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■なぜ痩せにくくなるのか?
 
 
今回のテーマは、「痩せ体質」に改善するためのエクセサイズです。インストラクターの方が実演しながら動画内で解説されているので、非常に分かりやすく簡単にできます。
 
 
一日中座りっぱなしの状態で仕事をしていると全身の筋肉が硬直してしまい、リンパと血の流れが極端に悪化し、体内でエネルギーの循環が正常に行われなくなります。
 
 
このため、著しく新陳代謝が悪化することとなり、痩せにくい身体になってしまいます。また、骨盤が歪んでしまうと、よりこうした傾向になりやすくなってしまいます。
 
 
今回のエクセサイズは美容と健康の両方で高い効果が期待できます。


一日の終りに筋肉をほぐすことで緊張から開放されるので、ストレスも解消できます。



【 出典 】モテ子 BEAUTY












■ステップ1


「おしりと脇腹をのばす」


まず仰向けになります。


腕を大きく開いて右膝を胸元
に軽く引きつけます。


息を吐きながら膝を倒し、
目線は伸ばした腕の先
に向けます。


脇腹に伸びを感じながら
約10秒間キープします。


元の姿勢に身体を戻して下さい。


反対側も同じように行って下さい。




■ステップ2


「リンパを流すストレッチ」


まず仰向けになって両ヒザを立てます。


右腕は右横、左腕は真上に伸ばします。


膝を開いて両足の裏を合わせて下さい。


この動作によって股関節と園周辺が
伸びるのを意識して下さい。


次に息を吐きながら
お尻と猫背を持ち上げます。


お尻から肩が一直線になるところで、
身体を止めて呼吸をしながら
約10秒間キープします。


このときに腰が反らないように
十分注意して下さい。


元の体勢に戻してください。


反対側も同じように行って下さい。




■ステップ3


「ゴキブリ体操でむくみオフ」


仰向けになり天井と足と腕を上げます。


その状態で足首と手首を30秒間
ブルブルと震わせます。


脚や腕をピンと伸ばす必要はありません。




■ステップ4


「ストレッチ・ヨガで
 肩こり&ストレス解消」


正座になり、息を吐きながら
両腕を前方に伸ばします。


腰はそらずに背中を丸めるようにして
額を床につけましょう。


目線は自分のみぞおちに向けます。


目を閉じ、深くゆっくりと
呼吸しながら20~30秒キープ


骨盤と背骨を一つずつ立てるように
ゆっくりと状態を起こして下さい。