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脳の老化を防ぐには!?
 
 
過去数年に渡って団塊世代の方々が大量に引退されたことによって、好景気ではないにもかかわらず、人手不足の状態が続いています。企業側も以前では考えられないほど人材確保(とくにサービス業)に苦しめられている状態です。
 
 
そうなると当然従業員一人あたりの負担が増えるので、精神面のエネルギーとスタミナがより多く必要となります。
 
 
職場によっては長時間にわたってマルチタスクをこなさなければならなかったり、何かとストレスの多い重要な決定を下す場面に頻繁に遭遇することになります。
 
 
これまでどおりの働き方では疲労ばかりがいたずらに大きくなるので、心と体がついていけません。しっかりと、脳の機能を守りながら、完全な状態を保なければなりません。
 
 
そのためにも脳の認知力を高める必要があります。脳の働きを高めるためには脳にしっかり栄養を与え、適切なケアをしなければいけません。
 
 
なぜなら脳の重さは約1400グラムで、この小さな臓器は非常に沢山の栄養を消費します。ですので、適切な補給が行なわれないと、脳の働きは著しく低下することになります。
 
 
そうならないためにも生活習慣を変えて頭のキレと集中力を保つ努力がどうしても必要になります。しかし、殘念ながら脳細胞は年齢とともに減っていきます。
 
 
これが脳の老化になるわけですが、過度なストレスがその勢いを加速させてしまいます。しかし、生活習慣を見なおせばその過程を遅らせることは十分可能です。
 
 
ということで、今回は脳の老化を抑える方法をまとめているlife hackerさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。





 
 
「脳の老い」を遅らせる、誰にでもできるレベルの9つの習慣
 
 
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■1. 水分を補給する
 
 
脳のおよそ75%は水でできています。脳の機能を健康に保つためには、適切な水分補給が欠かせません。
 
 
脱水状態は、無気力や集中力低下の原因となり、最終的には認知力の低下につながります。コーヒーやアルコールなどの飲みものは、脱水をさらに悪化させるおそれがあります。
 
 
アドバイス:起床後すぐにコップ2杯の水を飲み、体のなかを洗い流しましょう。また、デスクに水のボトルを常備し、1日を通じて飲むようにしてみてください。
 
 
特に、運動をする時や、コーヒーやアルコールをたくさん飲む時には水分補給が大切です。
 
 
 
 
■2. 砂糖を控える
 
 
いろいろなところですでに読まれたかもしれませんが、砂糖を摂ると、気分にムラが出たり、怒りっぽくなったり、だるさを感じたりします。頭がぼんやりとして集中しにくくなり、まちがった判断を下す原因にもなります。
 
 
砂糖の摂取を控えたりやめたりすれば、記憶力を高める効果が期待できます。
 
 
アドバイス:オフィス環境から砂糖を排除し、甘いものを食べたくなった時のためにフルーツを用意しておきましょう。
 
 
どうしても甘いものを食べたい場合は、バナナ、マンゴー、パイナップル、クレメンタイン(小型のオレンジ)など、甘みの強いフルーツを選ぶようにしましょう。
 
 
 
 
■3. ジャンクフードを断つ
 
 
袋入りのチップスやスナックは、たいてい塩分と糖分がたっぷり含まれていて、脳の健全な機能を乱すおそれがあります。塩分を摂りすぎると、脱水状態になる場合があります。さらに、塩分が無性に欲しくなるのは、体にストレスがたまっているサインとも考えられます。
 
 
アドバイス:1日を通して塩分が欲しくなってしまう人は、ジャンクフードに代わるものとして、オリーブやセロリスティックやニンジンスティックなど、ヘルシーで風味のある軽食を用意しておくと良いでしょう。セロリやニンジンには、オーガニックのピーナッツバターや、ひよこ豆でできたペースト状の「フムス」を添えるとさらにいいですね。
 
 
 
 
■4. オメガ3などの必須脂肪酸を摂取する
 
 
脳の重量の8%を、必須脂肪酸のオメガ3が占めていると推定されています。こうした必須脂肪酸をたくさん摂ると、幸福感を司る脳の領域で、組織の発達が促されるそうです!
 
 
魚、亜麻、クルミなどに含まれるオメガ3には、ストレスを和らげるはたらきもあります。
 
 
アドバイス:1日を通じてクルミをつまみ、サラダには亜麻仁油を使い、週に3回はサーモンを食べるようにすれば、申しぶんのない結果が得られるはずです。
 
 
 
 
■5. 抗酸化物質を豊富に含むものを食べる
 
 
仕事のストレスは、酸化によって発生する遊離基(フリーラジカル)によるダメージを増やし、免疫系や脳の化学作用に悪影響を与えるおそれがあります。
 
 
野菜や果物をたくさん食べるようにすれば、そうした悪影響を最小限に抑える栄養素を効果的に摂取できます。
 
 
この種の栄養素をもっとも多く含んでいるのが、ブロッコリ、ケール、カリフラワー、アスパラガス、ニンジン、ビートなどの野菜や、ベリー類、アボカド、トマトなどです。
 
 
これらの野菜や果物を食べれば、ストレスの影響を低下させ、重要な判断をすばやく下せるようになるはずです。
 
 
アドバイス:昼食には、野菜を好きなだけ入れたサラダをたっぷり食べましょう。「7色の野菜」を摂るようにしてください。色が増えるほど、栄養も多くなります。
 
 
サーモンなどのタンパク質や、ひと握りのクルミでバランスをとれば、オメガ3の効果も得られるでしょう。
 
 
 
 
■6. カフェインの摂取を減らす
 
 
カフェインを摂りすぎると、セロトニン濃度が低下し、ストレス反応に悪影響が出ます。脳にストレスがたまると、情報に基づいて筋道の立った決断を下すのが難しくなります。
 
 
少量のカフェインが脳の機能向上に役立つ場合もありますが(特に老齢の脳ではそうです)、あまり摂りすぎると、あなたの目標やニーズにとって逆効果になるおそれがあるのです。
 
 
 
【アドバイス】
 
1日を通じてコーヒーを飲む習慣がある人は、午前11時でおしまいにするようにしてみてください。それ以降は、代わりに緑茶を飲みましょう。緑茶はコーヒーよりもカフェインが少ないうえに、抗酸化作用も期待できます。
 
 
 
 
■7. アルコール摂取をできるだけ減らす
 
 
アルコールには脱水作用があり、ビタミンB6、B12、チアミン、葉酸といった脳に欠かせない栄養素を枯渇させます。また、マグネシウムを減少させるはたらきもあります。
 
 
マグネシウムは、ストレスへの対処やエネルギーバランスの維持に欠かせない栄養素です。
 
 
 
【アドバイス】
 
アルコールの摂取量を減らすように心がけ、お酒を飲んだ日は、寝る前にビタミンBコンプレックスやマグネシウムを摂取し、失われた分を補給するようにしてみましょう。また、アルコールと一緒に水をたっぷり飲み、脱水状態になるのを防いでください。
 
 
なお、なじみのないサプリメントを摂取する場合には、適切な資格を持つ医療従事者のアドバイスに従ってください。
 
 
 
 
■8. 運動をする
 
 
運動にはストレスを解消する効果がありますが、右脳と左脳の効率的な情報伝達を促進するというはたらきもあります。これにより、クリエイティブな思考力や問題解決能力が向上します。
 
 
ウエイトトレーニングであれ、ヨガであれ、単なる散歩であれ、体を動かせば動かすほど、脳も健康になるのです。さらに、定期的な運動は長期的な鬱治療のもっとも効果的な方法で、抗鬱剤よりも大きな効き目を発揮することが、研究でもたびたび確認されています。
 
 
 
【アドバイス】
 
 
本格的なワークアウトを習慣づけるのが難しそうなら、FitbitやJawboneといった活動量計を手に入れて、自分の歩数を計ってみましょう。たいていは「もっと動こう!」というモチベーションが生まれるはずです。1日1万歩を目標に。
 
 
 
 
■9. ストレスを管理する
 
 
慢性的なストレスは、脳細胞を消耗させ、記憶力を低下させることがわかっています。
 
 
また、免疫機能にも悪影響を及ぼします。だからこそ、日常的にストレスを管理する習慣が絶対に欠かせません。瞑想でも、運動でも、呼吸法でもかまいません。
 
 
自分に合った方法を見つけ、日常的に取り組むようにしましょう。
 
 
 
【アドバイス】
 
 
リラックスする時間がなかなかとれないなら、午後に10分ほどの散歩をしてみてはいかがでしょうか。特に、晴れた日がおすすめです。10分だけであっても、歩いたあとはすっきりした気分でオフィスに戻れるはずですよ。
 
 
 
 
【出典】 life hackerさん
 
【出典】 Inc.さん
 
【画像】 We Heart It
 
 
 

 
 
 
【出典】
 
脳の老化で性格や振る舞いはこう変化する
 
 
 
 
 
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