2023年12月の記事一覧


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2023年12月の記事一覧。健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します!。同じ失敗を繰り返さないために病気や体の痛み、こりなどの仕組み、そして、健康と美容を同時に実現するためのダイエット方法や各種エクセサイズを分かりやすく解説しています!いつまでも若々しい健康な体を手にいれたい方必見です!

筋トレ
     ■ ジョギングのメリットが凄すぎる! 個人スポーツの中でジョギングはウォーキングと並んで人気が高く、また、数ある有酸素運動の中でも特に健康効果が高いです。  例えばジョギングを習慣化することで以下のメリットが得られます。   ▼ ジョギングのメリット(1)「ダイエット効果」ジョギングを習慣化することで、体脂肪を減し、筋肉量を増やすことができることからダイエット効果が期待できます。  しかし、...

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体の痛み不調の原因
     ■ 脳老化はなぜ進むのか? 私たち人間は、生まれたときには140億個ほどあった脳細胞が、70歳になるころには約半分の70億個にまで減ってしまいます。  ですので、何もしなければ脳老化は進む一方となり、日常生活で様々な支障をきたすこととなります。  脳老化を抑える方法として、常に自分自身の探究心を満たすことを死ぬまで探し続けることです。  どきどきわくわくが脳にとっての最高のごちそうになるの...

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健康法
    ■ 今回のテーマは「小指湿布」 今回は、著書「「小指湿布」を貼るだけで自律神経を整える」(著者:安田譲、出版:主婦の友社)から、小指湿布のやり方と、その優れた健康効果についてまとめさせていただきました。 Amazonでこの本を購入する >>   「小指に湿布をはるだけで健康になる?、怪ししい...」と、思われるかもしれませんが、著者の安田譲先生は、神経内科専門医として京都大学医学部附属病院をはじめ、名...

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体の痛み不調の原因
     ■ 姿勢が何より大切な理由とは!? 女性だけでなく、男性も体がゆがんでしまうと様々な病気を引き起こしてしまう原因になってしまいます。  例えば急に疲れやすくなったり、頭痛をはじめ体のいたるところが痛みだすケースが少なくありません。  そして、問題となるのは肉体面だけではありません。  心も次第に病みやすくなってしまうので、うつ病などを引き起こしてしまいますので、たかが姿勢と侮るのは大変危険...

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食材の効果効能について
     ■ 生姜の凄すぎる健康効果の秘密 生姜には心と体の健康に欠かすことのできない優れた健康効果が沢山あります。  その健康効果を支えているのが「ショウガオール」と「ジンゲロール」という二つの成分です。  どちらも体を温める効果に優れているので、しょうがは寒い冬に大活躍してくれる食べ物です。  しかし、この二つの成分には、それぞれ確固たる役割があります。  ちなみにジンゲロールは、生のしょうがに...

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食品の効果効能
     ■ 夜食べてもいい食材が本当にあるの!? 健康は勿論のこと、美肌やダイエットなどにもよい食材として、ヨーグルトやバナナ、ゆで卵があげられます。  これらの食材はどちらかというと朝食べるイメージ強いですが、朝よりも夜に食べた方が実は効果的とされています。  夜食べると太りやすい体質になってしまうと心配される方も少なくありません。  しかし、実際には逆で、ダイエット効果を高めるためにもこれらの...

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マッサージ
     ■ 足の痛みの原因は沢山ある! リフレクソロジー(反射学)では、鍼治療で実際に使用される全てのエネルギー経絡が足を流れているため、足は体の中心と考えられています。このため足に痛みを感じたとき、それと前後して体の他の部位、もしくは体の臓器に痛みが発生することがよくあります。  その足の痛みは足が直接的な原因ではなく、腰、背中、もしくは肝臓から来る痛みかもしれません。足はかなり複雑(足だけ38...

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飲み物健康
     ■ やっぱり緑茶は凄かった! これまで何度か緑茶の凄すぎる効能・効果についてまとめてきましたが、今回は緑茶を習慣的に飲むことによって、具体的にどのような効能・効果が期待できるのかまとめてみました。  また、NHKの人気情報番組「ガッテン」にて特集された冷たい水出し緑茶の優れた効能・効果や作り方が分る動画を合わせてご紹介させていただきます。  冬は免疫力アップ、夏は熱中症対策に緑茶は最適な飲み...

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生活習慣病対策
 引用元:日経Gooday     ■「血管年齢」とは?  今回のテーマは、「血管年齢」についてです。血管年齢とは、血管の状態を測る一つの指標で、血管年齢が実年齢よりも高ければ動脈硬化がかなり進んでます。  反対に実年齢よりも血管年齢が若ければ、健康と判断することができます。メタボ対策をしっかり行なうことによって、血管年齢を若く保つことができます。  血管年齢は医療機関で簡単に調べることができます。生活...

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メンタルケア
     ■ ネガティブな感情に寄り添ってあげる 早いもので、今年もあっという間に春分の日を迎えることとなりました。  今の時期は仕事が忙しうえに楽しいイベントごとが沢山あるので、睡眠と休息を取るのが普段以上に難しいうえに、気候の変化が激しいため免疫力が低下しやすいので健康には十分注意が必要です。  体調が思わしくないと心も次第にネガティブになっていくので、そうならないためにも、しっかり体調を整えて...

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ジョギングの「がん細胞」を撃退する効果が凄い!心肺機能を強化して免疫力アップ!肩こり、認知症、老化の予防にも!

 
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■ ジョギングのメリットが凄すぎる!


 
個人スポーツの中でジョギングはウォーキングと並んで人気が高く、また、数ある有酸素運動の中でも特に健康効果が高いです。
 
 
例えばジョギングを習慣化することで以下のメリットが得られます。
 
 
 

▼ ジョギングのメリット(1)「ダイエット効果」



ジョギングを習慣化することで、体脂肪を減し、筋肉量を増やすことができることからダイエット効果が期待できます。
 
 
しかし、ダイエットを目的としてジョギングを行う場合は、適切な食事管理や栄養バランスを考慮することも大切です。
 
 
 
 

▼ ジョギングのメリット(2)「生活習慣病の予防」


 
ジョギングは、メタボリックシンドローム(肥満)の要因である内臓脂肪を減らすことができます。
 
 
また、ジョギングすることで、ブドウ糖がすぐ消費され血糖値が下がります。


ジョギングを習慣化すれば血中のブドウ糖の量をコントロールするインスリンが効きやすい体質に変わる効果が期待できるため、生活習慣病の予防につながります。
 
 
 
 

▼ ジョギングのメリット(3)「認知症の予防」


 
ジョギングは、脳の機能を高めるため、集中力を向上させる効果もあります。
 
 
ジョギングを習慣化することで、認知機能の改善にも役立ちますので、認知症の予防効果も期待できます。
 
 
 
 

▼ ジョギングのメリット(4)「体力増進」


 
ジョギングは心肺機能を鍛えると同時に全身持久力を高めることができます。
 
 
全身持久力とは長い時間体を動かし続けることのできる能力のことで、ジョギングを習慣化することで体力増進につながります。
 
 
 
 

▼ ジョギングのメリット(5)「睡眠の質向上」


 
ジョギングをすることで心地よく身体を疲れさせ、深い眠りにつきやすくなります。


また、ジョギングによって分泌されるホルモンの中には、睡眠に関係するものもあります。


例えば、セロトニンはリラックス効果をもたらし、メラトニンは眠気を誘う効果があります。
 
 
ジョギングによって、これらのホルモンの分泌が促進され、睡眠の質が向上することが期待されます。
 
 
ジョギングのような運動を習慣にしている人には不眠が少ないことが多くの研究によって明らかになっています。
 
 
 
 

▼ 他にもあるジョギングの健康効果!


 
ジョギングを習慣化することで脳の活性化、肥満予防、認知症予防、老化防止、骨密度up、心臓を強化、疲れにくくなる、明るく前向きになるといった心と体の健康に良い効果をもたらします。
 
 
そして、つい最近になってジョギングには、「がん細胞」を縮小させる効果があるといった研究結果が発表されました。
 
 
といっても現時点ではマウス実験の段階なので、決定打となる理由が解明されるのは、まだ当分先のことになりそうです。
 
 
 
 

▼ ジョギングのデメリットとは!


 
ジョギングは負荷をかけすぎると、かえってストレスがたまるため注意が必要です。
 
 
また、ダイエット効果が実感できるまで時間がかかるので、この点もストレスを感じてしまうかもしれません。
 
 
個人的には20分から30分(それ以上となると活性酸素が体内で増えるので体が酸化する)くらい走るのが一番健康にいいと感じています。
 
 
 
 

▼ 軽めのジョギングがおススメな理由!


 
ハードなジョギングはおすすめできませんが、適度なジョギングは心身ともに優れた健康効果をもたらしてくれます。
 
 
例えば軽めのジョギングは幸せホルモン「セロトニン」の分泌が活発化するので、ストレス解消効果、快眠効果、うつ病などの精神疾患の予防にもつながります。
 
 
ということで、今回はジョギングの優れた健康効果について解説しているJ-CASTさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。

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脳の老化が加速する5つのNG習慣とは!?生活習慣を変えて人生をトコトン楽しめば脳はもっと若返る!?

 
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■ 脳老化はなぜ進むのか?


 
私たち人間は、生まれたときには140億個ほどあった脳細胞が、70歳になるころには約半分の70億個にまで減ってしまいます。
 
 
ですので、何もしなければ脳老化は進む一方となり、日常生活で様々な支障をきたすこととなります。
 
 
脳老化を抑える方法として、常に自分自身の探究心を満たすことを死ぬまで探し続けることです。
 
 
どきどきわくわくが脳にとっての最高のごちそうになるので、脳老化の予防には学びも大切ですが、遊びがどうしても必要になります。
 
 
反対に探究心、好奇心が薄れ、関心事がなくなると一気に脳老化が進みます。
 
 
ちなみに脳老化の基本的な症状として以下の5点があげられます。
 
 

【脳老化の症状】
 
(1)意欲や判断力の低下
(2)運動機能の低下
(3)ホルモン力の低下
(4)読み・書き・計算能力の低下
(5)様々な欲求の低下(食欲、性欲など)
 

 
 
 
 

■ 脳老化のデメリットとは?


 
「脳が老化することによって、記憶力や認知能力が低下する」といったことを見聞きされたことがあるのではないでしょうか?
 
 
これは脳の血流量が減少することで、脳細胞の死滅が進んでしまうために起こります。
 
 
症状としては物忘れがひどくなったり、人の名前がすぐに出てこなくなる、判断力や集中力の低下、学習能力の低下なども起こる可能性があります。
 
 
こうした状態を放置してしまうと認知症やアルツハイマー病のリスクが高まります。
 
 
 
 
 

■ 生活習慣を見直すことが最善の道


 
また、脳老化は生活習慣とも密接につながっています。
 
 
適度な運動や栄養バランスの良い食事、質の高い睡眠、ストレスを貯めないといったことが脳の健康維持に役立つとされています。
 
 
このように自ら進んで生活習慣を積極的に改善することによって、心と体の健康を取り戻すことができます。
 
 
心と体が健康になれば、それまで不安なことばかり考えていた人でも自然と何事も肯定的に考えることができるようになります。
 
 
思考が良くなると行動にも反映され、その結果として脳の老化を抑えることができます。
 
 
最近ではスマホの長時間利用など悪しき生活習慣によって20代から30代の比較的若い世代の間で若年層アルツハイマーが増え続けていますので、若いから大丈夫というわけにはいかないようです。
 
 
ということで、今回は脳を老化させるNG習慣をまとめた記事と動画をあわせてご紹介させていただきます。

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「小指湿布」を貼るだけで自律神経を整える!肩こり、首こり、腰痛、頭痛、アレルギーなどの予防に!


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■ 今回のテーマは「小指湿布」


 
今回は、著書「「小指湿布」を貼るだけで自律神経を整える」(著者:安田譲、出版:主婦の友社)から、小指湿布のやり方と、その優れた健康効果についてまとめさせていただきました。
 
Amazonでこの本を購入する >>
 
 
 
「小指に湿布をはるだけで健康になる?、怪ししい...」と、思われるかもしれませんが、著者の安田譲先生は、神経内科専門医として京都大学医学部附属病院をはじめ、名だたる病院でキャリアを築き上げた立派なお医者さんです。
 
 
医学博士として、国内外で沢山の論文を発表しています。そんな安田先生が簡単に自律神経を整えて様々な体調不良を予防・改善する方法として考案されたのが「小指湿布」です。

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体のゆがみは万病の元だった!骨盤の歪みと姿勢を改善する方法とは?血流とリンパを改善して様々な体調不良にさようなら!

 
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■ 姿勢が何より大切な理由とは!?


 
女性だけでなく、男性も体がゆがんでしまうと様々な病気を引き起こしてしまう原因になってしまいます。
 
 
例えば急に疲れやすくなったり、頭痛をはじめ体のいたるところが痛みだすケースが少なくありません。
 
 
そして、問題となるのは肉体面だけではありません。
 
 
心も次第に病みやすくなってしまうので、うつ病などを引き起こしてしまいますので、たかが姿勢と侮るのは大変危険です。
 
 
下図にあるとおり、スマホを利用するさいの姿勢で体に大きな負担がかかります。
 
 
今日明日では骨盤に大きな変化はありませんが、時が経つにつれて歪んでいきます。
 
 
 
 
 

▼ 体の歪みは放置せずにエクセサイズで即解消!


 
もしゆがんでしまったら、真っ先に骨盤の歪みを解消することが先決です。
 
 
最近では自分で骨盤を矯正することが出来るグッズも幾つか発売されてますし、骨盤のゆがみをセルフチェックしたり、エクセサイズで解消する方法もいくつかあります。
 
 
ということで、今回は姿勢とゆがみについて分かりやすく解説しているPRESIDENT Onlineさんの記事と骨盤のゆがみをセルフチェックしてエクセサイズだけでゆがみを解消する方法を解説した動画をご紹介させていただきます。

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生姜(しょうが)の凄すぎる11の健康効果!血行を改善して関節痛、頭痛、風邪、咳、めまい、がんなどの予防に!

 
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■ 生姜の凄すぎる健康効果の秘密


 
生姜には心と体の健康に欠かすことのできない優れた健康効果が沢山あります。
 
 
その健康効果を支えているのが「ショウガオール」「ジンゲロール」という二つの成分です。
 
 
どちらも体を温める効果に優れているので、しょうがは寒い冬に大活躍してくれる食べ物です。
 
 
しかし、この二つの成分には、それぞれ確固たる役割があります。
 
 
ちなみにジンゲロールは、生のしょうがに豊富に含まれていまして、しょうがのあの独特の辛みを作り出す成分です。
 
 
 
 
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▼ 二つの成分に含まれる効能・効果が凄い!


 
ジンゲロールには免疫機能の向上、冷え性の改善、老化防止、頭痛や吐き気を抑える、ダイエットなどに効く効能・効果があり、一方のショウガオールには、優れた殺菌作用によるがん細胞を死滅、ストレスを抑える、肥満予防などに優れた効果を発揮します。
 
 
ということで、今回は生姜の持つ優れた効能・効果を分かりやすくまとめてあるLifehackerさんの記事と動画を合わせてご紹介します。ぜひ生姜で冬の厳しい寒さを乗り越えて下さい。

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夜バナナ、夜ヨーグルト、夜ゆで卵の健康効果が凄い!血流と腸内環境を改善してセロトニンの分泌量と脂肪燃焼効率をアップ!

 
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■ 夜食べてもいい食材が本当にあるの!?


 
健康は勿論のこと、美肌やダイエットなどにもよい食材として、ヨーグルトやバナナ、ゆで卵があげられます。
 
 
これらの食材はどちらかというと朝食べるイメージ強いですが、朝よりも夜に食べた方が実は効果的とされています。
 
 
夜食べると太りやすい体質になってしまうと心配される方も少なくありません。
 
 
しかし、実際には逆で、ダイエット効果を高めるためにもこれらの食材を適量食べたほうがいいんです。
 
 
また、これらの食材を夜、習慣的に食べることによって以下の効果が期待できます。
 
 
 

【夜食べるメリット】
 
(1)腸内環境の改善(善玉菌が増える)
(2)便秘予防・解消効果
(3)代謝アップ
(4)ダイエット効果
(5)血液サラサラ効果
(6)ホルモンバランスの改善効果
(7)美肌・美白効果
(8)むくみ解消
(9)セロトニン分泌量UP
 

 
 
 

▼ 夜食に置き換えるだけで健康に!


 
仕事で毎日帰宅が遅い方の場合、夜食を普通に食べてしまうと太りやすいですが、これらの食品に置き換えれば健康を維持しながら無理なくダイエットできます。
 
 
空腹で眠れないといったこともありません。
 
 
ということで、今回は「夜バナナ」「夜ヨーグルト」「夜ゆで卵」の美容と健康効果について分かりやすく解説しているBeauty&Co.さんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。

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足の痛みや足の歪みはテニスボールマッサージ!足から血流を改善して疲労回復、足のむくみ、冷えなどの予防にも!

 
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■ 足の痛みの原因は沢山ある!


 
リフレクソロジー(反射学)では、鍼治療で実際に使用される全てのエネルギー経絡が足を流れているため、足は体の中心と考えられています。


このため足に痛みを感じたとき、それと前後して体の他の部位、もしくは体の臓器に痛みが発生することがよくあります。
 
 
その足の痛みは足が直接的な原因ではなく、腰、背中、もしくは肝臓から来る痛みかもしれません。


足はかなり複雑(足だけ38本もの骨があります。)なので、日々の生活の中で足に痛みが生じてしまう原因がたくさんあります。
 
 
私たちは毎日当たり前のように足を動かしながら様々な動作(歩く、走る、自転車に乗るなど)を行なっていますが、これらを可能にするために足とその組織は多くの作業を行っています。


ですので、深刻な痛みや症状に発展させないたみえにも、足裏に疲れをためないことが非常に重要になります。

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緑茶の凄すぎる健康効果14選!免疫機能強化、がん、動脈硬化、心臓病、糖尿病、認知症、肥満の予防に役立つ!

 
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■ やっぱり緑茶は凄かった!


 
これまで何度か緑茶の凄すぎる効能・効果についてまとめてきましたが、今回は緑茶を習慣的に飲むことによって、具体的にどのような効能・効果が期待できるのかまとめてみました。
 
 
また、NHKの人気情報番組「ガッテン」にて特集された冷たい水出し緑茶の優れた効能・効果や作り方が分る動画を合わせてご紹介させていただきます。
 
 
冬は免疫力アップ、夏は熱中症対策に緑茶は最適な飲み物です。
 
 
緑茶は熱くても冷たくても(冷たいほうが効能・効果が優れています)美味しくいただけるので、美容と健康のために是非習慣的に緑茶を飲みましょう!!。

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血管年齢の若返りが期待できる食べ物とは?血液がサラサラになって生活習慣病の予防に

 
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引用元:日経Gooday
 
 
 
 
 

■「血管年齢」とは?


 
 
今回のテーマは、「血管年齢」についてです。血管年齢とは、血管の状態を測る一つの指標で、血管年齢が実年齢よりも高ければ動脈硬化がかなり進んでます。
 
 
反対に実年齢よりも血管年齢が若ければ、健康と判断することができます。メタボ対策をしっかり行なうことによって、血管年齢を若く保つことができます。
 
 
血管年齢は医療機関で簡単に調べることができます。


生活習慣を改善するめの指標として血管年齢を計測されることをオススメします。





■ 血管年齢の若返りが期待できる食べ物とは?




血管年齢の若返りが期待できる食べ物は以下のとおりです。



(1)青魚(いわし、さば、さんまなど)

(2)大豆食品(納豆、豆腐など)

(3)海藻類

(4)キノコ類

(5)野菜

(6)ナッツ類

(7)お茶(緑茶、コーヒーなど)

(8)お酢



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ネガティブな状態から一瞬でポジティブになるための方法!嫌なこと嫌いな人が劇的に減る9つの習慣!

 
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■ ネガティブな感情に寄り添ってあげる


 
早いもので、今年もあっという間に春分の日を迎えることとなりました。
 
 
今の時期は仕事が忙しうえに楽しいイベントごとが沢山あるので、睡眠と休息を取るのが普段以上に難しいうえに、気候の変化が激しいため免疫力が低下しやすいので健康には十分注意が必要です。
 
 
体調が思わしくないと心も次第にネガティブになっていくので、そうならないためにも、しっかり体調を整えて心の状態を観察することが大切です。
 
 
自分で自分に寄り添う感じで「あれ、今日は元気ないね」「今ちょっとイライラしてるね」といった感じで、自分の感情を観察します。
 
 
観察しながらネガティブ感情を不定せずに受けれてあげると回復するのが早くなります。
 
 
逆にネガティブな状態にフタをして無理やりポジティブになろうとするとネガティブな感情が爆発するので、結果的に遠回りすることになります。
 
 
 
 
 

▼ ネガティブな感情に寄り添うと楽しいことが増える!?


 
ネガティブな状態をそのまま放置すると、心がネガティブな感情で揺さぶられるような嫌なことが現実に引き寄せられてしまいます。
 
 
そうならないためにも心の状態を常に観察しながらネガティブな感情が生じたときには不定せずに優しく寄り添ってあげてください。
 
 
そうすると自分のコンフォートゾーンが広がって色々なことを楽しめるようになるので、次第に楽しいことが増えてきます。
 
 
今年2023年は今年以上に世界中が混乱(紛争、災害、金融危機、政治スキャンダルなど)することが予想されます。
 
 
特に夏以降はネガティブにならざるえない出来事が沢山起こる(出来れば起こってほしくないですが...)かもしれません。
 
 
そんな状態でも自分らしく楽しく毎日を過ごすために心の状態をネガティブからポジティブにシフトする方法を以下のとおりまとめてみました。

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