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背伸びするだけで驚愕の効果!
 
 
私仕事柄一日中デスクで座りっぱなしのため、気がつくと姿勢がかなり乱れておりまして、これが原因で辛い首や方のこりを引き起こしていました。
 
 
一時期本当に酷かったんですが、人から背伸びがいいと聞き、休憩中に背伸び体操を始めて劇的に改善され、今では歩くさいも背伸びしながら歩いています。
 
 
こうすることによって、背中とお尻周辺に筋肉がしっかりつういたため、たれかかっていたお尻が見事にアップしました。これなら年齢に関係なく誰にでもできます。
 
 
背伸びをすることによって、「脊柱起立筋」というインナーマッスルが刺激され、これにより基礎代謝が向上し、それまで乱れがちだった姿勢がしっかり正すことができます。
 
 
実践していただけるとお分かりいただけると思うのですが、姿勢を正すと体を動かすさいの各部位の力加減のバランスが正常になるので、余計な力が入らなくなります。
 
 
しかし、基礎代謝が改善されているので体全体でエネルギーが消費されやすくなり、そうするとしめたもので結果的にダイエット効果を高めることになります。
 
 
さらに、今回ご紹介させて頂く背伸びダイエットはダイエット効果だけでなく、自律神経を整えたり、ウエストや骨盤の引き締めにも効果も期待できます。



 
背伸びダイエットの基本とは!?
 
 
「基本姿勢」
 
脚を肩幅にあわせて開き、足の指を外側に向けますそのさいに膝はピンと伸ばすのではなく、少しラクな状態を保ちながら徐々に曲げるようにしてください。
 
 
足の指を外側に向け、膝はピンと伸ばすのではなく、少しラクな状態に曲げます。ポイント(1)ここでもう一度肩(肩甲骨)を引き上げます。
 
 
ポイント(2)あごを上げて上を向きます。ポイント(3)指先まで伸ばします。
 
 
大きく深呼吸します。意識しなくても自然と腹式呼吸になっていると思います。恐らくおへその下あたりにある丹田に力が入っているのが分ると思います。
 
 
1回の呼吸は15秒が目安で、これを2回繰り返します。ゆっくり出来ない人は10秒ずつにして3回行なうでもいいです。
 
 
途中アゴが下がってきたり、手が下に下がったりしやすいので、意識して元の位置に直すようにしましょう。最後にゆっくり息を吐きながら戻ります。
 
 
よる寝る前ならリラックスできるので、ぐっすり眠れますし、朝起きてやれば眠気をしっかり覚ましてくれます。
 
 
こちらの背伸びダイエット体操は、床にたった状態だけでなく、お布団の中でやるのもいい効果をもたらしますので是非ためしてみてくださいね。
 
 
 
【出典】佐藤隆史さん
 
「医学博士考案 簡単ダイエット!美人ダンサーが実演する「背伸びダイエット」の正しいやり方」
 

 
 
 
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