2021年03月の記事一覧


月別アーカイブ:2021年03月

2021年03月の記事一覧。健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します!。同じ失敗を繰り返さないために病気や体の痛み、こりなどの仕組み、そして、健康と美容を同時に実現するためのダイエット方法や各種エクセサイズを分かりやすく解説しています!いつまでも若々しい健康な体を手にいれたい方必見です!

体の痛み不調の原因
     ■ 腰痛で苦しめられている人は2800万人を超えている!?  今現在腰痛に苦しめられている人は、日本全国で約2800万人(潜在的な人を含めて)に達していると推定されています。もはや腰痛は国民病と呼べるレベルにあります。慢性的な腰痛は日常生活に大きな支障をきたすだけに注意が必要です。  腰痛というと長時間座りっぱなしで姿勢が悪化したり、長期間にわたって無理な態勢で重い物を持ち運びすると発症し...

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血管の病気の予防と対策
      ■ 納豆の効能・効果を最大限に高めるなら夜納豆!  納豆といえば日本の朝の食卓に欠かすことのできない国民食の一つですが、最近では中国でも一部の富裕層の間で健康食品として納豆が親しまれているようです。納豆の人気に火がついたきっかけは、納豆の「ナットウキナーゼ」の健康効果に注目が集まったためです。  ナットウキナーゼが、血栓を防いで血液をサラサラにし、血流が改善されることから、「脳梗塞」や「...

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太りにくい体にする
    ■ なぜダイエットは続かないのか!?  あなたは今現在、ダイエットを行なっていますか!?。男性と女性ではダイエットの目的が微妙に違うようです。ちなみに男性は健康面に配慮してダイエットを始める方が多く、一方、女性は痩せて見た目を良くしたいという思いからダイエットを始めるようです。  ダイエットする目的が圧倒的に男性よりも明確な分、女性の方が男性よりもダイエットが長続きするようなんですが、食事の...

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体の痛み不調の原因
    ■ ハグの優れた健康効果とは?  意外に思われるかもしれませんが、ハグには心と体に良い優れた健康効果が沢山あります。欧米では同性同士でも当たり前にハグをしますが、日本ではまだまだ浸透しているといはいいがたいですよね。  我々日本人が欧米の人たちよりもストレスを貯めやすい原因の一つにハグをする習慣がないからといった声もあるくらいハグには優れたストレス抑制効果があります。強く抱きしめる(恋愛映画...

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その他
   ■ 寝る前のストレッチがダイエットに効く!  ダイエットの方法は星の数ほどありますが、基本的に食事制限だけのものはおすすめすることはできません。短期間で痩せても必ずリバウンドがくるからです。  今回は、夜寝る前に1分程度のストレッチを行なうことによって、いかに痩せる体質へと改善できるかをテーマに効率よく痩せるメカニズムについて解説させていただきます。  現代人の多くは日々のストレスによって軽度...

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本のまとめ
    ■ 今回のテーマは「つま先立ちで姿勢改善!」 今回は、著書「つま先立ちで若返る! 重力を味方につける正しい姿勢のつくり方」(著者:飯田 潔、出版:文響社)から、姿勢を正すことの重要性と、つま先立ちで姿勢を改善して若返る方法についてまとめさせていただきました。  姿勢が悪化する原因として最も一般的なのは、「筋肉量」が落ちるためです。それまで骨格や骨盤を支えていた筋肉が運動不足や加齢などを理由に...

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その他
    ■ コレステロールを制限しても健康効果は期待できない!?  コレステロール値が高いため、医師から生活習慣を見直すようにと指導されている方が少なくありません。大抵の方は塩分やコレステロールを制限しようと食を改善します。  しかし、塩分やコレステロールを制限しても、コレステロール値が思ったように改善されません。低下剤は効果は高いですが、常用すると様々な症状を引き起こす原因になります。  しかも、...

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その他
  ■ 本当に誰でもほめられると嬉しいの!?  突然ですが、あなたは人からほめられて怒ったことがありますか?。また、人から褒められて突然怒りだした人を見たことはありますか?恐らく答えは「NO」でしょう。  褒められて起こる人はまずいません。むしろ心から良い気分となるでしょう。職場で褒められたら、どんなに皮肉れた人でも、嬉しくて次も頑張ろうとやる気が起きるものです。  褒められて嬉しいのは何も仕事関係だ...

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おしゃべりクッキング
出典:AC    ■ 今回は「えび入り揚げギョーザ」のレシピ 今回は2021年3月31日にテレビ朝日系のお料理番組『上沼恵美子のおしゃべりクッキング』で放送された「えび入り揚げギョーザ」の作り方と「揚げギョーザ」の優れた健康効果についてまとめさせていただきました。  今回のテーマは「揚げ揚げグルメ」で、番組内で「えび入り揚げギョーザ」の作り方を教えて下さったのは、辻調理専門学校の中国料理講師:石川智...

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キューピー3分クッキング
出典:AC    ■ 今回は「焼きさばと新玉ねぎのマスタードソースサラダ」のレシピ 今回は2021年3月31日に日本テレビ系の料理番組『キューピー3分クッキング』で放送された「焼きさばと新玉ねぎのマスタードソースサラダ」の作り方と「焼きさば」の優れた健康効果についてまとめさせていただきました。  今回番組内で「焼きさばと新玉ねぎのマスタードソースサラダ」の作り方を教えて下さったのは、料理研究家の石原...

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背中や腰の筋肉を柔らかくして血行を改善!椎間板ヘルニアなどの腰痛予防に利く!辛い腰の痛みにさようなら!

 
 
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■ 腰痛で苦しめられている人は2800万人を超えている!?
 
 
今現在腰痛に苦しめられている人は、日本全国で約2800万人(潜在的な人を含めて)に達していると推定されています。もはや腰痛は国民病と呼べるレベルにあります。慢性的な腰痛は日常生活に大きな支障をきたすだけに注意が必要です。
 
 
腰痛というと長時間座りっぱなしで姿勢が悪化したり、長期間にわたって無理な態勢で重い物を持ち運びすると発症してしまうイメージが依然として強いですが、実はこれはほんのごく一部なんです。
 
 
 
 
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『 腰痛の原因はストレスだった!? 』
 
 
これまで腰痛の約85%は原因不明とされていましたが、最近ではストレスが大きくかかわっていることが解明されつつあります。本来我々人間の脳には痛みを抑える物質を分泌する働きがありまして、それを側坐核(そくざかく)が行っています。
 
 
しかし、側坐核はストレスを受けると機能が低下してしまうので、必要以上に痛みを感じることになってしまいます。つまり、痛みをケアしながら同時にストレスを解消しないと痛みは思うように改善されません。
 
 
このため適度な運動が見直されています。そこで今回ご紹介させていただきたいのが「マッケンジー体操」です。
 
 
 
 
 
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■ マッケンジー体操とは!?
 
 
今回は、ニュージーランド在住の世界的に著名な理学療法士、ロビンA・マッケンジー氏によって考案された「マッケンジー体操」をご紹介させていただきます。マッケンジー体操は、上の画像にあるとおり、うつぶせになって上体をそらすエクセサイズです。
 
 
誰でも簡単にできるエクセサイズですが、腰痛の予防・改善効果が非常に優れています。マッケンジー体操は、普段から座りっぱなしの状態で仕事をしていていて、猫背とまではいかなくても、つねに前かがみになりながら作業をしているような人が行うと腰が楽になります。
 
 
 
 
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『 すでに痛みがある場合の注意点とは? 』
 
 
すでに腰に痛みがある人がいきなりやると症状を悪化させてしあう危険性があるので、ゆっくりとした気持ちの良い呼吸を意識しながら少しずつ上体をそらしてくといいようです。
 
 
ということで、今回はマッケンジー体操の効果について簡単にまとめさせていただきました。整体 姿勢屋さんを運営されている整体師の堀口大輔先生が実演されている動画の中で非常に分かりやすく解説されていますので、是非こちらの動画をご覧になっていただいた上でマッケンジー体操を実践してみてください。

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納豆の「ナットウキナーゼ」の効能・効果を高めるなら「夜納豆」!肩こり、便秘、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞の予防に!

 
 
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■ 納豆の効能・効果を最大限に高めるなら夜納豆!
 
 
納豆といえば日本の朝の食卓に欠かすことのできない国民食の一つですが、最近では中国でも一部の富裕層の間で健康食品として納豆が親しまれているようです。納豆の人気に火がついたきっかけは、納豆の「ナットウキナーゼ」の健康効果に注目が集まったためです。
 
 
ナットウキナーゼが、血栓を防いで血液をサラサラにし、血流が改善されることから、「脳梗塞」や「心筋梗塞」などの予防効果が高いということで、これらのエキスが抽出されたサプリが「万病に効く神の薬」と称されるほど人気が高まっているようです。
 
 
 
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『 血液サラサラ効果で脳梗塞や心筋梗塞を予防!』
 
 
あの中国人が認めるほど優れた健康効果を持つ納豆ですが、実は朝よりも夜食べた方が美容や健康に良い効果をもたらしてくれます。 「ナットウキナーゼ」は血栓を防ぎ、血行をよくするので「脳梗塞」や「心筋梗塞」といった死亡リスクの高い病気の予防になります。
 
 
ナットウキナーゼが体内で有効に働いてくれるのが10時間程度なので血栓が出来やすい夜の時間帯に合わせるように、夕方以降に納豆食べると良いと言われています。
 
 
 

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『 一手間加えてさらに納豆の健康効果をアップ!』
 
 
私は腸活に最近はまってまして、今までは朝だけ納豆を食べていたのですが、今年に入ってから夜も食べるようにしています。上図には50回以上かきまぜるとされていますが、できれば300回以上かきまぜていただきたいです。
 
 
また、食べる20~30分前に納豆を冷蔵庫から出しておくことをオススメします。たったこれだけで納豆の健康効果が大幅にアップします。ということで、今回は納豆がもつ優れた美容効果についてまとめたgoogirlさんの記事と動画をあわせてご紹介させていただきます。

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4分間運動の効果が凄い!全身の血流を改善!お腹、背中、お尻、太もも、ふくらはぎの脂肪がまとめてすっきり取れる!

 
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■ なぜダイエットは続かないのか!?
 
 
あなたは今現在、ダイエットを行なっていますか!?。男性と女性ではダイエットの目的が微妙に違うようです。ちなみに男性は健康面に配慮してダイエットを始める方が多く、一方、女性は痩せて見た目を良くしたいという思いからダイエットを始めるようです。
 
 
ダイエットする目的が圧倒的に男性よりも明確な分、女性の方が男性よりもダイエットが長続きするようなんですが、食事の量を減らすだけでは健康に良くないため、運動も同時に行ないながらダイエットするケースが多いようです。
 
 
しかし、食事を減らして運動するとダイエットのストレスがより大きくなるので、思うように体重が落ちないと焦ってしまい、結果的に我慢疲れしてダイエットを挫折してしまいます。ではどうすれば良いのでしょうか?
 
 
 
 
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■ たった4分間で脂肪がすっきり落ちます!
 
 
ちなみに女性が気になるのは、1位が「おなか」、2位が「太もも」、3位が「腰周り」と「お尻」なんです。食事制限だけでこれらのパーツを痩せさせるのは難しいです。また、ウォーキング程度の軽めの運動をプラスしても脂肪は中々落ちません。
 
 
そこで、おすすめしたいのが「4分間ダイエット体操」です。4分間ダイエットは、文字通り4分間集中してエクセサイズを行うことで、より脂肪燃焼効果を高めて出来るだけ短期間で理想の体型、体重に近づけるダイエット方法です。

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1日1ハグのすすめ!愛は風邪ウイルスさえもやっつける!幸せホルモン「オキシトシン」の分泌量と免疫力がアップ!

 
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■ ハグの優れた健康効果とは?
 
 
意外に思われるかもしれませんが、ハグには心と体に良い優れた健康効果が沢山あります。欧米では同性同士でも当たり前にハグをしますが、日本ではまだまだ浸透しているといはいいがたいですよね。
 
 
我々日本人が欧米の人たちよりもストレスを貯めやすい原因の一つにハグをする習慣がないからといった声もあるくらいハグには優れたストレス抑制効果があります。強く抱きしめる(恋愛映画のよう)ことで幸せホルモンの分泌量をより活発化し、多幸感を高めてくれます。
 
 
また、ハグすることによって、免疫機能を高める効果もあります。このため風邪やインフルエンザなどの感染症を予防したり、万一感染してしまった場合にも、免疫力高めて病原菌を撃退してくれるんです。
 
 
 
 
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『 1日1ハグで免疫力を高めよう! 』
  
 
今回ご紹介させていただく「j-cast」ニュースさんの記事は、ハグの健康効果を調査するために数百人の患者さんを隔離して実験しています。長期間にわたる研究結果がまとめられているので、ここに書かれていることは決して荒唐無稽なことではありません。
 
 
これから夏を迎えるにあたって、エアコンの使用時間がどうしても長くなり、免疫力が低下しやすくなります。是非1日1ハグで免疫力を高めて季節の変わり目の気候変化による、様々な体調不良を予防しましょう。

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就寝前の1分ストレッチの健康効果が凄い!血行が良くなって安眠・快眠効果で疲労回復効果とダイエット効果もアップ!


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■ 寝る前のストレッチがダイエットに効く!
 
 
ダイエットの方法は星の数ほどありますが、基本的に食事制限だけのものはおすすめすることはできません。短期間で痩せても必ずリバウンドがくるからです。
 
 
今回は、夜寝る前に1分程度のストレッチを行なうことによって、いかに痩せる体質へと改善できるかをテーマに効率よく痩せるメカニズムについて解説させていただきます。
 
 
現代人の多くは日々のストレスによって軽度の不眠に悩まされています。
 
 
 
 
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『 寝る前のストレッチで心と体をゆるめる! 』
 
 
強いストレスにより「交感神経」と「副交感神経」の切り替えが上手く出来ないからです。この切替を上手に行なうためには心身ともにリラックスする必要があります。
 
 
ですので、心身をリラックスさせて疲れをとるためにも質の高い睡眠が最も重要なんですが、夜眠る前にストレッチを行なうことによって、脳と身体を人間本来の睡眠モードへと導くことができますので、これにより質の高い睡眠を比較的容易に実現できます。
 
 
このため寝る前に軽いストレッチを行なって心と体をゆるめて緊張をほぐしてあげることが非常に有効です。

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つま先立ちで若返る!!つま先立ちの姿勢を改善する効果がすごい!全身の血流が改善して免疫力アップ!


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■ 今回のテーマは「つま先立ちで姿勢改善!」


 
今回は、著書「つま先立ちで若返る! 重力を味方につける正しい姿勢のつくり方」(著者:飯田 潔、出版:文響社)から、姿勢を正すことの重要性と、つま先立ちで姿勢を改善して若返る方法についてまとめさせていただきました。
 
 
姿勢が悪化する原因として最も一般的なのは、「筋肉量」が落ちるためです。それまで骨格や骨盤を支えていた筋肉が運動不足や加齢などを理由に筋肉量が減ってしまったため、支えられなくなって、姿勢が悪化します。
 
 
姿勢を改善するストレッチやエクササイズは沢山ありますが、今回ご紹介させていただくつま先立ちで姿勢を改善する方法は、元JOC強化コーチングスタッフとして沢山のアスリートをサポートしてきた飯田潔さんが考案されたメソッドです。
 
 
「つま先立ち」は、場所を選ばずどこでもできるのと、効率よく下半身の筋肉と骨を刺激しながら、姿勢を改善し、また、血流も良くなるので、幅広い美容と健康に関する良い効果が期待できます。
 

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コレステロール制限は超危険!コレステロール=体に悪いは嘘だった!?食事でコレステロール値は変わらない!

 
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■ コレステロールを制限しても健康効果は期待できない!?
 
 
コレステロール値が高いため、医師から生活習慣を見直すようにと指導されている方が少なくありません。大抵の方は塩分やコレステロールを制限しようと食を改善します。
 
 
しかし、塩分やコレステロールを制限しても、コレステロール値が思ったように改善されません。低下剤は効果は高いですが、常用すると様々な症状を引き起こす原因になります。
 
 
しかも、厚生労働省から5年に1度発表される『日本人の食事摂取基準』の2015年度版から、科学的根拠がないという理由からコレステロールの摂取制限が撤廃されました。
 
 
 
 
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『 コレステロールを制限するより大切なのは!? 』
 
 
実は、血糖値やコレステロール値を改善するには、糖質を制限したほうがはるかに良い効果が期待できます。また、マーガリンなどは植物性油の割合が非常に高いことから、体を蝕むので控えたほうが良いでしょう。
 
 
ちなみに、血中のコレステロール値を上げる食品は、飽和脂肪酸を多く含む肉の脂身、パーム油、ヤシ油を使っているカップラーメンや惣菜の揚げ物、ポテトチップスなどのお菓子類です。これらを習慣的に食べ続けると血液がドロドロになってしまいます。
 
 
ということで、今回はコレステロールのもたらす効果について分かりやすく解説しているBusiness Journalさんの記事とコレステロール値を薬を飲まずに下げる方法を解説した動画を合わせてご紹介させていただきます。

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ほめることで全てがうまくいく?自分の能力を高めて人間関係の問題も解消できる究極のほめ方とは?


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■ 本当に誰でもほめられると嬉しいの!?
 
 
突然ですが、あなたは人からほめられて怒ったことがありますか?。また、人から褒められて突然怒りだした人を見たことはありますか?恐らく答えは「NO」でしょう。
 
 
褒められて起こる人はまずいません。むしろ心から良い気分となるでしょう。職場で褒められたら、どんなに皮肉れた人でも、嬉しくて次も頑張ろうとやる気が起きるものです。
 
 
褒められて嬉しいのは何も仕事関係だけではありません。恋人や家族によるねぎらいや温かいほめ言葉も、より絆を深めるうえで大切です。欧米の人はとにかく人を褒めるのが上手です。しかし、我々日本人はどちらかというと褒めるのが苦手ですよね。

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【おしゃべりクッキング】えび入り揚げギョーザの作り方!揚げギョーザの健康効果とは?


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出典:AC
 
 
 
 

■ 今回は「えび入り揚げギョーザ」のレシピ


 
今回は2021年3月31日にテレビ朝日系のお料理番組『上沼恵美子のおしゃべりクッキング』で放送された「えび入り揚げギョーザ」の作り方と「揚げギョーザ」の優れた健康効果についてまとめさせていただきました。
 
 
今回のテーマは「揚げ揚げグルメ」で、番組内で「えび入り揚げギョーザ」の作り方を教えて下さったのは、辻調理専門学校の中国料理講師:石川智之さんです。

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【キューピー3分クッキング】焼きさばと新玉ねぎのマスタードソースサラダの作り方!焼きさばの健康効果とは?


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出典:AC
 
 
 
 

■ 今回は「焼きさばと新玉ねぎのマスタードソースサラダ」のレシピ


 
今回は2021年3月31日に日本テレビ系の料理番組『キューピー3分クッキング』で放送された「焼きさばと新玉ねぎのマスタードソースサラダ」の作り方と「焼きさば」の優れた健康効果についてまとめさせていただきました。
 
 
今回番組内で「焼きさばと新玉ねぎのマスタードソースサラダ」の作り方を教えて下さったのは、料理研究家の石原洋子さんです。自家製マスタードソースが絶品です。

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