運動のタグ記事一覧


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運動のタグが付いた記事一覧。健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します!。同じ失敗を繰り返さないために病気や体の痛み、こりなどの仕組み、そして、健康と美容を同時に実現するためのダイエット方法や各種エクセサイズを分かりやすく解説しています!いつまでも若々しい健康な体を手にいれたい方必見です!

メンタルケア
     ■ なぜ人は疲れるのか? 今回のテーマは、「 心と身体のエネルギーを充電する方法」についてです。  精神科医の樺沢紫苑医師が非常に分かりやすく解説しています。意外に思われるかもしれませんが、仕事のストレスの約9割は人間関係によるものとされています。  恐らく現代社会を生きるうえで人間関係を避けることは出来ないわけですから、ストレスのほぼ全てが人間関係にかかわるものと考えて差し支えないと思い...

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筋トレ
     ■ 体幹を始めるなら今が絶好のとき!? プロスポーツ選手を中心としたアスリートの間では10年ほど前からトレーニングの一環として浸透していた「体幹」が、ようやく一般の人たちの間でも浸透してきました。  しかし、どちらかというと体幹の優れた効果よりも「時短エクセサイズ」といった手軽にできるエクセサイズと認識する向きが強いのもまた事実です。    ▼ スキマ時間を有効活用! たしかに、効率よく鍛え...

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健康法
     ■ 食事制限しても痩せない人は基礎代謝が低い! 食事制限をしているのに全然痩せない人の特徴として、基礎代謝が低い点があげられます。  そして、運動しないで食事制限のみを強引に行なうとさらに基礎代謝がさらに落ちてしまうので逆効果となります。  しかも、肝心の「免疫力」が著しく低下するので、様々な体調不良を引き起こす原因にもなりかねません。  そして、上図にありますとおり、基礎代謝は加齢ととも...

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その他
      ■ 若さのカギは女性ホルモン! 女性の場合、35歳を境に一気に老け込む人が増えてきます。それまでは「実年齢より全然若い!」と、周囲から言われていたような人たちでも老けこむケースが多いです。  というのも35歳ころになると女性ホルモンを分泌する働きが急激に衰えてしまうからです。それ以前と比較すると差がどうしても出てきてしまいます。  つまり、この働きをできるだけ劣化させなようにすれば、ホル...

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心と身体のエネルギーを充電して疲労回復する方法!メンタルが強い人よりもリラックスできる人の方が上手くいく!

 
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■ なぜ人は疲れるのか?


 
今回のテーマは、「 心と身体のエネルギーを充電する方法」についてです。
 
 
精神科医の樺沢紫苑医師が非常に分かりやすく解説しています。


意外に思われるかもしれませんが、仕事のストレスの約9割は人間関係によるものとされています。
 
 
恐らく現代社会を生きるうえで人間関係を避けることは出来ないわけですから、ストレスのほぼ全てが人間関係にかかわるものと考えて差し支えないと思います。


ですので、肉体だけでなく、精神的に疲れてしまうことも少なく無いと思います。
 
 
心と身体のエネルギーが枯渇してしまうと、当然疲れやすくなります。
 
 
 
 
 

■ 疲労回復するメリットについて


 
疲労が回復することによって、以下のようなメリットをえることができます。
 
 

▼ 体力が回復し、日常生活が楽になる!


 
疲労が蓄積すると、体力が低下して、日常生活において何をしても疲れやすくなります。
 
 
疲労回復することで、体力も回復するので、日常生活が楽になると同時に疲れにくくなります。
 
 
また、疲れているとやる気もおきないスポーツや運動なども積極的に行うことができます。
 
 
 
 

▼ 精神的なストレスが軽減され、気分が良くなる!


 
疲労が蓄積すると心に余裕がなくなり、ストレスがたまりやすくなります。
 
 
その状態が長く続くと些細なことでイライラしたり、気分が落ち込んだりすることがあります。
 
 
疲労回復することで、ストレスが軽減し、日常生活を気分良く過ごせるようになります。
 
 
 
 

▼ 集中力が回復し、仕事の生産性が良くなる!


 
疲労が蓄積すると、集中力や注意力が低下し、仕事で普段しないようなミスをしたり、中々思うように進めることができなくなり、生産性が低下します。
 
 
疲労回復することで、集中力や注意力が回復し、仕事の生産性が良くなります。
 
 
 
 

▼ 免疫力が向上し、体調不良や病気になりにくくなる!


 
疲労が蓄積すると、免疫力が低下し、体調不良や病気になりやすくなります。


疲労回復することで、免疫力が向上し、体調不良や病気になりにくくなると同時に、回復するのも早くなることが期待できます。
 
 
 
 

▼ 睡眠の質が向上し、熟睡できるようになる!


 
疲れていると良く眠れそうですが、実際にはその逆で、疲労が蓄積すると、睡眠の質が低下し、熟睡できなくなります。
 
 
疲労回復することで、身体がリラックスし、睡眠の質が向上し、寝つきも良くなって熟睡できるようになります。
 
 
睡眠の質が良くなると、より疲労回復効果がアップして、疲れがしっかりとれるようになります。
 
 
 
疲労回復するだけで、これだけのメリットがあるわけですが、疲労回復に必要となるのが心と身体のエネルギーを意識して充電させることです。
 
 
今回ご紹介する樺沢紫苑先生が提唱する心と身体のエネルギーを充電させる方法は非常にシンプルで実践しやすいものになっています。
 
 
是非5つの方法をバランスよく実践してみてください。

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体幹トレーニングの美容と健康効果が凄い!姿勢と血行を改善して免疫力、筋肉量、脂肪燃焼効率、疲労回復効果をアップ!

 
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■ 体幹を始めるなら今が絶好のとき!?


 
プロスポーツ選手を中心としたアスリートの間では10年ほど前からトレーニングの一環として浸透していた「体幹」が、ようやく一般の人たちの間でも浸透してきました。
 
 
しかし、どちらかというと体幹の優れた効果よりも「時短エクセサイズ」といった手軽にできるエクセサイズと認識する向きが強いのもまた事実です。
 
 
 
 

▼ スキマ時間を有効活用!


 
たしかに、効率よく鍛えることができるという意味では間違ってませんが、それ以上に優れた効果が期待できるので、ぜひ一度試してみてください。
 
 
体幹を鍛えることによって痩せやすく太りにくい体質へと改善することができます。
 
 
スキマ時間を利用しながら少しずつ実践して習慣化されることを強くオススメします。
 
 
 
 
 

■ なぜ体幹はそれほどまでに効果が高いのか?


 
ここでいう痩せやすい体質の基本となるのが基礎代謝です。
 
 
食事制限中心のダイエットでは基礎代謝が低下するので、太りやすくなってしまいます。
 
 
体幹のような効率よく全身の筋肉が鍛えられるエクセサイズを行うことによって、筋肉の質も飛躍的に改善されるので、自然と基礎代謝があがり、痩せやすくなります。
 
 
また、体内酵素を増やすことによっても基礎代謝を改善することができます。
 
 
体の中の臓器の働きも良くなります。
 
 
このようにいうと間違いなく後者の方が楽だと思うはずです。
 
 
 
 

▼ 体幹とは!?


 
ここでいう「体幹」とは、横隔膜(おうかくまく)、腹横筋(ふくおうきん)、多裂筋(たれつきん)、骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)などの筋肉のことをさします。
 
 
日常生活であまり使うことのない、これらの筋肉を意識して使うことによって体本来の健康な状態にリセットすることができます。
 
 
例えばアスリートの中には満身創痍の状態から、体幹トレーニングを導入してケガに強い強靭な肉体を手に入れた方が大勢いいます。
 
 
体幹トレーニング主な効果は、(1)太りにくい体質へ改善、(2)肩こり、腰痛などを予防・改善、(3)姿勢を改善して体本来の働きを呼び覚ます、(4)トレーニング効果を高めるなどです。
 
 
 
 

▼ 美容と健康効果が凄い!?


 
プロティンなどを摂取してハードなトレーニングを行っているような人からすれば確かに体幹エクセサイズは物足りないかもしれません。
 
 
しかし、実際の美容と健康に関する効果は計り知れないものがあります。
 
 
体幹は呼吸法が非常に重要になります。
 
 
すぐに呼吸だけで体全体の筋肉をほぐせるようになります。

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基礎代謝が高い人がこっそりやっている基礎代謝を高める5つの習慣!血行を改善して脂肪燃焼効率、疲労回復効果がアップ!

 
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■ 食事制限しても痩せない人は基礎代謝が低い!


 
食事制限をしているのに全然痩せない人の特徴として、基礎代謝が低い点があげられます。
 
 
そして、運動しないで食事制限のみを強引に行なうとさらに基礎代謝がさらに落ちてしまうので逆効果となります。
 
 
しかも、肝心の「免疫力」が著しく低下するので、様々な体調不良を引き起こす原因にもなりかねません。
 
 
そして、上図にありますとおり、基礎代謝は加齢とともに低下するので、歳をとるにつれて太りやすくなってしまいます。
 
 
では、どうすれば基礎代謝を効率よく上げることができるのでしょうか?。
 
 
 
 

▼ スクワットで脂肪燃焼効果を高める!


 
一番手っ取り早い方法は、スクワットなどのエクセサイズです。
 
 
特にスクワットは効率よく筋肉量を増やして脂肪燃焼効果高めてくれるので、スクワットでお尻、お腹まわり、太腿の筋肉を中心に鍛えてダイエット効果を高めるのが効果的です。
 
 
ということで、今回は基礎代謝を高める5つの習慣を分かりやすく解説した美レンジャーさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。

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エストロゲンを増やす食べ物3選!ツボ押しと運動をプラスして若返る

 
 
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■ 若さのカギは女性ホルモン!


 
女性の場合、35歳を境に一気に老け込む人が増えてきます。それまでは「実年齢より全然若い!」と、周囲から言われていたような人たちでも老けこむケースが多いです。
 
 
というのも35歳ころになると女性ホルモンを分泌する働きが急激に衰えてしまうからです。


それ以前と比較すると差がどうしても出てきてしまいます。
 
 
つまり、この働きをできるだけ劣化させなようにすれば、ホルモンバランスは安定するので、いつまでも若々しくいられるので、アンチエイジングの意味においても大切です。
 
 
女性の場合、エストロゲンというホルモンの分泌を意識して増やすことによって若さを保つことができます。


ちなみにエストロゲンの主な働きは以下のとおりです。



・女性らしい肌、声、体をつくる

・毛髪を成長させる

・精神状態を安定させる

・骨量を維持する

・コレステロールを減らす

・妊娠の準備を整える

・脳の健康(物忘れの予防)

・血管の保護など


 
 
 
 

■ 女性ホルモンの代名詞「エストロゲン」!


 
エストロゲンはこれだけの重要な役割があるホルモンですが、加齢とともに分泌量が減少します。
 
 
つまり、いつまでも若々しく心と体の健康を維持するためには、エストロゲンの分泌量をキープする必要があるわけです。
 
 
ということで今回は、女性ホルモンの分泌力をいかに落とさずに若々しさを保つ方法について分かりやすく解説されている美BEAUTEさんの記事とツボを刺激することで女性ホルモンの分泌力をアップする方法を解説した動画をご紹介させていただきます。
 
 
繰り返しになりますがエストロゲンなど女性ホルモンの分泌する量は限られているので、いつまでも若々しくいるためにも意識して女性ホルモンの分泌量を一定の状態に保つ必要があるので、意識して取り組んでいきましょう。

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