うつ病予防のタグ記事一覧

　

　
　

【朝ごはんを食べると得られる効果】
　
（１）脳の働きを活発にし、集中力や記憶力が高まる
（２）体温が上昇して代謝が高まる
（３）太りにくいカラダを作る
（４）腸を刺激して便秘解消
（５）疲労感が少ない
　

　
　
　
　

■ 朝ごはんは絶対に食べたほうがいい！？

　
朝ごはんを食べない人が依然として増えています。
　
　
殘念ながら夫婦共働きの家庭が増えているため、家庭の事情によっては小学生くらいの子どもたちの間でも朝ごはんを食べない子どもが増えているのが現状です。
　
　
夜にごはんを食べてから朝起きるまでに１０時間近く間があきます。
　
　
この間にエネルギーをとっていないので、ごはんを食べないと脳を活性化させるブドウ糖が不足するのでやる気が起きません。
　
　
また、集中力も低下します。
　
　
しっかりエネルギーをとって朝からエネルギッシュに活動するためにも朝ごはんの役割が非常に重要になります。
　
　
そして、長期間にわたって朝ごはんを食べないと脂肪燃焼効率も悪化するので太りやすくなるので注意が必要です。
　
　
　
　
　

▼ 朝食を抜くのはリスクが大きすぎる！

　
そして、朝ごはんを抜くと健康や美容に悪影響を及ぼすだけでなく、長期間に渡ると「うつ病」など精神疾患（軽度の）を引き起こしやすくなってしまいます。
　
　
ですので、朝ごはんは色々な意味で欠かすことができません。
　
　
しかし、ただ食べればいいというわけではありません。
　
　
ということで、今回は朝ごはんの持つ優れた効能・効果を分かりやすく解説しているSuzieさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。

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■ ウォーキングは無料で出来る最高の健康法！

　
歩くことの大切さを分かりやすく解説した本『病気の9割は歩くだけで治る! ~歩行が人生を変える29の理由~ 簡単、無料で医者いらず』の作者である長尾和宏医師は、現代病の大半は、歩かないことが原因であると力説しています。
　
　
一例をあげると糖尿病人口は、すでに950万人に達していて、高血圧人口は、4千万人、高脂血症人口は、2千万人、認知症人口は460万人（予備軍も加えると900万人）。
　
　
そして、毎年100万人が新たにがんにかかっていて、年間で37万人もの人が、がんで亡くなってます。
　
　
その原因が「歩かない」からであるとし、歩くことの大切さを長年にわたって説いているのですが、当たり前すぎて真剣に取り組む人が依然として少ないのが現状です。
　
　
しかし、無料で出来て尚且つ効果が高い健康法はありません。
　
　
　
　
　

■ 普通に歩いているだけじゃだめ？

　
私は毎朝４時に起床し、ウォーキング、ジョギング、ストレッチを行っているのですが、朝早くから中高年の方々がウォーキングされています。
　
　
ただ歩くだけではあまり効果はないと知り合いのスポーツインストラクターにアドバイスされたので、２ｋｇの鉄アレイを持ってつま先立ちで歩いています。
　
　
　
　
　

■ 負荷をかけるとウォーキングの効果がさらにアップ！

　
このスタイルに変えてから３０分程度のウォーキングで真冬でも汗をびっしょりかきます。
　
　
ただ歩くだけでも気分が晴れたりするので、まったく効果がないわけではないと思いますが、やはりある程度負荷をかけた方がいいようです。
　
　
今回は、TBSの人気情報番組「健康カプセル！ゲンキの時間」で特集されたウォーキングについて分かりやすくまとめたJ-CASTニュースさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。

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