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■ 体の痛みはどこからくるの?
 
 
ところであなたは「筋膜リリース」という、体の痛みを解消するためのエクセサイズをご存知でしょうか?。ちなみに筋膜リリースの筋膜とは、筋肉や内臓、骨、血管など、全ての器官を包みこむ薄い膜のことなんですが、実は筋肉は元々はバラバラなんですが、この筋膜によって一つにパックされた状態になっています。
 
 
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この筋膜が固くなってしまうと肩こりや腰痛など、体の痛みが生じてしまいます。実はこれが体の痛みの原因なんです。仕事で一日中座りっぱなしで、しかも運動不足だと筋膜の収縮が行われないので硬くなってしまい、体のいたるところに痛みが生じてしまいます。
 
 
そのまま放置してしまうと代謝が著しく低下することとなり、太りやすい体質になってしまうので、できるだけ早い段階で筋膜をほぐしてやる必要があります。
 
 
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ですので、体の痛みを解消させるには、この筋膜をほぐしてあげればいいんですが、筋膜リリースは確かに効果は高いのですが、どうしても痛みが生じます。また、色々なポーズがあるので、実際に慣れるまでに時間がかかります。
 
 
そこで今回ご紹介させていただきたいのが、「うつぶせユラユラ」というエクセサイズです。こちらのエクセサイズは、うつぶせになって腰を金魚のように可能な限りふるだけなので、非常に簡単です。しかも効率よく筋膜をやわらかくしてくれるので短期間で体の痛みから解放される可能性が高く、痛みを感じにくい点も大きなメリットです。
  
  
ということで、今回は「うつぶせユラユラ」を実際に実践し、その効果をまとめたダ・ヴィンチニュースさんの記事と動画をあわせてご紹介させていただきます。また寝るさいには以下の画像のとおり足もとに布団やまくらをおいて寝ると体の負担が軽減されるので、体の痛みが緩和されます。
 
  
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■ あまりにも簡単すぎる「うつぶせユラユラ」
 
 

(1)枕を抱えてふとんや床の上にうつぶせになる。
 
(2)顔は左に向け、足を開き、手は楽な位置に置いて上半身の力を抜く。
 
(3)骨盤を中心に、金魚になったイメージでお尻を左右にユラユラ動かす。
 
(4)目安は1秒間に1~2回、リズミカルなテンポで2分間。慣れてきたら3分続ける。
 

 
 
以上を、朝晩の2回。1回2分行うだけ。ちょっと待って、簡単過ぎないか? と思ったのが率直な感想。こんなんで改善できるなら、肩こりで苦しむ人はこの世にいないよ……と、やや不信感を持ちつつ、とりあえず1週間続けてみた。
 
 
すると、どうだろう。肩が軽くなっている。そう言えば手足の冷えも以前より感じなくなった。
 
 
もちろん、劇的にスッキリ身体が軽くなるわけではない。だが、明らかに肩の重みは軽減されたのだ! なにより嬉しいのは、「うつぶせユラユラ」を行っている時間が「気持ちいい」こと。
 
 
 
 
 
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■ 「うつぶせユラユラ」はなぜ痛みに効くのか?
 
 
身体の力を抜いて(慣れるまでは、この脱力がちょっと難しいかも)、息を深く吐きながら、何も考えず(数をカウントしたり、細かいことは考えない方がいいそうだ)
 
 
テンポよくお尻を動かす……この動作が想像以上に心地よく、肩こりを改善する以前に、「治すための行動」にハマってしまった。
 
 
その上、身体に快調の兆しまで現れて、なんだか得した気分になる。なぜ「うつぶせユラユラ」に効果があるのか。簡単に説明すると「うつぶせになることで、脳幹によい刺激が送られる」と「そのことで、膜組織のこわばりが解きほぐされて痛みが治る」というのがメカニズムだそうだ。
 
 
 
 
 
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■ 膜組織を介することで不調が改善される?
 
 
通常、肩や腰が凝っている時は、その部分を叩いたり、揉んだりするものだが、実は「痛みは肩や腰など、痛みを感じている部分の筋肉で起こっている」わけではないらしく、「膜組織」という場所で受け取った刺激を脳で感じ取っているという。
 
 
なので「痛みを感じる箇所」ではなく、膜組織を介することで不調が改善される……という仕組みらしい。(詳しくは本書で! メカニズムをしっかり理解して、「うつぶせユラユラ」をした方が効果は格段にアップするはず!!)
 
 
とにかくお手軽で、効果的な「うつぶせユラユラ」。長年の痛みに苦しんでいる方は、試してみてはいかがだろうか?
 
 
 
 
【出典】 ダ・ヴィンチニュースさん:(文・雨野裾さん)
 
【画像】 Pinterest
 
【画像】 wikiHow
 
【画像】 Youtube
 
【動画】 小口和弘さんのチャンネル
 
「 うつぶせユラユラ 」
 
 
 
 
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