■ 一日中座りっぱなしの状態は万病の元
IT化が過去１０年間で飛躍的な進化を遂げたことによって、業界、業態を問わず一般の人たちの働き方もリモートワークの導入など急速に多様化しています。
勿論様々な恩恵を受けているわけですが、殘念ながら健康面で問題を抱えてしまうケースが比例して増えています。
主な理由として一日中座りっぱなしの人たちが増えている点があげられます。
これに加えて長期間にわたって運動不足が続いてしまうと、血液とリンパの流れが悪化して様々な体調不良を引き起こす原因となります。
血液は水道、リンパは下水道と考えるとそれぞれの持つ役割が理解しやすいと思います。
血液は心臓から出された栄養や酸素を運ぶ役割があります。
▼ リンパの重要性とは！？
一方、リンパは体内で不要になった老廃物や疲労物質を回収して運ぶ下水道のような役割があります。
このため血液とリンパの流れが悪化している状態を放置すると代謝が悪化して体内で「毒素」が蓄積されてしまい、免疫力も低下します。
これにより様々な健康上のトラブル（頭痛、吹き出物、シミ、くすみ、むくみ、肩こり、首こり、腰痛など）が生じます。
また、さらにその状態を放置してしまうと自律神経が乱れに乱れ、呼吸までもがおかしくなり、日常的に過呼吸の症状が起こります。
過呼吸までとはいかなくても、呼吸が浅くなると感情のコントロールが上手く出来なくなるので、急にイライラしたり、意味もなく不安を感じるなど、メンタルヘルスにまで悪影響を及ぼすので、適切なケアが必要です。
そこでオススメしたいのがリンパマッサージです。
▼ リンパマッサージの効果とは？
リンパマッサージを習慣的に行うことで、リンパ液の流れが改善され、体の中に蓄積された毒素や老廃物を体の外へと排出されます。
その結果として免疫力が本来の状態に改善されるので、様々な病気や症状の予防・改善効果が期待できます。
私は毎朝１０キロのジョギングを終えてシャワーを浴びるのですが、体を洗うさいにすでに石鹸をこすりつけて、その泡で優しくリンパマッサージを行う感覚で体を洗っています。
特にオススメしたいのが鎖骨下を軽くこするようにマッサージすることです。
今回参照させていただいた
「心臓の左上をさすればしっかり疲れはとれる」
で疲労が心臓周辺に蓄積されやすく、ここのリンパの流れが滞ると様々な体調不良を引き起こす原因となるので、今回はリンパマッサージとストレッチをご紹介させていただきます。
■ 胸をひらくストレッチ
座りっぱなしと運動不足が長期化すると姿勢が悪化して呼吸も浅くなるので、リンパマッサージの効果を高めるためにも胸をひらくストレッチを行って姿勢を改善して呼吸の質を高めましょう。
そうすることで、次第に全身の血流がよくなって脳の働きも良くなるので、それまで抱えていた心に抱えたモヤモヤやイライラ、焦り、不安といったネガティブな感情が解消されます。
しかも今回ご紹介させていただく胸をひらくストレッチはバストアップ効果も期待できるので、ぜひリンパマッサージを行うまえに行ってください。
▼ 胸をひらくストレッチ『ステップ１』
両腕を折り曲げて無理のない範囲内で後ろに開きます。（このさい肩甲骨を意識してください）
▼ 胸をひらくストレッチ『ステップ２』
前に持ってきて、両腕を合わせるように、軽く閉じます。これを往復５回行ないます。
▼ 胸をひらくストレッチ『ステップ３』
背中の後で両腕を組み、軽く上にあげます。この状態を５秒間キープします。
▼ 胸をひらくストレッチ『ステップ４』
つぎに腕を前で組み直して、この状態で５秒間キープし、これを５往復繰り返します。
【出典動画】
メディカルリンパ ダンテブラ 三宮院 「40代からでも出来る、簡単上向きバストアップストレッチ」
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で疲労が心臓周辺に蓄積されやすく、ここのリンパの流れが滞ると様々な体調不良を引き起こす原因となるので、今回はリンパマッサージとストレッチをご紹介させていただきます。
