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■なぜ下腹がでるのか?!
 
 
今回のテーマは「 下腹ぽっこり 」を解消する方法についてです。男女に関係なく痩せているのに、下腹だけがぽっこりとしている残念な方が少なくありません。
 
 
ちなみに下腹がぽっこりする原因は以下のとおりです。
 
 
(1)姿勢が悪い
 
(2)お腹まわりの筋肉の低下
 
(3)骨盤の歪み
 
(4)慢性的な便秘
 
 
下腹ぽっこりとしている方あは大抵上述した原因のほとんどをカバーしていますので、生活習慣の乱れからくるものと考えてもらって間違いありません。
 
 
骨盤が歪んでしまっていると、肩こりや頭痛なども日常的に襲われます。
 
 
生活習慣を改善するのは勿論ですが、まずお腹まわりの筋肉をつけなければなりません。しかし、腹筋運動をやるのは結構大変なので大抵の人は長続きしません。
 
 
今回ご紹介させていただく方法であれば、1日10回でいいので無理なく続けられます。しかも、効果が高いので、続けるためのモチベーションも無理なく維持できます。




■1日たった10回でOK
 
 
下腹ぽっこりを解消するには、腹横筋下部(インナーマッスル)腹直筋下部(アウターマッスル)これらの部位を鍛えることにより、ぽっこりふくらんだ下腹が解消されます。
 
 
まず最初に深く骨盤を後ろに傾かせて背中を丸めた状態で座ってください。
 
 
両手で医師の端をしっかり掴み膝を揃え両足を床から浮かせてください。
 
 
おへそより下の部位に力を入れながら胸の方へ引き上げた元の状態に戻します。
 
 
これを10回くりかえすのですが、このエクセサイズを行なうさいに注意していただきたいのが呼吸をとめないことです。
 
 
効果が半減してしまうので、ポイントとしては足を上げるときに吸って、足を元に戻すときに吐きます。これをできるだけゆっくり行ってください。
 
 
また、浅めに腰掛けるのも大変危険なのでやめてください。
 
 
腰を反ってしまうと痛めてしまうので、背中をある程度丸めた状態で行ってください。
 
 
 
【 出典 】美レンジャー ch.
 
インストラクター 小林麻利子さん
 
「自宅でオフィスで1日10回!「下腹ぽっこり」がスッキリ凹むエクサ」
 

 
 
 
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