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■ 侮れないラジオ体操の美容と健康効果!
 
 
日本人であれば、必ず「ラジオ体操」をやったことがありますよね。小学校では今だに夏休みになると朝早くから子どもたちが校庭に集まってラジオ体操を行ってますし、ある程度大きな公園では年配の人たちが中心になって朝早くからラジオ体操を行っています。
 
 
誰もが知っているエクセサイズでありながら、意外と知られていないのが、ラジオ体操の優れた美容と健康効果です。ラジオ体操は「有酸素運動」として非常に優れた効果をもたらしてくれます。
 
 
消費カロリーは速いペースのウォーキングとほぼ同じです。また、ラジオ体操には色々な動作が細かく織り交ぜられているわけですが、例えば体を後ろにそらす動作には、間脳をほどよく刺激してくれるので、脳の働きが良くなり、記憶力が活発化します。
 
 
そして、両手をいっぱいに広げて上体を開く運動は、頭脳を覚醒させ気持ちを落ち着かせてくれるので、メンタルにも良いですし、頭痛の症状を和らげる効果も期待できます。ラジオ体操は第一、第二それれぞれ3分程度ですので、毎日やっても苦になりません。
 
 
ですので、どちらかだけでも習慣化することをオススメします。ということで、今回はラジオ体操の優れた健康効果について分かりやすく解説しているAll Aboutさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。



 

 
 
効果的エクササイズの宝庫!
ラジオ体操の驚くべき魅力

 
 
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■ リズム感を養いながら体を動かせる! 『ラジオ体操第一』
 
 
ラジオ体操第一は、どの年代の方でもできるように考案された内容。リズムに合わせて体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすように構成されています。
 
 
特に伸びの動作を行うエクササイズでは筋肉の緊張をほぐし、続けていくと姿勢の改善に役立ちます。またゆっくりと大きく関節を動かす動作が随所にあるため、普段使わない筋肉までまんべんなく動かすことができ
 
 
筋肉の柔軟性を向上させるダイナミックストレッチとして取り組むことが出来ます。ひねりを加えたエクササイズでは腹部の引き締め効果も期待でき、夏に向けたシェイプアップにも一役買いそうです。
 
 
ランニングや水泳などに比べると運動量は軽めですが、時間単位で考えるととても効率的な運動といえるのではないでしょうか。
 
 
 
 
■ 筋力強化をポイントにおく! 『ラジオ体操第二』
 
 
ラジオ体操第二は、第一に比べると大きく身体を動かしたり、跳んだりといった動作が多くなり、筋力を強化することにポイントが置かれた13種類のエクササイズから構成されています。
 
 
腕を使ったダイナミックな動きが多く、首が重くてだるい、肩がこるといった悩みを運動によって解消することができます。また膝の曲げ伸ばしやジャンプなどのエクササイズでは下肢の筋力が強化され、身体を引き締める効果だけではなく
 
 
身体全体の血行を良くし、疲労回復や基礎代謝を向上させることができます。全く運動を行っていない方が急に始めると筋肉痛を起こすことがあるかもしれませんが運動後には整理体操を含めてストレッチを行うことで、筋肉痛を予防するようにすると良いでしょう。
 
 
 
 
■ ラジオ体操から始める手軽で健康的な朝活
 
 
ラジオ体操は文字通りラジオ放送から普及したものですので、放送時間にあわせて早起きをしてみるのはいかがでしょうか? 暑い夏の時期でも早朝はまだ過ごしやすく、身体を動かすにはいい時間帯です。
 
 
起きてすぐにチャンネルを合わせるのではなく、少し余裕を持って起床し、軽く水分やバナナなどの軽食をとってから動き出すとより良いでしょう。朝の運動は他の時間帯に比べて基礎代謝が高くなるという研究報告もありますし、脳の活性化にも役立ちます。
 
 
また夏休み期間であれば近くの小学校まで朝の散歩がてら出かけてみるのもいいですね。ウオーキングも兼ねますし、実際にたくさんの人と一緒に運動をすることで、一人では味わえない楽しさもあると思います。
 
 
朝早く起きて活動する習慣がつくと、生活リズムも整い、運動によるメリットも享受できて一石二鳥です。
 
 
 
 
【出典】 All Aboutさん:(文・西村 典子さん)
 
【画像】 Pinterest
 
 
 

 
 
【動画】muchonagさん
 
「 ラジオ体操第一 」
 

 
 
 
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