睡眠のタグ記事一覧


タグ:睡眠

睡眠のタグが付いた記事一覧。健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します!。同じ失敗を繰り返さないために病気や体の痛み、こりなどの仕組み、そして、健康と美容を同時に実現するためのダイエット方法や各種エクセサイズを分かりやすく解説しています!いつまでも若々しい健康な体を手にいれたい方必見です!

ストレス
     ■ 休息は大切な仕事です!? 週末になると仕事などの疲れがどっと出て、寝だめする方も多いかと思いますが、実はそうした疲れの症状は脳や体からの「休みなさい」というサインなんです。本来は、こまめに休息をとるべきなのですが、疲れがたまりすぎて、起きたくてもおきれないんですよね。わかります。しかし、あまり寝すぎてしまうと、かえって疲れが取れません。むしろ余計に疲れがたまってしまうので、週明けも疲れ...

記事を読む

体の痛み不調の原因
     ■ 体にやさしい寝方にするメリットとは? 体に痛みがあると、思うように寝れなかったり、寝ている間に寝返りを打って、強い痛みで目がさめてしまう、といったことを誰もが一度は経験されたことがあるかと思います。そうなると神経が痛みに集中して意識してしまうので、思うように寝れません。  睡眠不足になると疲れが取れにくくなってしまいます。そうすると翌日の仕事や学業に支障をきたしてしまうことになるので、...

記事を読む

睡眠について
     ■ 睡眠不足に悩まされる人たちが急増中! 過度なストレスなどが原因で睡眠不足に悩まされる人たちが年々増えています。  しかも睡眠が浅いため疲れが中々取れません。そのしわ寄せが日中睡魔となって襲ってきます。  我慢しても何度も睡魔に襲われるため、仕事の効率が著しく悪化し、ミスを連発したりします。  仕事で車を運転している人は大きな事故につながりかねないので非常に危険です。  そうした中注目を...

記事を読む

睡眠について
     ■ 左向きで寝るだけで健康になる!? 突然ですが、あなたは寝るときに右と左どちらを向いて寝ていますか?  ちなみに私は、ここ2~3年左向きを意識しながら毎晩寝ています。  左向きに寝ることでリンパと血流を良い状態に保つことができます。  また、睡眠の質も高まるので翌日に疲れが残らなくなりました。  以前よりも少ない睡眠時間(5~6時間)でも、気持ちよく起きることができますし、脳も朝からすっ...

記事を読む

メンタルケア
     ■ なぜ人は疲れるのか? 今回のテーマは、「 心と身体のエネルギーを充電する方法」についてです。  精神科医の樺沢紫苑医師が非常に分かりやすく解説しています。意外に思われるかもしれませんが、仕事のストレスの約9割は人間関係によるものとされています。  恐らく現代社会を生きるうえで人間関係を避けることは出来ないわけですから、ストレスのほぼ全てが人間関係にかかわるものと考えて差し支えないと思い...

記事を読む


※本ページはプロモーションが含まれています。

休息は大切な仕事です!仕事で疲れた心と体を効率よく疲労回復させる「積極的休息」の健康効果がすごい!

 
rest_1.jpg
 
 
 
 

■ 休息は大切な仕事です!?


 
週末になると仕事などの疲れがどっと出て、寝だめする方も多いかと思いますが、実はそうした疲れの症状は脳や体からの「休みなさい」というサインなんです。


本来は、こまめに休息をとるべきなのですが、疲れがたまりすぎて、起きたくてもおきれないんですよね。わかります。


しかし、あまり寝すぎてしまうと、かえって疲れが取れません。


むしろ余計に疲れがたまってしまうので、週明けも疲れを持ち越してしまうことになってしまいます。
 
 
多くの方が忙しすぎるあまり、こうした休息のサインを見過ごしてしまい、余計に疲れをため込んでしまいます。


私の友人に手帳に2ヶ月先までのスケジュール(休日も含む)がびっしり詰まっていないと不安で仕方ないという人がいました。


2ヶ月後の休日の朝起きて夜寝るまでのスケジュールが書き込んであるのを見て驚愕しました。
 
 
ここまで極端なケースは少ないと思いますが、我々日本人は休息することが極端に苦手な民族ですよね。


休めないというより、休まない、何かしらしていないと気がすまないタイプの方が多いです。
 
 
 
 
 
anger.jpg
 
 
 

■ なぜ休息が大切なのか!?


 
しかし、休息や睡眠をしっかり取らずに、疲労をそのまま放っておくと、知らず知らずのうちに何かしらの病気が進行してしまうので、自分から休めない人こそ「休息も大切な仕事」という考え方がどうしても必要です。
 
 
休息には、積極的休息(ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をして心と体をリフレッシュする)と、消極的休息(ボーっとして過ごす、ひたすら寝る、瞑想など)の二つがあり、それぞれにメリット・デメリットがあります。
 
 
ということで、今回は効率よく休息するための方法について解説している「ライフハッカーさん」の記事の抜粋と精神科医の樺沢紫苑先生が脳の疲れをリフレッシュさせる方法を解説した動画を合わせてご紹介させていただきます。

» 記事の続きを読む


※本ページはプロモーションが含まれています。

辛い症状を抑える体にやさしい寝方8選!背中や腰の痛み、副鼻腔炎、月経前症候群、高血圧、頭痛の症状の緩和に役立つ

 
how_to_sleep_1.jpg
 
 
 
 

■ 体にやさしい寝方にするメリットとは?


 
体に痛みがあると、思うように寝れなかったり、寝ている間に寝返りを打って、強い痛みで目がさめてしまう、といったことを誰もが一度は経験されたことがあるかと思います。そうなると神経が痛みに集中して意識してしまうので、思うように寝れません。
 
 
睡眠不足になると疲れが取れにくくなってしまいます。そうすると翌日の仕事や学業に支障をきたしてしまうことになるので、できるだけ睡眠中は、体に負担がかからないように工夫をこらして、眠りやすい状態にしなければなりません。
 
 
そこで今回は、枕とタオル(小さくまるめたもの)を使った楽な寝方をご紹介させていただきます。


それぞれの症状にあわせて寝ていただくだけで、自然と体が楽になります。(人によって合わない場合もありますので、効果が見られない場合はすぐに中止してください)

» 記事の続きを読む


※本ページはプロモーションが含まれています。

【1日たった20分】NASAが認めた昼寝や仮眠の効果が凄い!ストレス激減、仕事の効率が大幅アップ!

 
nap_01171.jpg
 
 
 
 

■ 睡眠不足に悩まされる人たちが急増中!


 
過度なストレスなどが原因で睡眠不足に悩まされる人たちが年々増えています。
 
 
しかも睡眠が浅いため疲れが中々取れません。そのしわ寄せが日中睡魔となって襲ってきます。
 
 
我慢しても何度も睡魔に襲われるため、仕事の効率が著しく悪化し、ミスを連発したりします。
 
 
仕事で車を運転している人は大きな事故につながりかねないので非常に危険です。
 
 
そうした中注目を集めているのが「昼寝(仮眠)」です。
 
 
 
 
 

■ 日本でも仮眠を推奨する職場が増えている


 
昼寝によって不足している睡眠分をカバーすることが出来る上に作業効率が著しく上がるので日本でも昼寝(仮眠)を推奨する職場が増えてます。
 
 
私は毎日2回ほど15分程度の仮眠をとっています。
 
 
このため1回あたりの睡眠時間が極端に短くても、しっかり心と体の健康を維持することができています。

» 記事の続きを読む


※本ページはプロモーションが含まれています。

左向きに寝るだけで得られる8つの健康効果が凄い!血液やリンパの流れを良くして様々な病気の予防に役立つ!

 
sleep_on_the_left_01111.jpg
 
 
 
 

■ 左向きで寝るだけで健康になる!?


 
突然ですが、あなたは寝るときに右と左どちらを向いて寝ていますか?
 
 
ちなみに私は、ここ2~3年左向きを意識しながら毎晩寝ています。
 
 
左向きに寝ることでリンパと血流を良い状態に保つことができます。
 
 
また、睡眠の質も高まるので翌日に疲れが残らなくなりました。
 
 
以前よりも少ない睡眠時間(5~6時間)でも、気持ちよく起きることができますし、脳も朝からすっきりクリアです。
 
 
最初の頃はベットと壁の隙間に布団をまるめて寝ていたのですが、最近はそのようなことをしなくても左向きの状態を保ったまま寝れるようになりました。
 
 
アーユルヴェーダ(サンスクリット語で「生命科学」という意味)の大家John Douillard博士によりますと、左向きに寝ることによって様々な健康効果がえられると論文や著書などで力説しています。
 
 
ただし、全ての方に同じ効果が得られるわけではなく、人によってどうしても差が生じます。
 
 
また、様々な諸事情により左向きに寝る体勢が取れない方もいらっしゃるかと思います。
 
 
予めその点をご理解していただいた上で読み進めていただければ幸いです。
 
 
 
 
healthy_way_to_sleep_01111.jpg
 
 
 

■ 左向きに寝ることで睡眠の質が飛躍的に向上!


 
古今東西、睡眠に関しては色々なスタイルと考え方がありますが、今回ご紹介させていただく「左向きに寝る」だけの非常にシンプルなこの方法は、他のどの睡眠方法よりもメリットが多いです。
 
 
「左向きに寝る」睡眠方法は、ストレスフルな現代社会を生きるうえで心と体の健康を維持するために欠かすことのできない「睡眠」の質を最大限に高めることが出来る大変優れた健康法です。
 
 
睡眠の質が良くなることで得られるメリットは計り知れません。
 
 
まず、自律神経のバランスが整って、生活リズムが安定します。
 
 
これにより、肥満や高血圧、耐糖能障害、循環器疾患、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防につながります。
 
 
また、セロトニンの分泌量の増えて不安や怖れといったネガティブな思考から解放され、心の健康にも良い効果をもたらしてくれます。

» 記事の続きを読む


※本ページはプロモーションが含まれています。

心と身体のエネルギーを充電して疲労回復する方法!メンタルが強い人よりもリラックスできる人の方が上手くいく!

 
Fatigue_recovery_12201.jpg
 
 
 
 

■ なぜ人は疲れるのか?


 
今回のテーマは、「 心と身体のエネルギーを充電する方法」についてです。
 
 
精神科医の樺沢紫苑医師が非常に分かりやすく解説しています。


意外に思われるかもしれませんが、仕事のストレスの約9割は人間関係によるものとされています。
 
 
恐らく現代社会を生きるうえで人間関係を避けることは出来ないわけですから、ストレスのほぼ全てが人間関係にかかわるものと考えて差し支えないと思います。


ですので、肉体だけでなく、精神的に疲れてしまうことも少なく無いと思います。
 
 
心と身体のエネルギーが枯渇してしまうと、当然疲れやすくなります。
 
 
 
 
 

■ 疲労回復するメリットについて


 
疲労が回復することによって、以下のようなメリットをえることができます。
 
 

▼ 体力が回復し、日常生活が楽になる!


 
疲労が蓄積すると、体力が低下して、日常生活において何をしても疲れやすくなります。
 
 
疲労回復することで、体力も回復するので、日常生活が楽になると同時に疲れにくくなります。
 
 
また、疲れているとやる気もおきないスポーツや運動なども積極的に行うことができます。
 
 
 
 

▼ 精神的なストレスが軽減され、気分が良くなる!


 
疲労が蓄積すると心に余裕がなくなり、ストレスがたまりやすくなります。
 
 
その状態が長く続くと些細なことでイライラしたり、気分が落ち込んだりすることがあります。
 
 
疲労回復することで、ストレスが軽減し、日常生活を気分良く過ごせるようになります。
 
 
 
 

▼ 集中力が回復し、仕事の生産性が良くなる!


 
疲労が蓄積すると、集中力や注意力が低下し、仕事で普段しないようなミスをしたり、中々思うように進めることができなくなり、生産性が低下します。
 
 
疲労回復することで、集中力や注意力が回復し、仕事の生産性が良くなります。
 
 
 
 

▼ 免疫力が向上し、体調不良や病気になりにくくなる!


 
疲労が蓄積すると、免疫力が低下し、体調不良や病気になりやすくなります。


疲労回復することで、免疫力が向上し、体調不良や病気になりにくくなると同時に、回復するのも早くなることが期待できます。
 
 
 
 

▼ 睡眠の質が向上し、熟睡できるようになる!


 
疲れていると良く眠れそうですが、実際にはその逆で、疲労が蓄積すると、睡眠の質が低下し、熟睡できなくなります。
 
 
疲労回復することで、身体がリラックスし、睡眠の質が向上し、寝つきも良くなって熟睡できるようになります。
 
 
睡眠の質が良くなると、より疲労回復効果がアップして、疲れがしっかりとれるようになります。
 
 
 
疲労回復するだけで、これだけのメリットがあるわけですが、疲労回復に必要となるのが心と身体のエネルギーを意識して充電させることです。
 
 
今回ご紹介する樺沢紫苑先生が提唱する心と身体のエネルギーを充電させる方法は非常にシンプルで実践しやすいものになっています。
 
 
是非5つの方法をバランスよく実践してみてください。

» 記事の続きを読む

Copyright © 健康と美容のためのダイエットとエクセサイズ All Rights Reserved.

テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じます