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■ しこ踏みダイエットとは?
 
 
先日ジムでストレッチを行っていたらワーキングホリデーでオーストラリアから来ている女性がお相撲の四股のポーズをわたしの目の前で行っていました。
 
 
ついに相撲の人気もここまで来たかと思ったら、「しこ踏みダイエット」といって、一昨年くらいから人気のエクセサイズなんだそうです。しかし、その効果の高さに驚きました。ちなみにその彼女は欧米女性特有の下半身おデブとは程遠い全身スリムです。
 
 
エクセサイズは3つのパターンで構成されているのですが、下半身のインナーマッスルを刺激し、しかも骨盤を矯正してくれるので下半身痩せと骨盤矯正を同時に行えます。
 
 
 
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「しこ踏みダイエット」は、腹回りのぽっこりも解消してくれるので、女性だけでなく男性にもオススメしたい大変すぐれたエクセサイズです。
 
 
また、しこは、股関節柔らかくしながら強化してくれるので、下半身が弱りつつある高齢の方にもピッタリのトレーニングです。
 
 
ということで今回は「しこ踏みダイエット」の解説と、その実演動画をご紹介します。




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(1)股関節周りを強化!腰割り
 
 
ステップ(1)足を肩幅に合わせて開いた状態で立ちます。
 
 
ステップ(2)つま先を外側にむけて、股を少しずつ開きながら腰を下ろします。これを5回繰り返します。
 
 
背筋を正して、ひざとつま先の向きは同じ方向に、すねは地面に対してまっすぐにし、重心はかかとでとります。
 
 
 
 
 
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(2)股関節を柔軟に!伸脚
 
 
ステップ(1)腰割りの姿勢をとってください。
 
 
ステップ(2)上体をまっすぐに保ちながら、右足のみ伸ばします。かかとを床につけて、つま先を上に向けてください。
 
 
ステップ(3)元の姿勢に戻った後、今度は左脚をのばします。
 
 
左右1セットを5回行ないます。重心はまっすぐ、伸ばした脚の膝とつま先は上に向けて、裏側の伸びを感じて、かかとは浮かないように注意して下さい。
 
 
 
 
 
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(3)お腹まわりに効く!しこ踏み
 
 
ステップ(1)腰割りの姿勢をとって、ひざが前に出ないように注意して下さい。
 
 
ステップ(2)お腹、股関節、腰回りの筋肉を使って右脚を上げて、つま先から静かに下ろします。
 
 
ステップ(3)同じように左脚も行ないます。これを5回繰り返します。
 
 
床についている方の脚はまっすぐにし、脚を上げたときに頭の位置が体の軸とずれないように注意して下さい。
 
 
 
それぞれ1セット5回ずつでOKなので、無理なくできます。慣れてきたら徐々に回数を増やしていき、エクセサイズの効果を高めていきましょう!!
 
 
 
 
【画像】 We Heart It
 
【画像】 Pinterest
 
【画像】 wikiHow

【動画】
 
「噂の「しこ踏みダイエット」で
下半身痩せ&歪み解消!」

 

 
 
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