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超ストレス社会をどう生きるか?!
 
 
人間が日常生活で負うストレスは職場の人間関係や通勤など仕事だけではありません。スマホなどのデジタルデバイスを通じて一方的に大量の情報が送りつけれる時代です。
 
 
先進国に生きる人たちのストレスは一段上の次元に入ったという声がちらほら聞かれるほど、ストレスに苦しむ人たちが増えているのもまた事実です。
 
 
そんな超ストレス社会を生き抜くために新しい生き方や価値観が求められているのかもしれませんが、それはこれまでの欧米の分化からは少し離れている物のようです。
 
 
今回はグーグル社をはじめ、沢山のグローバル企業が採用しているストレス対処法、「マインドフルネス」について解説させていただきます。
 
 
マインドフルネスは、欧米ではすでに市民権を得ているといっても過言ではないほど、一般の人たちからも高く支持されています。事実病院や政府系機関なども採用しています。
 
 
どうやらマインドフルネスは従来の瞑想ともヨガとも違う脱力系なメソットが受けてるようです。とにかく前向きに受け入れることが重要になります。
 



 
マインドフルネスとは?!
 
 
マインドフルネスは第三世代の「認知行動療法」で、今の自分自身に気づき、現実を偽ること無くありがままに受け入れます。近年アメリカでは盛んに行なわれています。
 
 
医療費が馬鹿高いので、代替医療が盛んなアメリカでも特に今一番注目を集めているといってもいいほどマインドフルネスは一般の人たちから支持を得ています。
 
 
マインドフルネスは、瞑想ともヨガとも違いますが、東洋思想に強く影響されています。ですので、生前アップル社のステーブジョブスは信奉していたようです。
 
 
また、マインドフルネスの「マインドフル」とはどういったものかいいますと、「自覚」「気づき」「集中」「覚醒」した状態のことを表す言葉です。
 
 
反対に、「注意散漫」や「ぼんやり」した状態は「マインドレス」といいます。
 
 
 
 
 
マインドフルネスの効果とは?!
 
 
マインドフルネスを実践することによって、例えば今自分がどういったことに今とらわれていて、それにどのように苦しめられているかを把握した上で、自分自身を解放します。
 
 
マインドフルネスによって過度なストレスをも緩和し、またパニック障害や心的外傷後ストレス障害などに対して効果があることが臨床試験の結果明らかになっています。
 
 
例えば今物凄く強いストレスを受けながら職場で働いているとした場合、マインドフルネスはイライラを抑えながら、深刻に考え過ぎないように自分自身をナビゲートします。
 
 
マインドフルネスによって、まず劇的に集中力が高まりますので、感情に左右されること無く、仕事に取り組むことができます。これが最大のメリットといえます。
 
 
仕事によるストレスによって軽いうつ状態の人は日本でも沢山いますが、マインドフルネス瞑想を実践することで、抗鬱剤を服用したのと同じ程度までストレスを抑えてます。
 
 
 
 
 
マインドフルネスの実践について!
 
 
マインドフルネスには、呼吸法、発声法、歩行法、そしてお手玉などを使った様々な方法があるのですが、1回の実践による一時的なストレス軽減ことができます。
 
 
はそれほど大したやリラックスという状態レベルの効果だけでなく、むしろマインドフルネスを継続的に実践することによって得られる特性レベルの効果に注目されています。
 
 
 
 
 
グーグルのマインドフルネスとは?!
 
 
世界中の若者たちが憧れるグーグル社では、以下のようなマインドフルネスを導入しています。
 
 
STEP1

世界でいちばん簡単なマインドフルネスの実践。世界で1番簡単なマインドフルネスとは、2分間何もしないで、じーっと座っている、ただそれだけ。
 
 
 
STEP2

次に世界で2番目に簡単なマインドフルネスの実践。呼吸に集中して3分間じーっと座ります。
 
 
 
STEP3
 
じっと座っているだけのSTEP1と、呼吸に集中しながら座るSTEP2を自由に組み合わせて7分間のマインドフルネスを実践します。
 
 
STEP4
 
まずペアを作ります。STEP2で呼吸に集中したようなイメージで、ペアの相手の3分間の話をマインドフルに傾聴します。

 
話を聞いている間は、自分の考えをはさんだり質問したりはせず、聞くことだけに集中。聞き終わったら聞いたことはこれこれこうだったね、と相手にそのまま伝えます。
 
 
 
 
 
【出典】Mathew Shafe
 
「マインドフルネストレーニングの方法」
 

 
 
 
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