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■ 肥満と運動不足は万病の元!
 
 
肥満が世界的に広がっており、すでに深刻な状態に陥っています。中でも酷いのがメキシコです。2013年の時点でアメリカを抜きトップに躍り出ました。
 
 
何と驚くべきことに3人に1人が肥満(我々日本人からするとかなり深刻なレベル)です。1989年まで10%未満だったので、20年たたずに3倍以上に増えています。
 
 
肥満の原因は人口甘味料たっぷりの炭酸飲料とファストフードによるものとされています。
 
 
 
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日本で肥満と称される方々は見た目は欧米の肥満の人ほど太ってはいませんが、やはり食の欧米化が進んだことで糖尿病をはじめとした生活習慣病が恐ろしい勢いで増えていますので、もはや他人ごとではありません。
 
 
肥満が「万病のもと」であることは疑いようのない事実です。しかし最近の研究結果から、肥満よりさらに怖いのが「運動不足」だということが明らかになりました。
 
 
というこうとで今回は運動不足による死亡リスクが高まる実態についてと、その解消方法を分かりやすく解説しているJ-CASTニュースさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。



 

 
 
肥満より断然怖い運動不足
死亡リスク2倍にご注意!

 
 
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■ 1日20分の早歩きでリスク減
 
 
英ケンブリッジ大学の研究チームは運動と死亡リスク、および肥満との関係を探るため、12年間にわたってヨーロッパの334,161人の男女を対象に調査をした。
 
 
研究チームは参加者の身長、体重、腹囲を測定し、BMI値(肥満度)を算出。BMI値が18.5~25未満の人は標準体重、25以上30未満は過体重、30以上は肥満とした。
 
 
また、日常生活でどのくらい運動をしているかを調べたうえで、参加者を「運動している」「そこそこ運動している」「あまり運動しない」「運動しない」の4つのグループに分類した。
 
 
そのうち「運動しない(座り仕事が中心で、休日にもほとんど体を動かさない)」人は22.7%だった。
 
 
 
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研究者らは、1日20分の早歩き(消費カロリー90~110kcalに相当)をすると、「あまり運動しない」もしくは「運動しない」人々の死亡リスクが16~30%減少すると見ている。
 
 
また、「運動しない」グループが、「あまり運動しない」レベルになるだけで、死亡数は7.35%減少すると推定している。
 
 
一方、肥満の人のBMI値を下げることによる死亡数の減少は3.66%にとどまるというから、その差は2倍。肥満よりも運動不足の方が深刻だということがわかる。
 
 
これを2008年のヨーロッパにおける死亡者に当てはめて分析したところ、死亡した920万人のうち、肥満が原因で亡くなったと考えられるのは337,000人であるのに対し、運動しないことが原因と考えられるのは、その約2倍にあたる676,000人にのぼったという。
 
 
 

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■ 毎日は難しくても、できることから始める
 
 
研究を実施したUlf Ekelund教授は、「毎日、ほんの少し運動をするだけで健康促進になる。1日たった20分でも効果はあるが、それ以上が望ましい。
 
 
多くの健康効果が実証されているのだから、運動の重要性を理解し、日常生活に取り入れてほしい」とコメントしている。
 
 
日常的に運動している人にとっては「たったの20分」だが、ほとんど運動しない人にとっては、20分でもきついし、毎日続けるのはハードルが高い。
 
 
 
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しかし、早歩きをするだけで命を縮めるリスクを避けられると思えば、運動不足解消のモチベーションになるだろう。
 
 
いつもより少し歩幅を広げ、背筋を伸ばしてリズミカルに歩くなど、できることから始めたい。
 
 
 
[アンチエイジング医師団取材TEAM/監修:山田秀和 近畿大学医学部 奈良病院皮膚科教授、近畿大学アンチエイジングセンター 副センター長]
 
 
「参考論文」
 
Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC)
 
DOI: 10.3945/ajcn.114.100065
 
 
 
【出典】 J-CASTニュースさん

【画像】 We Heart It
 
【画像】 Pinterest
 
 
 

 
 
【出典】Ryouta Murakamiさんのチャンネル
 
歩くのが遅い人は、速い人より1.5倍死亡率が高い?
 

 
 
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