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■ 首こり・肩こりに悩む若者が急増中!


 
意外に思われるかもしれませんが肩こりに悩まされている人たちの人口が最も多いのが日本なんです。しかも、スマホの長時間利用によって低年齢化が急速に進んでいます。
 
 
これまで首こり、肩こり、腰痛は中年以上の男女に多いというイメージがありましたが、20代の若者の約半分が首こりや肩こりに悩んいるのだとか。しかし、大半の人たちは病院に行かずに、ほぼそのまま放置します。
 
 
首こりや肩こりを放置するとさらに深刻な病気や症状に悩まされる可能性があるので注意が必要です。単なる肩こりだと思っていたら実はうつ病のサインだったという可能性も十分ありますので注意が必要です。
 
 
 
 
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『 自律神経うつは肩こりや首のこりが原因!? 』


 
首こりが原因による「うつ病」が厄介なのは、通常「うつ病」には疲労感が伴いますが、それが肩こりからくるものなのか、もしくは「うつ病」から来るものなのか、判断するのが難しいことから、発見が遅れてうつ病を悪化させてしまうケースもあります。
 
 
首の筋肉のこりが自律神経失調状態となり、さまざまな体調不良を引き起こしています。首のコリや首の痛みが慢性化してしまうと、それを伝える神経回路の性質上、情動や感情に悪い影響を及ぼし、自律神経を乱すことにつながります。
 
 
自律神経うつは肩こりや首のこりが原因とされていて、一般にうつ病とされている患者さんの約90%以上が自律神経うつと推定されています。原因は先に述べた通り、パソコンやスマホの普及により、首の筋肉を痛めてしまうことによって自律神経うつが急増しているためです。
 
 
 
 
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『 首こりを解消するには? 』


 
首こりや肩こりを解消する方法は色々ありますが、以前は「ウォーキングのような軽めの運動を行ないましょう」と、アドバイスさせていただくことが多かったのですが、最近は筋トレをおすすめしています。


特に僧帽筋という筋肉を鍛える筋トレを行うと、首から肩にかけて血行改善して次第にコリが解消されます。


しかし、筋トレが苦手という方もいらっしゃいますよね。そういう方に対しては、やはりウォーキングをおすすめしています。


首コリを解消するためのポイントとして歩く時に腕を大きく振って肩を意識して動かすようにすると、肩や首の血流がよくなるので、首のコリを解消できます。
 
 
しかし、仕事や学業で毎日忙しく過ごされている方にとって運動を習慣化することは決して容易ではありません。


そこで今回オススメさせていたくのが、首のマッサージです。1日たった20秒で出来るので、忙しい方にぴったりのセルフケアです。



 
 
たった20秒首を刺激して
悪いところをまとめて解消!!!

 
 
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■ 20秒:首裏プレス・シェイクのやり方


 
首コリを20秒で解消するセルフマッサージをご紹介させていただきます。
 
 
こちらのセルフマッサージは「楽ゆる式 セルフケア & 整体セラピー」の院長先生が考案されたもので、首裏を刺激することで首の血流を改善し、最速で首コリを解消します。
 
 
仕事や勉強の合間に気軽にできるので、大変実践しやすいセルフマッサージです。
 
 
 
 
「20秒:首裏プレス・シェイク(首肩のこり、頭痛、睡眠)」
 

 
 
 

▼ 首裏マッサージ『STEP1』


 
背骨(首)から指2本離れたところがポイントになります。
 
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▼ 首裏マッサージ『STEP2』


 
グーを作ってポイントを刺激します。
 
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▼ 首裏マッサージ『STEP3』


 
首の左右のポイントを挟み込んで下さい。
 
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▼ 首裏マッサージ『STEP4』


 
この状態から首を左右に振ります。これを20秒間行ないます。
 
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【出典】 楽ゆる式 セルフケア & 整体セラピー
【画像】 Pinterest
【画像】 wikiHow

 
 
 
 

■ 首コリを解消するまとめ


 
最後までお読みいただきありがとうございます。
 
 
スマホなどデジタルデバイスを利用する時間が増えた影響で肩こりよりも首コリに悩まされている人が増えています。
 
 
今回ご紹介させていただいたセルフマッサージだけでも十分効果があるのですが、セルフマッサージをやらなくても良い状態にしたいのであれば、やはり運動を習慣化する必要があります。
 
 
セルフマッサージで首コリの根本原因を解消するのは難しいので、応急処置くらいの感覚で利用していただければ幸いです。
 
 
 

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