血糖値のタグ記事一覧

　
　

　
　
　
　

■ 今回のテーマは「７秒スクワット」

　
今回は、ベストセラー『血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット』（出版：文響社）で紹介されている「７秒スクワット」のやり方と、その健康効果についてまとめさせていただきました。
　
　
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「７秒スクワット」を考案されたのは、うさみ内科院長である宇佐見啓治先生です。宇佐見先生いわく血糖値が上昇するのは、筋肉不足が原因なのだとか。
　
　
そして、糖尿病を予防・改善するうえで大きな問題となるのが「運動不足」です。
　
　
ウォーキングは健康にいいですが、ウォーキングで血糖値の上昇を抑えるのに必要な筋肉量を増やすとなると長時間歩かなければならないので、習慣化する前に大抵の人は挫折します。
　
　
一方、宇佐見先生が考案された「７秒スクワット」は、１回たった７秒の スクワットを １日１０回×３セット行うだけ。しかも週二回でいいので、習慣化しやすい点も魅力です。

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■ ウォーキングは無料で出来る最高の健康法！

　
歩くことの大切さを分かりやすく解説した本『病気の9割は歩くだけで治る! ~歩行が人生を変える29の理由~ 簡単、無料で医者いらず』の作者である長尾和宏医師は、現代病の大半は、歩かないことが原因であると力説しています。
　
　
一例をあげると糖尿病人口は、すでに950万人に達していて、高血圧人口は、4千万人、高脂血症人口は、2千万人、認知症人口は460万人（予備軍も加えると900万人）。
　
　
そして、毎年100万人が新たにがんにかかっていて、年間で37万人もの人が、がんで亡くなってます。
　
　
その原因が「歩かない」からであるとし、歩くことの大切さを長年にわたって説いているのですが、当たり前すぎて真剣に取り組む人が依然として少ないのが現状です。
　
　
しかし、無料で出来て尚且つ効果が高い健康法はありません。
　
　
　
　
　

■ 普通に歩いているだけじゃだめ？

　
私は毎朝４時に起床し、ウォーキング、ジョギング、ストレッチを行っているのですが、朝早くから中高年の方々がウォーキングされています。
　
　
ただ歩くだけではあまり効果はないと知り合いのスポーツインストラクターにアドバイスされたので、２ｋｇの鉄アレイを持ってつま先立ちで歩いています。
　
　
　
　
　

■ 負荷をかけるとウォーキングの効果がさらにアップ！

　
このスタイルに変えてから３０分程度のウォーキングで真冬でも汗をびっしょりかきます。
　
　
ただ歩くだけでも気分が晴れたりするので、まったく効果がないわけではないと思いますが、やはりある程度負荷をかけた方がいいようです。
　
　
今回は、TBSの人気情報番組「健康カプセル！ゲンキの時間」で特集されたウォーキングについて分かりやすくまとめたJ-CASTニュースさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。

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■ みそ汁の優れた健康効果は大豆のおかげ？

　
味噌はご存知のとおり発酵食品の中でも特に美容と健康に関する効能・効果に優れています。それもそのはず、味噌には心と体に良い効果をもたらす栄養素が豊富に含まれているためです。
　
　
味噌にはたんぱく質が豊富に含まれており、発酵する過程で分解され、アミノ酸になります。また、人が生きていく上で欠かすことのできない必須アミノ酸８種類が全て含まれていますので、体に悪いわけがありません。
　
　
その他にも、ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンE、ビタミンK、ナイアシン、酵素、パントテン酸、葉酸、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、鉄、リン、亜鉛、ヨウ素、銅、クロム、モリブデン、セレン、食物繊維、脂質など、優れた栄養素が含まれています。
　
　

　
　

『 大豆パワーが凄い！味噌汁は最強万能食品！ 』

　
みそ汁は、これらの栄養素にプラスして、具材の栄養素も加わるので、みそ汁はまさに最強の万能食といえそうです。欧米ではトム・クルーズさんをはじめ著名人がダイエットにみそ汁を飲んでいるのもうなずけますね。
　
　
ということで、今回はみそ汁の効能について、山形大学医学部附属病院第三内科のグループが行った研究結果について分かりやすく解説したBusiness Journalさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。

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