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■ うつ伏せで腰をユラユラ動かすだけで腰痛が治る!
 
 
今回は腰痛の方のためのエクセサイズをご紹介させていただきます。こちらのエクセサイズは、腰に負担をかけることなく、腰回りの硬くなってしまった筋肉を徐々に柔らかくすることで、つらい腰痛を解消していきます。
 
 
やり方は非常に簡単です。基本的にうつぶせになって、マットレス、布団、ベットのうえでうつ伏せになった状態でゆっくりとおしりをユラユラ左右にふるだけです。特別難しいことは一切ありません。誰にでも簡単にできるエクセサイズです。
 
 
こちらのおしりをユラユラふるエクセサイズは整体や接骨院などで幅広く患者さんに指導されています。しかし、人によっては上手く腰をゆらゆら動かせない場合もあります。無理してやると腰に余計な負担がかかるので逆効果となります。
 



 
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■ 誰でも簡単に腰をユラユラ動かせる方法を発見
 
 
そこで、今回ご紹介させていただく整体「姿勢屋」さんの動画では、手を効果的に使うことによって、お尻をふりやすくなり、腰をユラユラ動かしやすくする方法を堀口先生自ら実演しています。これだと痛みを最小限に抑えることができるので安心です。
 
 
まさに目からウロコの方法です。他にはない独自のやり方なので、うつ伏せになった状態で、両手を骨盤の下において上下に動かすだけで簡単に腰をゆらゆらさせることができます。この点が非常に画期的です。具体的な方法については以下の画像の通りです。
 
 
(1)手を骨盤の出っ張ったところに軽く当てる
 
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(2)手を上下にゆらします
 
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(3)手を骨盤の位置にあわせて当てます
 
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(4)手をゆらしながら腰をゆらします
 
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■ 効率よく腰回りの筋肉が柔らかくなる
 
 
一見なんでもない運動のように思えるかもしれませんが、日常生活で腰回りを動かす動作は限られています。運動不足気味の人でぎっくり腰や突然の腰痛に襲われる方のほとんどが腰周りの筋肉がカチンカチンに固まっています。
 
 
この状態で腰を動かすエクセサイズを行ったら腰痛の症状を悪化させるだけです。そこで、うつぶせになってユラユラとお尻を動かすエクセサイズが画期的な治療効果を実現したため、ここ数年で人気が爆発しました。
 
 
しかし、先にのべたとおり、人によってはおしりをユラユラゆらすことが難しい場合もあり、非常に歯がゆい思いをしていたわけですが、うつ伏せの状態で両手を骨盤もしくはお腹の下において上下に動かすだけで簡単におしりをユラユラさせることに成功しています。
 
 
 
 
 
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■ 寝る前に行うとメリットがいっぱい!
 
 
このストレッチを習慣化することで長らく緊張状態にあった腰回りをゆるめることができるので、背中の痛み、腰痛、ギックリ腰などの予防・改善になります。しかも嬉しいことに夜にストレッチしてから寝ると心と体の健康に良い効果が沢山得られます。
 
 
例えば仕事で疲れた身体をしっかりほぐしてくれるので、寝付きが飛躍的に良くなり、その日の疲れをしっかり解消してくれます。そして、睡眠中の「脂肪燃焼効果」アップしますので、太りにくい体質へと改善してくれます。
 
 
ただし、痛みが強すぎて、うつ伏せになるのも困難な場合は、症状を悪化させてしまう危険性が高いので、このエクセサイズを行うのはどうぞお控え下さい。
 
 
 
 
【画像】 Pinterest
 
【画像】 wikiHow
 
【動画】 整体 「姿勢屋」
 
 
 
目からうろこ!! 腰痛ぎっくり腰体操を簡単に行なうコツ
 

 
 
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