体幹トレーニングのタグ記事一覧

　


　
　
■ あなたはメタボ対策をしてますか！？
　
　
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に該当する人たちが約９６０万人います。予備軍が９８０万人もいるので、この２つを合わせると１９４０万人です。
　
　
恐ろしいことに人口の６分の１が生活習慣病を発症する危険性にさらされているわけです。メタボリックシンドロームの大きな原因を占めるのが極度の運動不足です。
　
　
特に地方の方は通勤が車の場合、仕事の関係で職場で一日座りっぱなしだと、職場と自宅内を動き回るくらいしか体を動かしません。
　
　
　
　

　
　
　
『 ハードな運動は習慣化するのが難しい 』
　
　
ウォーキングなどの適度な運動は刺激がないので見向きもせず、激しいジムワークを好む傾向が強いですが、大抵挫折します。辛い運動は余程精神力がない限り、長く続けることは難しいので、結果的に挫折することになります。
　
　
そこで今回オススメしたいのが「バックランジ」というエクセサイズです。名前だけ聞くと軍隊か何かのトレーニングのようで肉体的にきつそうですよね。

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■ 体幹エクセサイズお腹引き締め効果がすごい？
　
　
気になる「お腹まわりの脂肪」、あなたは大丈夫ですか？。メタボ対策の点からもお腹まわりの脂肪には十分注意する必要があります。しかし一度ついた脂肪は中々とれません。
　
　
前は比較的取れやすいのですが、横は日常生活で中々使わないので、脂肪が取れにくいです。ということで今回は前、後、右、左、すべての脂肪をとる体幹エクセサイズをご紹介させていただきます。こちらのエクセサイズ毎日たった３分で脅威の効果を実現します。
　
　
今回ご紹介させていただく動画は、毎日放送の人気番組「サタデープラス」にて過去に放送されたものです。画質はあまり良くありませんが、内容はピカイチです！！。
　
　
　
　

　
　
　
『 タレントのキンタローさんのウエストが１週間で約６センチも細くなった！ 』
　
　
ウエストを短期間でスリムにする画期的なエクセサイズが実演されています。ちなみに同番組出演されたタレントのキンタローさんは、１週間で約６センチもウエストが細くなっています。
　
　
こちらのエクセサイズを提唱している中村格子先生は、整形外科医・医学博士として大変素晴らしい実績をあげています。「大人のラジオ体操」という本を出版し、瞬く間にベストセラーとなりました。
　
　
今回ご紹介させていただくエクセサイズは、呼吸を意識しながら体幹を刺激するので、ウエストを細くする効果は勿論のこと、胃や腸の働きを改善、腰痛予防、姿勢を改善する効果なども期待できるので、是非試してみて下さい。

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■ 体幹トレーニングを始めよう！？
　
　
今年も食べ物がおいしい季節がやってきました。食欲の秋と言っても、本能のままにおいしい物を食べてしまうと、あっという間に太ってしまいます。一時的に太ってもすぐに食事制限をすれば短期間で痩せることが出来ますが、その分リバウンドも早いです。
　
　
そうすると辛いダイエットを繰り返すことになります。食事を見直しながら適度な運動を加えるのが一番です。そこでおすすめしたいのが体幹トレーニングです。体幹の筋肉を鍛えることによって自然と骨盤が正しい位置に矯正されるので、体幹トレーニングを習慣化すると姿勢が自然と良くなります。
　
　
また、体幹トレーニングは体を引き締める効果が優れているので、出るところが出て引っ込むところは引っ込むといったメリハリのある体型を目指している方にピッタリのエクセサイズです。ですので、男性だけでなく女性にも人気があります。
　
　
　
　

　
　
　
『体幹トレーニングは体のコリや痛みにも効果あり！』
　
　
意外に思われるかもしれませんが、体幹トレーニングで体幹を集中的に鍛えることによって、自分の筋力で骨を正しい状態へ戻すことができるので、首こり、肩こり、背中や腰の痛みの改善につながります。
　
　
サッカー日本代表DF長友佑都選手はヘルニアを患い、その症状があまりにも深刻だったため、一時は引退を考えるほどまで追い込まれたのですが、体幹トレーニングと出会ったことで見事ヘルニアを克服しています。
　
　
ということで今回はMuscleWatchingさんが考案された体幹エクセサイズをご紹介させていただきます。こちらのエクセサイズ基本１日５回程度でOKなんですが、正直かなりきついです。ですので、慣れるまでは１日１回でも十分効果があるので、短期間でお腹とお尻まわりのぜい肉を落としたい方は是非お試しください。

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■ 体幹を始めるなら今が絶好のとき！？
　
　
プロスポーツ選手を中心としたアスリートの間では１０年ほど前からトレーニングの一環として浸透していた「体幹」が、ようやく一般の人たちの間でも浸透してきました。
　
　
しかし、どちらかというと体幹の優れた効果よりも「時短エクセサイズ」といった手軽にできるエクセサイズと認識する向きが強いのもまた事実です。
　
　
　

　
　
　
『 スキマ時間を有効活用！ 』
　
　
たしかに、効率よく鍛えることができるという意味では間違ってませんが、それ以上に優れた効果が期待できるので、ぜひ一度試してみてください。
　
　
体幹を鍛えることによって痩せやすく太りにくい体質へと改善することができます。スキマ時間を利用しながら少しずつ実践して習慣化されることを強くオススメします。
　
　
　
　

　
　
　
　
■ なぜ体幹はそれほどまでに効果が高いのか？
　
　
ここでいう痩せやすい体質の基本となるのが基礎代謝です。食事制限中心のダイエットでは基礎代謝が低下するので、太りやすくなってしまいます。
　
　
体幹のような効率よく全身の筋肉が鍛えられるエクセサイズを行うことによって、筋肉の質も飛躍的に改善されるので、自然と基礎代謝があがり、痩せやすくなります。
　
　
また、体内酵素を増やすことによっても基礎代謝を改善することができます。体の中の臓器の働きも良くなります。このようにいうと間違いなく後者の方が楽だと思うはずです。
　
　
　
　

　
　
　
『 体幹とは！？ 』
　
　
ここでいう「体幹」とは、横隔膜(おうかくまく)、腹横筋(ふくおうきん)、多裂筋(たれつきん)、骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)などの筋肉のことをさします。


日常生活であまり使うことのない、これらの筋肉を意識して使うことによって体本来の健康な状態にリセットすることができます。例えばアスリートの中には満身創痍の状態から、体幹トレーニングを導入してケガに強い強靭な肉体を手に入れた方が大勢いいます。


体幹トレーニング主な効果は、（１）太りにくい体質へ改善、（２）肩こり、腰痛などを予防・改善、（３）姿勢を改善して体本来の働きを呼び覚ます、（４）トレーニング効果を高めるなどです。
　
　
　
　
　

　
　
　
『 美容と健康効果が凄い！？ 』
　
　
プロティンなどを摂取してハードなトレーニングを行っているような人からすれば確かに体幹エクセサイズは物足りないかもしれません。
　
　
しかし、実際の美容と健康に関する効果は計り知れないものがあります。体幹は呼吸法が非常に重要になります。すぐに呼吸だけで体全体の筋肉をほぐせるようになります。

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■ 体重は変わっていないのに太って見える理由とは？

　
３０代も後半に入ると、体重は以前と変わらない、いや、むしろ以前よりも痩せているにもかかわらず、お腹が出たり、お尻が垂れたりと、体型が崩れてしまって悩まれる片が少なくありません
　
　
その原因は筋肉量の低下によって、それまで支えていた骨盤や骨格を支えることが出来なくなって骨盤や骨格が歪んでしまい、その結果姿勢が悪化して脂肪がつきやすくなってしまうためです。
　
　
とくに男女共通の悩みであるお腹周りに脂肪がついてしまうのは、腹直筋の上部が縮んでしまい、下の筋肉が使えなくなってしまうため、体重は増えていなくても、ぽっこりお腹やお腹周りに脂肪がつきやすくなります。
　

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