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■ 受けたダメージに比例して記憶が鮮明に
 
 
仕事の失敗や失恋、何か気分を害するような嫌な出来事、はたまた腹立たしい出来事に遭遇した経験が生きていれば誰しもあるかと思います。こうした自分にとって全く好ましくない嫌な出来事は一度脳に記憶されると何度も思い出しては嫌な思いをすることになります。
 
 
人よっては、数ヵ月以上も前の出来事がまるで今さっき起こったかのように記憶が蘇り、その当時よりも大きな怒りに襲われて苦しめられる、なんてケースも実際に少なくありません。残念ながら受けたダメージが大きければ大きいほど鮮明に記憶されてしまいます。
 
 
また、あなたの周囲にも一人、二人いませんか?、かなり昔のことを今さっき起こったかのように突然怒り出す人、自分には関係ないことなのに怒りに満ちた声で聞かされると、まるで自分が怒られているみたいなので、聞かされる方は、たまったものではありません。
 
 
 
 
 
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■ 嫌な記憶はなぜ消えないのか?
 
 
嫌な記憶を忘れるためには、脳の仕組みをある程度把握する必要があります。嫌な記憶に振り回されないためにも、自分にとって嫌な出来事を脳に記憶させないためには、「このことは脳に記憶させないぞ!」と、意識する必要があります。これだけでかなりブロックできます。
 
 
しかし、すでに記憶されてしまった嫌な出来事というのは、思い出さないようにしようとすればするほど、より忠実に嫌な記憶が脳内で再生されてしまいます。こうした長期間にわたって脳にこびりついている嫌な記憶を素早く忘れ去る方法を今回樺沢紫苑先生の動画とともにご紹介させていただきます。



 
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■ 嫌な記憶がより明確に記憶される仕組みとは?
 
 
大抵どんないやなことでも放っておけば忘れます。逆に嫌な記憶を忘れない確かな方法があります。どんな難しいことでも2週間のうちに3回復習すると忘れにくいとされていますので、3回嫌だった記憶を思い出せば嫌な記憶は嫌な記憶のまま脳に記憶され続けます。
 
 
ですので、こうした記憶されるメカニズムをしっかり理解すれば、取るべき行動は限られます。つまり、嫌な体験を覚えないようにすればいいんです。また、頑張って「忘れよう」とすると、鮮明に記憶されてしまいます。
 
 
 
 
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『 嫌な記憶は忘れるのではなく、覚えないと意識する!』
 
 
何度も思い出すこと以上に嫌な記憶をより強固なものにしてしまうのが、「人に話す」です。樺沢先生の例では失恋された女性が友人に辛い近況を永遠と話し続けてしまうことがあげられています。
 
 
確かに話し終えた瞬間は、とりあえず気分はすっきりします。しかし、それはあくまでもその場限りのことです。大抵の女性は失恋によるつらい状況から抜け出せないまま、また別の日に別の友人に失恋話をします。
 
 
たった2週間の間に3回復習するような行動をとるだけで脳に明確に記憶されてしまうのです。これでは忘れようにも忘れられません。
 
 
 
 
 
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■ 喋れば喋るほど記憶が強固になる!
 
 
一般的には悩みや嫌な出来事は話すことで楽になると思われがちですが、実際は逆です。実は話すことでストレス発散になるのは、たった1回だけです。1回だけわ~っと話すだけ話して気分がすっきりすれば、そのまま忘れ去ることができます。
 
 
しかし、多くの方が2~3回と別の機会を探しながら話してしまうので記憶が明確に残り、いつまでも記憶によって感情が揺さぶられてしまうので、つらい状況が続きます。こうした理由からですので、愚痴は言わないほうが本当はいいんです。
 
 
 
 
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『 愚痴や悪口を言い続けれると嫌なことがより引き寄せられる! 』
 
 
仕事で失敗して、上司に散々絞られて落ち込んでいるときには同僚と飲みにいって「わ~」っと話す。そして、次の日からは一切その話題をしないとすれば、嫌な記憶に振り回されなくてすみます。
 
 
話せば楽になれると思われがちですが、嫌だったことを話すことというのは自分で自分に教えるような働きがあるため、より強固な記憶となってしまうわけです。
 
 
つまり嫌な出来事を話しながら、より記憶を鮮明にする訓練をおこなっているようなものなので、この点については十分注意しましょう。そうしないと嫌な出来事を引き寄せてしまうので、注意が必要です。
 
 
 
 
 
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■ 嫌な記憶に振り回されないために決意する!
 
 
これから先も嫌なことは必ず起こると思いますが、そうした場合人に話すのは1回だけにし、あとは放っておくようにしましょう。もし記憶が蘇りそうになったら「もう忘れた忘れた」とつぶやいて下さい。その嫌な記憶について考えることを拒絶してください。
 
 
最初はむずかしいかもしれませんが、慣れると嫌なことを考えなくなりますので、いつでもどこでもリラックスすることができます。樺沢先生はこれを「1回法」とよんでいます。これが出来るようになると仕事の失敗や過去の記憶にひきずられなくなります。
 
 
 
 
 
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『嫌な出来事を脳内で復習するのは今日でやめましょう!』
 
 
さっと流すことができるようになると本当に心が楽になります。それだけでストレスは大幅にへることでしょう。記憶力がいいのは仕事や勉強する上では非常に大切っですが、どうでもいいことまで長々と記憶してしまおうとするのが日常生活をにて後々問題となります。
 
 
何度も嫌なことを思い出しては人にいう行為というのは、嫌な記憶を復習しているようなものなので、嫌なことが永遠にくりかえされることになりますので、注意して下さい。嫌な出来事を考えないで済む方法として、趣味に没頭するのがオススメです。
 
 
 
 
【画像】 Pinterest
 
【画像】 wikiHow
 
【動画】 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル
 
 
「嫌な記憶を忘れる方法」
 

 
 
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