筋肉のタグ記事一覧

　

　
　
　
　

■ 座りっぱなしが様々な弊害に！？

　
デスクワークを中心とした「座りっぱなし」が様々な病気を引き起こす原因となっています。
　
　
長時間座り続けると血流が著しく悪化するので、高血圧や動脈硬化、糖尿病といった生活習慣病を発症するリスクが高まります。
　
　
また、首や肩のコリ、腰痛の原因としても大きな割合を占めています。
　
　
悲しいことに我々日本人は先進国の中で最も座りっぱなしの状態が長いんです。
　
　
若い人でも姿勢が悪かったり、お腹がぽっこりしていたり、つらい肩こりや腰の痛みに悩まされている人が増えています。
　
　
　
　

▼ 食事制限は長く続かない！

　
お腹まわりが気になるからといって、ダイエットを始めても「食事制限」だけでは長く続きません。
　
　
ダイエットを止めた時点でリバウンドが始まります。
　
　
そこでオススメしたいのが、体幹トレーニング「プランク」です。
　
　
プランクにはいくつか種類があって、これらをいくつかまとめて行うことによって、広範囲に体幹を鍛えることができます。
　
　
プランクを継続することで筋肉量が無理なく増えるので、血流も改善し、代謝もアップするので、ダイエット効果が高まるのは勿論のこと、肩こりや腰痛の予防・改善にもつながります。
　
　
ということで、今回は１日１セット５分間のプランクをご紹介させていただきます。

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■ ハーフブリッジとは！？

　
子どものころに誰もが一度は「ブリッジポーズ」をやったことがあるかと思います。
　
　
意外に思われるかもしれませんが、このブリッジポーズを実践することで、心と体の美容と健康に様々な良い効果をもたらしてくれるんです。
　
　
しかし、このブリッジポーズは初心者の方には難易度が高いです。
　
　
背筋の力が弱いと腕を延ばして体を持ち上げることができません。
　
　
仮に持ち上げることが出来ても数十秒から１分間その状態を維持することが難しいんです。
　
　
そこで今回ご紹介させていただくのは、「ハーフブリッジ」といって、背筋の力がそれほど強くなくても出来るので、初心者の方でも無理なく実践することができます。
　
　
　
　
　

■ ハーフブリッジのメリット！？

　
人それぞれ体の使い方が微妙に異なるわけですが、無意識のうちに習慣化してしまうので、気がついたら体に歪みを生じさせてしまい、様々な体調不良を引き起こす原因となってしまいます。
　
　
例えば骨盤が歪むことによって、血行が著しく悪化し、疲労、腰痛、むくみなどの症状の原因とされています。
　
　
しかし、ハーフブリッジをすることで歪んでしまった首、背骨、股関節を正常な状態に戻す効果が期待されています。
　
　
ハーフブリッジは、仰向けに寝て膝を曲げ、足裏を床につけた状態から、お尻を上げるトレーニングです。
　
　
ハーフブリッジによって、以下のような効果が期待できます。
　
　
　

▼ ハーフブリッジの効果（１）お尻の筋力強化

　
ハーフブリッジは、お尻の筋肉である大殿筋を中心に、ハムストリングスや下腿の筋肉も使用するため、下半身全体の筋力強化に効果があります。
　
　
　
　

▼ ハーフブリッジの効果（２）体幹の安定性向上

　
ハーフブリッジは、お腹や背中の筋肉を使用することで、体幹の安定性を向上させます。
　
　
これによって、腰痛の予防や改善につながる可能性があります。
　
　
　
　

▼ ハーフブリッジの効果（３）姿勢改善

　
ハーフブリッジは、お尻を上げる動作で背骨を伸ばすため、背中の筋肉を強化しながら姿勢改善にもつながります。
　
　
　
　

▼ ハーフブリッジの効果（４）ダイエット効果

　
ハーフブリッジは、下半身の筋力強化によって基礎代謝を向上させることができます。
　
　
また、運動によるエネルギー消費も増えるため、ある程度のダイエット効果が期待できます。
　
　
　
　

▼ １日たった１分で凄い効果を実現！

　
また、ハーフブリッジは全身の筋肉を使うので、１日１分程度実践するだけでも代謝や免疫力がアップし、血流が改善進され、次第に全身の血行が良くなります。
　
　
また、体の歪みが改善されると次第に姿勢も良くなります。
　
　
そして、猫背が改善されるメリットは計り知れません。
　
　
ブリッジはお腹が自然と伸びるので全身に効率よく刺激を与えることが出来ます。
　
　
普段使わない筋肉やなかなか動かさない骨に作用し、しっかり体のバランスを整えます。

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■ 体幹トレーニングを日々の生活に取り入れよう！

　
ようやく体幹トレーニングがアスリート以外の一般の人たちにも浸透してきていますが、やはり難しいイメージがあるため、敬遠される方も依然として多いのが現状です。
　
　
しかし、体幹トレーニングは場所を選ばず、どこでも気軽に行なうことができますし、特別な運動能力も必要ないので、器具を使った激しいトレーニングが嫌いな方にぴったりのトレーニング法です。
　
　
たった数分やるだけで、運動不足を解消できますし、呼吸を整えながらインナーマッスルを鍛えることができるので、効率よく脂肪燃焼することが出来ます。
　
　
その結果ダイエット効果も期待できます。
　
　
　
　
　

■ 体幹なら横腹の贅肉もとれる！？

　
とにかく体幹トレーニングはメリットが多いです。
　
　
私は横腹に肉がつきやすいため、普通のトレーニングを実践しているときは、横腹の脂肪をとることができませんでした。
　
　
しかし、体幹トレーニングを実践するようになってから、２週間程度で気にならないレベルにまで脂肪がとれました。
　
　
今も週最低５日はやっていますので、自信を持っておすすめできます。
　
　
ということで、今回は体幹トレーニングの基本とメリットについてわかりやすく解説した綺麗のトリセツさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。

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■ 今回のテーマは「７秒スクワット」

　
今回は、ベストセラー『血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット』（出版：文響社）で紹介されている「７秒スクワット」のやり方と、その健康効果についてまとめさせていただきました。
　
　
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「７秒スクワット」を考案されたのは、うさみ内科院長である宇佐見啓治先生です。宇佐見先生いわく血糖値が上昇するのは、筋肉不足が原因なのだとか。
　
　
そして、糖尿病を予防・改善するうえで大きな問題となるのが「運動不足」です。
　
　
ウォーキングは健康にいいですが、ウォーキングで血糖値の上昇を抑えるのに必要な筋肉量を増やすとなると長時間歩かなければならないので、習慣化する前に大抵の人は挫折します。
　
　
一方、宇佐見先生が考案された「７秒スクワット」は、１回たった７秒の スクワットを １日１０回×３セット行うだけ。しかも週二回でいいので、習慣化しやすい点も魅力です。

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■ 坐骨神経痛とは？

　
坐骨神経痛は、お尻から足の後ろ側にかけて生じる痛みやしびれ、麻痺などの症状のことをさします。
　
　
ちなみに坐骨神経は腰から太股にある後大腿皮神経、膝部分の総腓骨神経、ふくらはぎにある脛骨神経などの大きな神経と足底神経などの小さな神経によって成り立ってます。
　
　
坐骨神経痛の原因として最も多いのが「椎間板ヘルニア」です。
　
　
脊椎腫瘍、脊柱管狭窄症、脊椎分離症、脊椎すべり症なども坐骨神経痛の原因とされています。
　
　
　
　

　
　
　

▼『 坐骨神経痛になるのは中高年だけではない！？ 』

　
２０代から３０代の若い世代においては「腰椎椎間板ヘルニア」と「梨状筋症候群」が多く、高齢世代になると大半は「腰部脊柱管狭窄」と「腰椎椎間板ヘルニア」を原因として坐骨神経痛を引き起こします。
　
　
また、坐骨神経痛による痛みが腫瘍によって引き起こされているケースもあるので、病院でさえも診断するのは簡単なことではないようです。
　
　
特に梨状筋が坐骨神経痛を圧迫することで生じる「梨状筋症候群」は難しいとされています。
　
　
　
　
　

■ 坐骨神経痛に効くストレッチ５選

　
今回米国の健康情報サイト「Prevention」にて坐骨神経痛や腰痛予防などに良い効果をもたらすストレッチが５つほど紹介されていたので、こちらの方を動画と合わせてご紹介させていただきます。
　
　
これら５つのストレッチは坐骨神経痛の症状を緩和する効果があるとされています。
　
　
また、激しい運動をすることなく下半身の筋肉を強化することができるので下半身を強化しながら腰痛予防、老化に伴う筋力低下にも良い効果をもたらしてくれます。
　
　
筋肉量が増えることによって「血流」と「代謝」も改善されるので、ダイエット効果も期待できます。

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