体幹トレーニングのタグ記事一覧

　
　
　
　

■ 体重は変わっていないのに太って見える理由とは？

　
３０代も後半に入ると、体重は以前と変わらない、いや、むしろ以前よりも痩せているにもかかわらず、お腹が出たり、お尻が垂れたりと、体型が崩れてしまって悩まれる片が少なくありません
　
　
その原因は筋肉量の低下によって、それまで支えていた骨盤や骨格を支えることが出来なくなって骨盤や骨格が歪んでしまい、その結果姿勢が悪化して脂肪がつきやすくなってしまうためです。
　
　
とくに男女共通の悩みであるお腹周りに脂肪がついてしまうのは、腹直筋の上部が縮んでしまい、下の筋肉が使えなくなってしまうため、体重は増えていなくても、ぽっこりお腹やお腹周りに脂肪がつきやすくなります。
　
　
　
　

『食事制限すると、さらに体型が崩れる？』

　
この状態で食事制限を中心としたダイエットを行うと、さらに筋肉量が減ってしまうので、血流が悪化して免疫力も代謝も低下するため、心と体の健康を害してしまいます。
　
　
仮に体重が減っても、脂肪は落ちません。むしろ体型が崩れて余計に脂肪が目立ちます。そうならないためにおススメしたいのが「体幹トレーニング」です。
　
　
体幹トレーニングは器具を使いません。また、寝っ転がれるスペースがあれば場所を選ばずどこでもできる点も大きな魅力です。
　

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■ リバースプランクとは！？

　
今回ご紹介させていただくエクセサイズは、プランクの一つである「リバースプランク」です。通常のプランクと異なり、体の向きを反対にして行うのでバック・プランクとも呼ばれています。
　
　
リバースプランクは上図にあるとおり、肩、腕、背中、お腹、お尻、太ももなどの筋肉を効率よく鍛えることが出来るのですが、特に背中側の脊柱起立筋、お尻の大殿筋、背中の背広筋を鍛えることができます。
　
　
やり方は非常に簡単です。仰向けの状態で両肘で体をおこし、腰を上げて、そのままの体勢をキープ（３０秒から１分程度）します。プランクと同じように、頭・腰・足のラインが一直線になるように注意してください。
　
　
　
　
　

　
　
　

■ リバースプランクの効果とは！？

　
また、リバースプランクは、正面プランクとは違う筋肉を刺激してくれます。お腹周りの筋肉量が増えると脂肪がつきにくくなり、なおかつ腰痛や肩こりなどの予防にもなります。毎日数分程度行うだけで、とてつもない健康効果が期待できます。
　
　
スキマ時間に行うようにすれば、無理なく習慣化することができるので、是非リバースプランクを実践して運動不足を解消しましょう！。

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■ お腹ブヨブヨを軽く考えてませんか？

これから本格的な冬を迎えるにあたって楽しいイベントが目白押しです。こんなときは、つい気が緩んで暴飲暴食しがちです。冬は一年で一番太りやすい季節なんですが、服を沢山着るので「太ったな」という実感がわきにくいので、そのまま放置してしまうので厄介なんです。
　
　
しかも、これに運動不足がプラスすると、加速的に脂肪がつきやすくなってしまいます。ですが、ウエスト周りはごまかせません。春を迎えるまえに「お腹ぶよぶよ」を今からしっかり対策しましょう。
　
　
　
　

『 おすすめは体幹トレーニング 』

　
そこでおすすめしたいのが「体幹トレーニング」です。私ごとで恐縮ですが、毎年この時期は５キロくらい太るので、年末年始で太った体を元に戻すためにハードなダイエットをしていました。
　
　
一昨年から「体幹トレーニング」を毎日やるようになったので、ハードなダイエットはやってません。
　
　
最初は結構きつかったんですが、２年もやれば、すっかり習慣になり、やらないと気持ちが悪いので、ほぼ毎日実践しています。


そのおかげで体重が乱高下することもなくなり、しかも肩こりや腰痛も改善されたので、以前よりも疲れにくくなった点も大きなメリットです。
　
　
ですので、是非今回ご紹介させていただくお腹がへこむ体幹トレーニング「プランク」を是非習慣化してください。そのお腹周りを引き締める効果に驚くと思います。


若いうちはいいのですが、３０も過ぎれば「こんなにお肉が付くなんて！」と、驚く場面に何度も出くわすことになります。
　
　
　
　
　

　
　
　

■ お腹ブヨブヨを放置するのは危険！

　
もしかしてすでにお腹にかなりの脂肪を蓄えていませんか？。
　
　
普段なにも運動をしなければ年齢とともに筋肉量が減って代謝が落ちるので、その状態が続くと誰でも２０代後半にはお腹はブヨブヨになります。


若いから大丈夫と思っていると、あっという間に男性はオッサン化、女性はおばさん化が進みます。
　
　
運動する習慣がないと腹筋が弱るので、内臓の位置もだんだん下がってしまいます。これを放っておくとさらに悲惨な状態になってしまいます！


内臓脂肪が増えると高血圧や糖尿病といった生活習慣病、動脈硬化、心疾患、脳卒中を発症するリスクが高まりますので、内臓脂肪が多い人は内臓脂肪を減らす努力がどうしても必要なんです。
　
　
そこで今回は、運動が続かない方でも無理なく続けられる「１日たった１０秒でOKの体幹トレーニング」をご紹介。動画を見ながら、今すぐチャレンジしてみてください。

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■ 体幹トレーニング「プランク」のメリットとは！？

　
プランクは、体幹を強化する最も効率的なエクセサイズの１つです。体幹を強化することによって、自然と筋肉を使えるようになり、運動機能が向上しますので、最近ではトップアスリートのほとんどが体幹トレーニングを採り入れています。
　
　
ジムでマシーンを使ったトレーニングも勿論優れた効果がありますが、関節部分を痛めやすく、あまりにも極端な負荷をかけたりすると怪我をしやすくなってしまいます。しかも慢性化しやすいので注意が必要です。
　
　
ですので、マシーンを使った筋トレと体幹トレーニングをバランス良く組み合わせながら行なうことをおススメします。数ある体幹トレーニングのメニューの中で最も人気が高いのが今回ご紹介させていただく「プランク」です。
　
　
　
　

　
　
　

『プランクの効果とは！？』

　
プランクを行うことによって、お腹周りやお尻、太ももの筋肉を強化することができます。筋肉量が増えると自然と血流が改善し、代謝も同時にアップするため、脂肪燃焼効果も高まり、お腹周り、お尻、太ももの脂肪が落ちます。
　
　
また、これらの筋肉を強化することで、肩こりや腰痛も予防することができるので、幅広いニーズに対応することができる大変優れたエクセサイズです。

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■ あなたはメタボ対策をしてますか！？

　
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に該当する人たちが約９６０万人います。予備軍が９８０万人もいるので、この２つを合わせると１９４０万人です。
　
　
恐ろしいことに人口の６分の１が生活習慣病を発症する危険性にさらされているわけです。メタボリックシンドロームの大きな原因を占めるのが極度の運動不足です。
　
　
特に地方の方は通勤が車の場合、仕事の関係で職場で一日座りっぱなしだと、職場と自宅内を動き回るくらいしか体を動かしません。
　
　
　
　
『 ハードな運動は習慣化するのが難しい 』
　
　
ウォーキングなどの適度な運動は刺激がないので見向きもせず、激しいジムワークを好む傾向が強いですが、大抵挫折します。辛い運動は余程精神力がない限り、長く続けることは難しいので、結果的に挫折することになります。
　
　
そこで今回オススメしたいのが「バックランジ」というエクセサイズです。名前だけ聞くと軍隊か何かのトレーニングのようで肉体的にきつそうですよね。

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