やり方のタグ記事一覧

　
　
　
　

足指を整えるのは健康の基本です！

　
日常生活の中で足の指を意識することは、ほとんどありませんよね。
　
　
しかし、足の指は足の裏から足首、ふくらはぎ、ひざ、ももを経由して骨盤、背骨へとつながっており、いわば体の起点といってもいいくらい重要なんです。
　
　
加齢や極度の運動不足によって足の指が弱ってしまうとどうなると思いますか？
　
　
足の指につながる足の筋肉も弱ってしまいます。
　
　
さらにその状態を放置すると足の骨や関節までもが弱ってしまうので、立ったり、歩いたりすることさえも困難になってしまいます。
　
　
そこで、今回は足の指をまわす健康法「足指まわし」をご紹介させていただきます。
　
　
足の指を回すことによって冷え、むくみ、股関節痛、ひざ痛、尿漏れなどの予防・改善に優れた効果があります。
　
　
足指まわしのやり方は非常に簡単で習慣化しやすいので、是非本文中にご紹介させていただいている「下半身が変わると人生が変わる! すごい足指まわし」の著者YUKARIさんの実演動画をご覧になって、実践してみてください。

» 記事の続きを読む

　

　
　
　
　

■ トマトを食べるだけでなぜ痩せるのか？

　
ここに来て再びトマトの健康と美容に関する効果が注目を集めています。


数年前にトマトには脂肪を効率よく燃焼する成分が含まれていることが発表されたのをきっかけにダイエットを目的にトマトを買い求める人がスーパーに殺到したようです。
　
　
トマトレシピも一気に増えましたよね。


個人的にはトマトおでんと焼きトマトが簡単で手軽にできるのでおすすめです。


おいしいですし、体が温まるので美容と健康の両方の点からいっても非常に優れていると思います。
　
　
では本当にトマトを食べるとやせるのかというと、ずばり痩せます。


もちろんトマトだけを食べるのはNGですし、他のものを食べ過ぎたり、まったく運動をしなければダメです。


なぜなら筋肉量が落ちるので代謝や血流も悪化してしまうため、最初は面白いように痩せるかもしれませんが、普通の食事に戻した時点で、あっという間にリバウンドします。


しかも前よりも太りやすい体質になっているので、余計ダイエットが難しくなってしまいます。
　
　
　
　
　

■ トマトダイエットの簡単なやり方

　
トマトダイエットのやり方は超簡単。


１日１個を目安に食事の最初にトマトを丸ごと食べるだけです。


ゆっくり味わいながらトマトを食べることによって満腹中枢を刺激して、しっかり満腹感が得られるので、ご飯やおかずの量を抑えることができます。


特に美味しいけど太りやすいとされる糖質や脂質の多い食事の量を抑えることができると痩せやすくなります。


また、トマトジュースの場合は、食塩無添加のものを２００ml飲むと同じようなダイエット効果が得られます。
　
　
トマトダイエットは無茶な食事制限をすることなく、トマトの美容と健康に良い効果をもたらしてくれる栄養素をしっかり吸収しながらダイエットする方法です。
　
　
つぎにトマトダイエットを行う上で知ってい頂きたいトマトの美容と健康に関する効果効能についてご紹介させていただきます。
　
　
　
　
　

　
　
　

■ トマトの抗酸化作用が凄い！？

　
トマトの優れた健康効果を支えているのは「リコピン」という成分です。


リコピンは、抗酸化作用が非常に優れているので、万病のもとである活性酸素をやっつけてくれるので、体の老化を抑えてくれます。


しかも、ガンや高血圧の予防にも優れた効果をもたらします。
　
　
そこでよりトマトダイエット効果を高める方法をご紹介させていただくために、今回はトマトに関する幅広い解説がなされているFYTTEwebさんの記事をご紹介します。
　

» 記事の続きを読む

　
　
　
　

■ 今回のテーマは「空腹睡眠ダイエット」

　
今回は、テレビ朝日系のバラエティ番組『林修の今でしょ！講座』で放送された、「空腹睡眠ダイエット」のやり方と、その効果についてまとめさせていただきました。
　
　
今回番組内で「空腹睡眠ダイエット」を教えて下さったのは、著書「吉野式「空腹睡眠」ダイエット」（著者：吉野達彦、出版：辰巳出版）の著者であられる吉野達彦さんです。
　
　
吉野さんは、「大日本プロレス」の現役プロレスラーでありながら、自身が経営される「FORZAフィットネススタジオ」のパーソナルトレーナーとして一般の人たちに様々なトレーニングを指導しています。
　
　
また、今回番組内ではフリーアナウンサーの馬場ももこさんが２週間にわたって空腹睡眠ダイエットに挑戦しています。その検証結果は一番最後にお伝えさせていただきます。

» 記事の続きを読む

　
　

　
　
　
　

■ 炭水化物は悪ではない！

　
糖尿病が認知症リスクを高めるということで、糖尿病治療で最近注目を集めているのが炭水化物ダイエットです。


炭水化物ダイエットは白米やパンなどの炭水化物を控えることで糖質の摂取を大幅に制限できる上に効率よく痩せられるということで、中高年世代だけでなく幅広い層に受け入れられています。
　
　
しかし、一方で炭水化物が不足することによって、以下のようなデメリットが生じます。やはりバランスを取る必要があります。また、食事だけでなく、適度な運動や質の高い睡眠も大切です。
　
　
　
　
　

■ 炭水化物ダイエットの怖すぎるデメリットとは？

炭水化物ダイエットのデメリットは以下のとおりです。


炭水化物ダイエットを長期間にわたって行うとこうした症状に苦しめられる可能性が高まるので注意が必要なんですが、本当に怖いのはこういったことではないんです。

【炭水化物ダイエットのデメリット】

（１）低血糖症による頭痛や眠気
（２）便秘になる可能性
（３）下痢や吐き気に見舞われる可能性
（４）口臭や体臭がきつくなる
（５）筋肉量が落ちやすい
（６）逆に太る可能性
（７）リバウンドする可能性

　
　
　
　

『 炭水化物不足によって認知機能が低下！』

　
極端に炭水化物を制限してしまうと、脳に必要な栄養が届かなくなり、脳の働きを次第に悪化させてしまいます。
　
　
その結果、認知機能や記憶力、種注力が低下して、物忘れが激しくなるという研究データも発表されています。


炭水化物を制限してしまうことによって、こうした日常生活において様々な問題を引き起こす可能性があるから怖いんです。
　
　
しかしながら、そうはいっても「肥満は早死するから痩せないとダメ！」と、医師からダイエットを厳しく命じられている方も中高年の間では多いので、炭水化物ダイエット（糖質制限ダイエット）を上手に取り入れながら体の老化を予防するのは得策です。
　
　
炭水化物ダイエットも認知機能を低下させない程度にとどめておけば、無理なく心と体の健康を維持しながら生活することができます。
　
　
ということで、非常に分かりやすく解説しているSelf Doctorさんの記事と正しい理論に基づいた炭水化物ダイエットについて解説した動画を合わせてご紹介させていただきます

» 記事の続きを読む

　
　

　
　
　
　

■ 世界的に断食が凄い人気？

　
ここにきて「断食（ファスティング）」が世界中でちょっとしたブームになっています。俳優の榎木孝明さんが３０日間「不食」生活を実践し、９キロも痩せてしまったことで大きな話題となりました。
　
　
一般の人たちではこれほどハードな断食は到底無理ですが、驚くべきことに二泊三日で断食や瞑想を行う合宿に１０万円から３０万円程度の費用を支払ってまで参加する人が大勢います。しかもそのほとんどが普通に会社に勤務されている方ばかりです。
　
　
それほどまでして断食による優れた美容と健康に関する効果を求めて自ら体質改善に取り組んでいる人たちが沢山いるので、今後更に断食が一般の人たちの生活の中に浸透することは間違いないと思います。
　
　
　
　
　

■ 断食ダイエットがおすすめな理由！

　
ここ数年「断食ダイエット」の人気が安定していますが、断食と聞いて宗教儀式と勘違いされている方も依然と少なくありません。
　
　
そうした断食に対する偏見が依然としてあるものの、実際に断食ダイエットに取り組んでいる人が増えています。


断食ダイエットは、いわゆる食事制限によるダイエットですが、ただ単に痩せてよかったねで終わるダイエット法ではありませんん。


まず、断食することによって胃や腸などの臓器を休ませることができます。


そうすると体内で消化に必要な消化酵素がつくられる働きが活性化するので、次第に酵素が増えます。


この酵素が増えることによって得られる美容と健康に関する効果が断食ダイエットの最大のメリットといっても過言ではありません。


ちなみに、酵素が増えることによって得られる断食ダイエットのメリットは以下のとおりです。

【酵素が増えるメリット】

（１）食べ物を消化・分解が良くなり内臓の働きをサポート

（２）傷ついた細胞を修復・蘇生する回復力の向上

（３）活性酸素を抑制してガンの原因を抑制・防止

（４）感染予防効果がアップして細菌の繁殖防止

（５）余分なタンパク質・脂肪を分解してダイエット効果をアップ
　
（６）新陳代謝を活性化してアンチエイジングや美肌効果がアップ

（７）体内に吸収されたアルコールを分解し、消火器への負担を軽減
　
（８）腸内細菌１００兆個に対する活性化で便通を促進

（９）ホルモン・ビタミンを生産し、生理不順や肌トラブルを解消

　
　

» 記事の続きを読む