■ 世界的に断食が凄い人気？
ここにきて「断食（ファスティング）」が世界中でちょっとしたブームになっています。俳優の榎木孝明さんが３０日間「不食」生活を実践し、９キロも痩せてしまったことで大きな話題となりました。
一般の人たちではこれほどハードな断食は到底無理ですが、驚くべきことに二泊三日程度の合宿に１０万円から３０万円程度の費用を支払ってまで断食のセミナーや合宿に参加する人が大勢います。しかもそのほとんどが普通に会社に勤務されている方ばかりです。
それほどまでして断食の高い効果を求めて自ら体質改善に取り組んでいる人たちが沢山いるので、今後更に断食が一般の人たちの生活の中に浸透することは間違いないと思います。
『 プチ断食の正しい知識をみにつけよう！ 』
しかし、依然として断食に対する偏見があるのもまた事実です。事実、一般の人たちの間では断食というと特殊な宗教をイメージしてしまう人が少なくありません。これが人気拡大の足枷になってます。
プチ断食、週末断食など、大手メディアでも取り上げられることが少なくないわけですが、初心者の方がいきなり自己流でやるのは危険すぎるため、オススメできません。まず断食ついて正しい知識を身につけましょう。
■ プチ断食でも優れた健康効果を実現
食の欧米化が進んだことによって、毎食高カロリーな食品を摂取するようになったため、ここ日本でもメタボリックシンドロームが深刻な問題になりつつあります。
このため医師の中には現代人にとって１日３食は食べ過ぎであると警告する人もいらっしゃいますし、定期的に断食を行なうことを勧めている方もいます。
初心者の方がいきなり数日間を水だけで過ごすような断食は一般の生活者には難しいですが、プチ断食程度であれば誰でも実践できるので、是非今回の動画を参考にしてみてください。
■ プチ断食でも高い効果を実現
プチ断食といって侮らないで下さい。習慣化することで酵素の量が増えて胃や腸の働きが良くなります。同時に血流も改善されるので、新陳代謝、免疫力、脂肪燃焼効果が強化されます。胃や腸の働きが良くなれば便秘の解消など体に良い効果が期待できます。
断食によって体全体の働きが正常な状態に戻るので自然治癒力が高まるので、病気になりにくい健康な体を手に入れることができます。また美容にもいいので、初心者の方はプチ断食から始めましょう。プチ断食でも優れた効能効果が期待できます。
プチ断食と言っても断食することに変わりないからです。習慣化することで基礎代謝が高まり、老廃物がキレイに排出されるので肌トラブルが改善されて健康的な美肌になれます。それくらい腸の働きをよくすると色々なメリットがあるんです。
具体的な断食の効果は次のとおりになります。
（１）脂肪を分解
（２）内蔵を休ませる
（３）老廃物を排出する
（４）免疫力が高まる
（５）脳を刺激する
（６）新陳代謝を活性化
（７）感染予防
（８）高血圧を予防・改善
（９）活性酸素の抑制
（10）腸内細菌を増やす
■ プチ断食の方法について
「予備断食」
できるだけ体への負担を小さくするために断食前日に以下のとおり予備断食を行います。
（１）昼食は腹八分で抑える
（２）夕食は普段の半分の量に抑え、
就寝３時間前にはすませる。
（３）水分（できるだけ色のついて
いない飲み物）を多めに摂る
（４）お酒は飲まない
「本断食」
（１）基本的に口にして良いのは
水だけですが、ヨーグルトなら
食してもかまいません。
（２）断食中は激しい運動は控えます。
掃除や読書などを行いましょう。
夕方を過ぎると猛烈にお腹がすきますが、翌朝にはおかゆが食べられます。今まで感じたことのない喜びを感じることができるので、我慢してください。
「断食翌日」
（１）断食翌日の朝はおかゆを頂きます。熱いのでゆっくり冷やしながら食べましょう。
（２）昼食も夕食も少なめにしてください。
たった一日でも断食によって内臓器官を効率よく休めることができたので、感覚が研ぎ澄まされますので、おかゆが特別美味しく感じることでしょう。
また、最後に断食の注意点についてですが、週末だけやる断食であれば全く問題ありませんが、３日以上となるとやはり一人では危険なので、施設を利用してください。
断食を終えていきなりお酒を飲んだりするのも胃に大きな負担をかけることになりますので、十分注意して下さい。プチ断食は週末断食ともいわれるほど、敷居が低いので習慣化しやすい点も魅力です。
【画像】 Pinterest
【画像】 wikiHow
【動画】 mayutomochannelさん
「船瀬俊介さん ファスティングはいいことだらけ」
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