痩せるのタグ記事一覧

　

　
　
　
　

■ 今回のテーマは速歩き

　
今回はNHKの朝の情報番組『あさイチ』の特集「コロナ太り解消法」で紹介された「速歩き」のやり方と健康効果についてまとめさせていただきました。
　
　
今回コロナ太り解消法として紹介された「速歩き」の健康効果はかなり凄いです。
　
　
普通に歩いてもそれなりの美容と健康効果は得られますが、軽く息が上がるくらいのスピードで歩くと全身運動になります。
　
　
体幹と筋肉を効率よく鍛えることができるので、自然と筋肉量が増えて脂肪燃焼効率があがり、痩せやすい体質へと改善されますので、是非試してみてください。
　
　
速歩きは、健康やフィットネスに多くの利益をもたらします。以下は、速歩きの主な効果です。
　
　
　

▼ 速歩きの効果（１）ダイエット効果

　
速歩きは、軽いジョギングよりも少ない負担でカロリーを消費することができます。
　
　
１時間の速歩きで、約400-500カロリーを消費することができるので、速歩きを習慣化することでダイエットにつながります。
　
　
　
　

▼ 速歩きの効果（２）心臓・肺機能の向上

　
速歩きは、心臓と肺の機能を強化および改善するのに役立ちます。
　
　
これにより、心臓病や肺疾患のリスクを減らすことができます。
　
　
　
　

▼ 速歩きの効果（３）血圧の安定

　
速歩きは、心臓と血管を強化する効果が期待できることから、長期的に血圧を安定させる効果があります。
　
　
ただし、高血圧の方は、速歩きを始める前に医師に相談することをおすすめします。
　
　
　
　

▼ 速歩きの効果（４）筋肉の強化

　
速歩きは、下半身の筋肉を強化するのに役立ちます。
　
　
特に、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉が強化されます。
　
　
また、歩くときに腕を大きくふることによって、肩や腕、背中の筋肉も強化できます。
　
　
　
　

▼ 速歩きの効果（５）ストレス軽減

　
速歩きは、ストレスを軽減するのに役立ちます。
　
　
速歩きはのような、ちょっと苦しいくらいの運動は、ストレスホルモンを減らし、気分を改善するのに役立ちます。
　
　
　
　

▼ 速歩きの効果（６）骨密度の増加

　
速歩きは、普通に歩くよりも骨に良い刺激を与えることができるため、骨密度を増加させるのに役立ちます。
　
　
骨密度が高いと、骨折のリスクが低くなります。

» 記事の続きを読む

　

　
　
　
　

■ なぜダイエットは続かないのか！？

　
あなたは今現在、ダイエットを行なっていますか！？。男性と女性ではダイエットの目的が微妙に違うようです。ちなみに男性は健康面に配慮してダイエットを始める方が多く、一方、女性は痩せて見た目を良くしたいという思いからダイエットを始めるようです。
　
　
ダイエットする目的が圧倒的に男性よりも明確な分、女性の方が男性よりもダイエットが長続きするようなんですが、食事の量を減らすだけでは健康に良くないため、運動も同時に行ないながらダイエットするケースが多いようです。
　
　
しかし、食事を減らして運動するとダイエットのストレスがより大きくなるので、思うように体重が落ちないと焦ってしまい、結果的に我慢疲れしてダイエットを挫折してしまいます。ではどうすれば良いのでしょうか？
　
　
　
　

　
　
　

■ たった４分間で脂肪がすっきり落ちます！

　
ちなみに女性が気になるのは、１位が「おなか」、２位が「太もも」、３位が「腰周り」と「お尻」なんです。食事制限だけでこれらのパーツを痩せさせるのは難しいです。また、ウォーキング程度の軽めの運動をプラスしても脂肪は中々落ちません。
　
　
そこで、おすすめしたいのが「４分間ダイエット体操」です。４分間ダイエットは、文字通り４分間集中してエクセサイズを行うことで、より脂肪燃焼効果を高めて出来るだけ短期間で理想の体型、体重に近づけるダイエット方法です。

» 記事の続きを読む

　

　
　
　
　

■ トマトを食べるだけでなぜ痩せるのか？

　
ここに来て再びトマトの健康と美容に関する効果が注目を集めています。


数年前にトマトには脂肪を効率よく燃焼する成分が含まれていることが発表されたのをきっかけにダイエットを目的にトマトを買い求める人がスーパーに殺到したようです。
　
　
トマトレシピも一気に増えましたよね。


個人的にはトマトおでんと焼きトマトが簡単で手軽にできるのでおすすめです。


おいしいですし、体が温まるので美容と健康の両方の点からいっても非常に優れていると思います。
　
　
では本当にトマトを食べるとやせるのかというと、ずばり痩せます。


もちろんトマトだけを食べるのはNGですし、他のものを食べ過ぎたり、まったく運動をしなければダメです。


なぜなら筋肉量が落ちるので代謝や血流も悪化してしまうため、最初は面白いように痩せるかもしれませんが、普通の食事に戻した時点で、あっという間にリバウンドします。


しかも前よりも太りやすい体質になっているので、余計ダイエットが難しくなってしまいます。
　
　
　
　
　

■ トマトダイエットの簡単なやり方

　
トマトダイエットのやり方は超簡単。


１日１個を目安に食事の最初にトマトを丸ごと食べるだけです。


ゆっくり味わいながらトマトを食べることによって満腹中枢を刺激して、しっかり満腹感が得られるので、ご飯やおかずの量を抑えることができます。


特に美味しいけど太りやすいとされる糖質や脂質の多い食事の量を抑えることができると痩せやすくなります。


また、トマトジュースの場合は、食塩無添加のものを２００ml飲むと同じようなダイエット効果が得られます。
　
　
トマトダイエットは無茶な食事制限をすることなく、トマトの美容と健康に良い効果をもたらしてくれる栄養素をしっかり吸収しながらダイエットする方法です。
　
　
つぎにトマトダイエットを行う上で知ってい頂きたいトマトの美容と健康に関する効果効能についてご紹介させていただきます。
　
　
　
　
　

　
　
　

■ トマトの抗酸化作用が凄い！？

　
トマトの優れた健康効果を支えているのは「リコピン」という成分です。


リコピンは、抗酸化作用が非常に優れているので、万病のもとである活性酸素をやっつけてくれるので、体の老化を抑えてくれます。


しかも、ガンや高血圧の予防にも優れた効果をもたらします。
　
　
そこでよりトマトダイエット効果を高める方法をご紹介させていただくために、今回はトマトに関する幅広い解説がなされているFYTTEwebさんの記事をご紹介します。
　

» 記事の続きを読む

　
　

　
　
　
　

■ 就寝前のストレッチでダイエット効果を高める！

　
就寝前に軽いストレッチ行って日中のストレスで硬直した筋肉をほぐしてあげることによって、睡眠の質を高めることができます


深い呼吸を意識しながらストレッチをすると副交感神経を優位になって心と体がリラックスモードに入ります。
　
　
これにより質の良い睡眠が得られるわけですが、ぐっすり眠ることができると成長ホルモンの分泌量が増えるので、寝ている間に代謝がアップし、同時に血流が改善します。


その結果としてダイエットをはじめ美容と健康に良い効果をもたらしてくれます。
　
　
今回は就寝前のストレッチの優れた効果効能についてまとめさせていただきました。
　
　
　
　
　

■ 更年期に就寝前のストレッチが効く！？

　
ヨガやストレッチなどのエクササイズを習慣的に行なわれている方も多いかと思いますが、寝る前に１０分程度のストレッチを行うことで更年期症状や抑うつに優れた効果を発揮することが医科学的に証明されました。
　
　
ちなみに更年期とは、「閉経にともない女性ホルモンのバランスが乱れる時期」をさします。


女性は平均５０歳で閉経を迎え、その前後５年間ほどの期間に卵巣から分泌される「エストロゲン」などの女性ホルモンが激減します。
　
　
そうすると自律神経のバランスが乱れてしまうので、頭痛やめまい、ほてり、発汗、肩こりなどの身体的症状や、イライラ、抑うつ感、不眠などの精神的症状が生じ、日常生活において健康を維持するのが困難になります。
　
　
　
　
　

■ ４０歳を過ぎたら男女ともに就寝前にストレッチを！

　
また、最近は女性だけでなく、男性でも５０歳を過ぎたころから更年期の症状に苦しめられるケースが増えていますので、４０歳を過ぎたら予防するためにも寝る前にストレッチを行うことをおすすめします。
　
　
基本的にストレッチを行うタイミングは、寝る直前がいいようです。


寝る直前にストレッチを行うことによって体温が上昇するので寝付きが良くなります。これだけで睡眠の質が劇的に高まります。いきなり１０分は難しいと思います。
　
　
　
　

『 就寝前のストレッチで病気知らずの身体を手に入れよう！』

　
ですので、最初は１～２分のストレッチから始められることをおすすめします。


初心者の方は以下の画像にあるストレッチよりも、一番下にある動画のストレッチをおすすめします。


脂肪燃焼効果も優れているので、痩せやすい体質に改善します。
　
　
ということで、今回は就寝前のストレッチの効果について分かりやすく解説している健康じまん.comさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。

» 記事の続きを読む