2018年07月の記事一覧

　
　

　
　
　
　
■ 納豆は毎日食べてほしい食材です
　
　
今回のテーマは「納豆の激ウマアレンジ」です。何の自慢にもなりませんが、私は毎日必ず納豆を食しています。納豆だけで食べるほど納豆好きです。納豆は言うまでもなく、心と体の健康に優れた効果をもたらす超優良食品です。
　
　
しかし、意外に知られていませんが、納豆に含まれる「ポリグルタミン酸」は、ヒアルロン酸の約１０倍の保水力があるといわれてます。また、納豆に多く含まれる「ポリアミン」という成分は、コラーゲンやヒアルロン酸よりも体に浸透しやすいとされています。
　
　
しかも、納豆は腸内環境を常に良い状態に保ってくれるので、美容と健康に関するメリットが他の食品とは比較にならないほど沢山あります。ですので、毎日欠かすことなく食したいところですが、さすがに毎日だと味に飽きてきますよね。
　
　
　
　

　
　
　
『 アレンジを変えて毎日納豆を食べよう！ 』
　
　
かくいう納豆好きの私でもたまに食べたくないときがあります。そうしたときにアレンジをかえて食べるといつも以上に納豆のおいしさを確認することができます。
　
　
ということで、今回ご紹介させていただくLARさんの記事は納豆ご飯のアレンジと納豆の持つ健康効果について分かりやすく解説しています。個人的には「柚子胡椒」がおすすめです！
　
　
また、人気のYoutuber「Seikin」さんの納豆セットも必見です。これだけで飽きること無く１年をとおして納豆ご飯をおいしく食べ続けることができるでしょう。

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■ 貧血とは？
　
　
貧血とは、何らかの原因によって、生体内でヘモグロビンの合成に不可欠な鉄が欠乏し、ヘモグロビンの合成が十分に行われないために起こる症状です。人間は鉄分を体内で作り出すことはできないため、食べ物から鉄分を補給することが必要です。
　
　
成人男性で毎日約１ｍｇの鉄が失われますが、通常摂取された鉄は約１０％が吸収されますので１日約１０ｍｇの鉄を摂取しなければいけません。
　
　
　
　

　
　
　
『 女性の方が貧血になりやすい？ 』
　
　
また女性の場合には月経による出血によって、１日平均２ｍｇを失われてしまうので、１日２０ｍｇの鉄を摂取しないと必然的に鉄の不足状態に陥ります。
　
　
鉄欠乏性貧血は日常最も起こりやすい貧血で貧血の９０％以上が鉄欠乏性貧血です。なお、血液の中には赤血球があり、その中に含まれるヘモグロビンは体中に酸素を運ぶ重要な働きがあり、男性の０．５％女性の１２．７％が鉄欠乏性貧血とされています。

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■ こりや痛みを放置するのは危険！？
　
　
首や肩のコリ、背中や腰の痛みに悩まされている方が増えています。しかも２０代から３０代前半くらいまでの比較的若い世代の人たちの間で急増しています。その原因の一つにスマホの長時間利用があげられています。
　
　
上図にありますとおり、肩こりや腰痛の５大原因として、血行不良、姿勢の悪さ、関節の歪み、運動不足、ストレスの５つがあげられます。スマホを長時間利用することで、知らず知らずのうちに網羅します。
　
　
そのまま放置してしまうと、体の痛み、眼精疲労、頭痛、うつ症状にまで拡大してしまうので、早い段階で適切なケアが必要です。しかし、間違ったケアをしてしまうといつまでたっても改善されません。むしろ悪くなってしまいます。
　
　
　
　

　
　
　
『 肋骨の歪むと症状がさらに悪化！ 』
　
　
コリや痛みには色々な原因がありますが、肋骨が歪んでしまうことで生じるケースも少なくありません。肋骨が歪んだことで生じた肩こりの場合、揉んだり、叩いたりしても、改善するどころかコリや痛みの症状が悪化してしまいます。
　
　
ということ今回は、肋骨の歪みを修正することによって、首や肩のコリ、腰などの痛みだけでなくリンパの流れを改善してくれるエクセサイズご紹介させていただきます。
　
　
こちらの体操はイスに座って行うので、場所を選ばず簡単に出来て、しかも非常に効果が高いです。渋谷区の整体「かたこり整体院」の松田院長自ら動画で実演していますので非常に分かりやすいです。特別なスキルは一切必要ないので気軽に実践して頂ければ幸いです。

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