力に関係する器官)が２％も広がっていたそうです。
これは２～４歳若返ったのと同様の効果です。
▼ アルツハイマーを予防（２）
「１日１０分、瞑想する」
「副腎皮質ホルモン」のひとつ、コルチゾールが多すぎると、海馬が小さくなってしまう確率が上がります。
コルチゾールはストレスがあるときに放出されるホルモンです。
コルチゾールを減らすには、「瞑想」がよいそうです。
方法としては、まず背筋を伸ばして、あぐらをかいて座り目を閉じます。
５つ数えながらゆっくり息を吸い、５つ数えながらゆっくり息を吐き出します。
これを、５回繰り返します。
呼吸と数を数えることに集中しながら行いましょう。
１日に２回、ストレスが溜まっているときなどにはもっと多くしてもよいです。
▼ アルツハイマーを予防（３）
「ｎ-3系（オメガ系）不飽和脂肪酸を、
１日１,５００ミリグラム以上摂取」
魚などに多く含まれるDHAやEPAを多く食べている人は、食べていない人に比べて大きな海馬を持っているそうです。
DHAは「ドコサヘキサエン酸」の略称。
青魚、まぐろやかつおに多く含まれるn-3系不飽和脂肪酸です。
EPAは「エイコサペンタエン酸」の略称。
いわし・さば・あじなどの青魚に多く含まれるn-3系不飽和脂肪酸のひとつです。
アルツハイマーをしっかり予防するためにも、青魚を積極的に食べましょう。
▼ アルツハイマーを予防（４）
「１日、何かひとつは覚えているようにする」
脳を育てるのは、そう簡単ではありません。
脳トレのゲームを少しやったからといって、すぐに育つものではないのです。
それよりも、１日に、必ず何か１つのことを覚えるということを習慣にするのが効果的です。
医学生が海馬のサイズを、勉強する前と後で比較したところ、勉強した後のほうが海馬は大きかったそうです。
３ヶ月かけて、ジャグリングを勉強した人は、大脳全体を薄くカバーする灰白質が広がったという研究結果もあります。
▼ アルツハイマーを予防（５）
「語学勉強は最高の予防法！」
脳は様々な刺激を好むため、人と話すことも効果があります。
そして、一石二鳥なのは語学学習や新しい資格の勉強。
実生活にも役立ち、脳も育ちます。
寿命が延びているなか、アルツハイマーにかかってしまっては、人生の楽しみが減ってしまいます。
無理なく４つの行動を生活に取り入れ、今の生活にも、今後の生活にも役立てましょう。
【画像】 Pinterest
【画像】 wikiHow
【動画】 うつ・認知症コンソーシアムさんのチャンネル
「アルツハイマー病の謎を解く」
■ アルツハイマーを予防する行動のまとめ
最後までお読みいただきありがとうございます。
今回ご紹介させていただいたアルツハイマーを予防する効果の高い５つの行動は、記憶機能や認知機能を高める効果も期待できるので、中高年の方々だけでなく、お若い方々にもおススメできる内容となっています。
５つの中で個人的におススメしたいのが（１）の適度な運動です。運動を習慣化することで日常的なストレスを抑制してくれるので、脳の劣化を防いでくれます。
是非この機会に運動を習慣化することに取り組まれてはいかがでしょうか。
