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■ 歩くのさえ面倒なあなたに


メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)に該当する人たちが約960万人います。予備軍が980万人もいるので、この2つを合わせると1940万人です。


恐ろしいことに人口の6分の1が生活習慣病を発症する危険性にさらされているわけです。メタボリックシンドロームの大きな原因を占めるのが極度の運動不足です。
 
 
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『 辛いエクセサイズは続かない! 』
 
 
運動を習慣化出来ない人のほとんどがウォーキングなどの適度な運動は刺激がないので見向きもせず、激しいジムワークを好む傾向が強いのですが、早い段階でほとんどの方が挫折します。辛いのは長くは続かないんです。


そこで今回オススメしたいのが「バックランジ」というエクセサイズです。バックランジは初心者の方が初めて行ってもフォームが崩れにくいので、しっかりハムストリングス大腿四頭筋、大臀筋といった筋肉を刺激して、下半身を効率よく鍛えることができます。



 
■ バックランジの凄すぎる効果とは?
 
 
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『脚痩せ・ヒップアップ効果が凄い!』

 
このエクセサイズを1分間行なうことにより、ウォーキング50分間の効果があるとされていまして、質の高い筋肉トレーニングとして美容と健康に優れた効果が期待できるエクセサイズです。ヒップアップ効果、脚やせ効果も期待できます。
 
 
バックランジによって鍛えられるは、ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋などです。下半身が鍛えられると自然と姿勢がよくなるので、腰痛や肩のコリなどが解消されやすくなりますので、まさに一石二鳥のエクセサイズなのでぜひ運動不足を解消しましょう。
 
 

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■ バックランジのやり方
 
 
『 STEP1 』
 
足を肩幅よりも狭い状態で真っ直ぐ立ちます。
 
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『 STEP2 』
 
右脚(左脚)を後ろに下げて踵をあげます。
 
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『 STEP3 』
 
元の状態に戻ります。
 
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『 STEP4 』
 
一呼吸おいて再度足を後ろに下げます。この動作を左右30秒ずつ、計1分間行ないます。(体が慣れるまでは左右片足10回ずつくらいから始めましょう)
 
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動画内でも解説されていますが、太ももに筋肉を付けたくない方は、体を前に倒すとお尻とハムストリングの方に刺激が強くなるので、バランスを取りながら行ってみて下さい。
 
 
また、下図にあるように、フロントランジとバックランジを組み合わせることによって、さらに効果が倍増しますので、慣れてきたらぜひ試してみて下さいね。
 
 
 
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【画像】 Pinterest
 
【画像】 wikiHow
 
【動画】 MuscleWatching
 
バックランジ!ダイエットに効果的な脚トレ
 

 
 
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