2018年01月の記事一覧

　
　

　
　
　
　
　
■ １５分程度の仮眠を取り入れる！
　
　
我々日本人は先進国の中でも特に睡眠が不足しているとされています。極端な睡眠不足は免疫力が著しく低下するので、様々な病気を引き起こす原因になります。
　
　
これに精神的な疲労が加わると「うつ病」などの心の病気を引き起こしやすくなるので要注意です。とはいっても思ったように寝れないんですよね。皆さん苦労されています。
　
　
　
　

　
　
　
『 体を楽にして目をとじるだけでも効果あり！ 』
　
　
わざわざ布団を敷いて寝る必要はありません。目を閉じて体を楽な姿勢をとるだけでも、確実に免疫力は高まるとされいます。ちょっとした瞑想状態に入るので、１５分程度の仮眠を取ることで精神的な疲労を回復させる効果があります。
　
　
また、同時にストレスを抑制する効果もありますので、脳がクリアになって仕事の効率も高まります。昼休みや休憩時間を利用して健康維持のためにも出来るだけ仮眠を取ることをおすすめします。

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■ よりメンタルの強さが求められる時代へ
　
　
先日セリエAのインテルに所属する長友佑都選手が新会社設立のイベントにて、若手のサッカー選手について記者団から問われると、欧州で成功している選手が少ない点を指摘し、その原因として「メンタル」の弱さをあげていました。
　
　
やはり、試合で最高のプレーをするにはテクニックだけではだめなんだそうです。確かにACミラン時代の本田選手（現在パチューカに所属）のプレーを見ていてもそう思います。萎縮してたり、遠慮していては、次第にプレーが消極的になってしまいます。
　
　
それではチームメイトや監督からの信頼は到底得られないので、次第に活躍の場が減り、志半ばでJリーグに復帰するといったパターンが最近増えています。こうしたことは何もプロスポーツに限ったことではなく、どんな仕事にも通ずることですよね。
　
　
　
　

　
　
　
■ 混沌とした時代を生きぬくためにメンタルを強くする！
　
　
世界中が混乱している状況下では何が起こるかわかりませんから、尚更のこと何をするにもメンタルの強さがが問われます。どんなときでも自分らしく生きていくためにもメンタルが強いにこしたことはありません。
　
　
ということで、今回はメンタルを強くするためのポイントについてわかりやすくまとめたlifehackerさんの記事とメンタルを強くする方法を精神科医の樺沢紫苑先生自ら解説した動画を合わせてご紹介させていただきます。

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