2017年12月の記事一覧


月別アーカイブ:2017年12月

2017年12月の記事一覧。健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します!。同じ失敗を繰り返さないために病気や体の痛み、こりなどの仕組み、そして、健康と美容を同時に実現するためのダイエット方法や各種エクセサイズを分かりやすく解説しています!いつまでも若々しい健康な体を手にいれたい方必見です!

太りにくい体にする
      ■ 体幹トレーニングのメリットとは!?  プランクは、体幹を強化する最も効率的なエクセサイズの1つです。体幹を強化することによって、自然と筋肉を使えるようになり、運動機能が向上しますので、最近ではトップアスリートのほとんどが体幹トレーニングを採り入れています。  ジムでマシーンを使ったトレーニングも勿論優れた効果がありますが、関節部分を痛めやすく、あまりにも極端な負荷をかけたりすると怪我...

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体の痛み不調の原因
      ■ 口呼吸の何が問題なのか!?  私は子供のころ鼻炎にくるしめられていたため、長い間「口呼吸」でした。当時は病弱ですぐに風邪を引くなど、月2~3回ペースで学校を休んでいました。  中学生になってから鼻炎の症状が飛躍的に改善され、以来鼻呼吸を徹底することを当時通っていた耳鼻咽喉科医院の先生に指導され、超がつくほどの健康体質に改善することができました。身をもって体験しているので、口呼吸のデメ...

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その他
      ■ みそ汁の優れた健康効果を支える栄養素とは?  味噌はご存知のとおり発酵食品の中でも特に美容と健康に関する効能・効果に優れています。それもそのはず、味噌には心と体に良い効果をもたらす栄養素が豊富に含まれているためです。  味噌にはたんぱく質が豊富に含まれており、発酵する過程で分解され、アミノ酸になります。また、人が生きていく上で欠かすことのできない必須アミノ酸8種類が全て含まれています...

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      ■ 今年のウイルスは超強力!  早いもので今年も1ヶ月を切ってしまいました。今年の夏は0157による食中毒が話題となりましたが、冬にに入っても油断はできません。すでにインフルエンザやノロウイルスなど(11月から2月にかけてピークを迎える)感染症が流行し始めています。  特にRSウイルスは、重くなると呼吸困難になって、入院しなければならないケースが少なくありません。また、小児医療にとっては、...

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      ■こんにゃくダイエットとは!?  こんにゃくダイエットは、文字通り「こんにゃく」を中心に食べることで摂取カロリーを抑えて痩せるダイエット方法です。こんにゃくは腹持ちもよく、満腹感も得られやすいので厳しい食事制限をする必要がない点も大きな魅力です。       『 こんにゃくは欧米でも注目の食材 』  しかも、こんにゃくは低カロリーでありながら、レシピも豊富なので、ダイエット食品として昔か...

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体の痛み不調の原因
     ■ おなかの調子はいかがですか?  今の時期は台風などの影響により気候の変化が激しいため疲労、だるさ、イライラ、めまいといった体調不良に悩まされるケースが少なくありません。意外にもこうした体調不良の多くが胃と腸の状態が悪化していることが原因とされています。  胃と腸の働きを改善して、こうした様々な体調不良の症状を解消する健康法として今回ご紹介させていただくのが、『1日1分で人生が変わるおなか...

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      ■ 友達が多い=楽しいわけではない!?  Facebookの一般のユーザーの中には有名人でもないのに友達が数千人いる方がいらっしゃいますよね。何かのビジネスをやられているのかといえば、決してそんなこともなく、ごぐごく普通に友達を増やしているケースが意外にも少なくありません。  私の友人にFacebookの友達が3000人以上いる方がいまして、毎朝挨拶の投稿をすると、いいね!が1000以上つき、これにプラ...

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      ■ ホットヨーグルトとは?  「ホットヨーグルト」とは、その名の通りヨーグルトを電子レンジなどで温めたものです。あまり加熱し過ぎると乳酸菌が死滅し、癖のあるカマンベールチーズのようになります。  これはこれで美味しいという人もいます、ヨーグルトの風味を楽しむのであれば、ほどよい暖かさがやはり一番です。しかし、なぜヨーグルトをわざわざ温めるのでしょうか?。       『 温めるとヨーグル...

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高血圧対策
      ■ 高血圧の原因とは?  高血圧は、国民病の一つとされるくらい多くの日本人を苦しめています。「高血圧性疾患」で死亡する人は年間およそ7000人程度いますが、高血圧は心筋梗塞や脳梗塞などの合併症リスクが高いので、実際の死亡原因はもっと高いとされています。  ちなみに高血圧の総患者数は約800万人いますので、依然として増えています。塩分の高い食事は身体によくないということが世間では広く知られ...

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体の痛み不調の原因
      ■ 大根+梅干しで宿便を解消!!  宿便は便が大腸の中に長期間にわたってこびりついた状態をさします。昔は「宿便」というと女性だけが苦しむ症状だったのですが、最近は食の欧米化が進んだことによって、男性の間でも宿便による様々な健康被害に苦しめられるケースが増えています。  宿便をきれいに出し来ることができれば、それだけで大腸の働きが飛躍的に改善されるので即健康になれます。そうした体の中にたま...

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30日プランクチャレンジでお腹周りを引き締める!体幹を強化する健康効果が凄い!筋力を増やして血流改善!老化、肩こり、腰痛の予防に効く!

 
 
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■ 体幹トレーニングのメリットとは!?
 
 
プランクは、体幹を強化する最も効率的なエクセサイズの1つです。体幹を強化することによって、自然と筋肉を使えるようになり、運動機能が向上しますので、最近ではトップアスリートのほとんどが体幹トレーニングを採り入れています。
 
 
ジムでマシーンを使ったトレーニングも勿論優れた効果がありますが、関節部分を痛めやすく、あまりにも極端な負荷をかけたりすると怪我をしやすくなってしまいます。しかも慢性化しやすいので注意が必要です。
 
 
ですので、マシーンを使った筋トレと体幹トレーニングをバランス良く組み合わせながら行なうことをおススメします。数ある体幹トレーニングのメニューの中で最も人気が高いのが今回ご紹介させていただく「プランク」です。
 
 
 
 
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『プランクの効果とは!?』
 
 
プランクを行うことによって、お腹周りやお尻、太ももの筋肉を強化することができます。筋肉量が増えると自然と血流が改善し、代謝も同時にアップするため、脂肪燃焼効果も高まり、お腹周り、お尻、太ももの脂肪が落ちます。
 
 
また、これらの筋肉を強化することで、肩こりや腰痛も予防することができるので、幅広いニーズに対応することができる大変優れたエクセサイズです。

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体調不良の原因は口呼吸だった!?「あいうべ体操」で口呼吸から鼻呼吸へ!歯周病、口内炎、顔の歪み、アレルギー、風邪、うつ病などの予防に効く!

 
 
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■ 口呼吸の何が問題なのか!?
 
 
私は子供のころ鼻炎にくるしめられていたため、長い間「口呼吸」でした。当時は病弱ですぐに風邪を引くなど、月2~3回ペースで学校を休んでいました。
 
 
中学生になってから鼻炎の症状が飛躍的に改善され、以来鼻呼吸を徹底することを当時通っていた耳鼻咽喉科医院の先生に指導され、超がつくほどの健康体質に改善することができました。身をもって体験しているので、口呼吸のデメリットを指摘できます。
 
 
 
 
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口呼吸から鼻呼吸へと改善すると以下のようなメリットがあります。
 
 

(1)寝ている間いびきをかかなくなった
 
(2)朝までぐっすり眠れるようになった
 
(3)口内炎が出来なくなった
 
(4)体を動かすのが劇的に楽になった
 
(5)イライラしなくなった
 
(6)風邪がひきにくくなった

(7)顔の歪みがよくなった
 

 
 
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『 呼吸の質が良くなると表情も良くなる 』
 
 
また、上述した以外にも色々ありますが、成長期に入る直前だったため、呼吸の質が高まると自然と顔の表情が大きく変化しました。それまで両親や学校の先生から「表情が暗い」と指摘されることが多かったのですが、それが一切なくなりました。


また、鼻が高くなり、顎のラインも発達するなど、基本的に鼻呼吸に改善できて良いことづくめです。ですので、無理をしない範囲内で口呼吸から鼻呼吸へ改善することをオススメする次第です。
 
 
ということで、今回は口呼吸の問題点と鼻呼吸へと改善する方法をまとめさせていただきました。口呼吸を鼻呼吸に改善する画期的なエクセサイズ「あいうべ体操」の実演動画と合わせてご覧いただけると幸いです。

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大豆の健康効果が凄い!味噌汁を飲めば大豆の優れた整腸作用で血糖値を改善し、代謝、免疫力をアップ!肥満、糖尿病、がん、脳卒中などの予防に効く!

 
 
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■ みそ汁の優れた健康効果を支える栄養素とは?
 
 
味噌はご存知のとおり発酵食品の中でも特に美容と健康に関する効能・効果に優れています。それもそのはず、味噌には心と体に良い効果をもたらす栄養素が豊富に含まれているためです。
 
 
味噌にはたんぱく質が豊富に含まれており、発酵する過程で分解され、アミノ酸になります。また、人が生きていく上で欠かすことのできない必須アミノ酸8種類が全て含まれていますので、体に悪いわけがありません。
 
 
その他にも、ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンE、ビタミンK、ナイアシン、酵素、パントテン酸、葉酸、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、鉄、リン、亜鉛、ヨウ素、銅、クロム、モリブデン、セレン、食物繊維、脂質など、優れた栄養素が含まれています。
 
 
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『 大豆パワーが凄い!味噌汁は最強万能食品! 』
 
 
みそ汁は、これらの栄養素にプラスして、具材の栄養素も加わるので、みそ汁はまさに最強の万能食といえそうです。欧米ではトム・クルーズさんをはじめ著名人がダイエットにみそ汁を飲んでいるのもうなずけますね。
 
 
ということで、今回はみそ汁の効能について、山形大学医学部附属病院第三内科のグループが行った研究結果について分かりやすく解説したBusiness Journalさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。

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歯磨きにはインフルエンザやノロウイルスなどの感染症に優れた予防効果があった!口腔内がきれいになるといいことずくめ!歯磨きでもっと健康に!

 
 
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■ 今年のウイルスは超強力!
 
 
早いもので今年も1ヶ月を切ってしまいました。今年の夏は0157による食中毒が話題となりましたが、冬にに入っても油断はできません。すでにインフルエンザやノロウイルスなど(11月から2月にかけてピークを迎える)感染症が流行し始めています。
 
 
特にRSウイルスは、重くなると呼吸困難になって、入院しなければならないケースが少なくありません。また、小児医療にとっては、インフルエンザよりもはるかに厄介なウイルスですし、溶連菌感染症は子どもだけでなく、大人にも感染しやすいので要注意です。
 
 
ちなみに代表的な冬の感染症は以下の通りです。これらをしっかり予防するためにも手洗い・うがいは行う必要がありますが、強力な感染症の予防法として「歯磨き」をオススメします。意外に思われるかもしれませんが、非常に優れた効果があるんです。
 
 
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(1)季節性インフルエンザ
 
(2)ノロウイルス胃腸炎
 
(3)マイコプラズマ肺炎
 
(4)RSウイルス感染症…
 
(5)ノロウイルス
 
(6)溶連菌感染症
 

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こんにゃくダイエットの健康効果が凄い!こんにゃくはカロリーが低いだけじゃない!血液中のコレステロール値を低下!腸内環境を改善してくれる優れもの!

 
 
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■こんにゃくダイエットとは!?
 
 
こんにゃくダイエットは、文字通り「こんにゃく」を中心に食べることで摂取カロリーを抑えて痩せるダイエット方法です。こんにゃくは腹持ちもよく、満腹感も得られやすいので厳しい食事制限をする必要がない点も大きな魅力です。
 
 
 
 
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『 こんにゃくは欧米でも注目の食材 』
 
 
しかも、こんにゃくは低カロリーでありながら、レシピも豊富なので、ダイエット食品として昔から人気が高い食材の一つです。最近では海外でも人気が高まっています。しょーゆベースのソースでステーキにして食べているようですね。
 
 
まるごと一個食べると、こんにゃくといえど、かなりのボリュームですから、体の大きな欧米の人たちのお腹をそれなりに満たしてくれるようです。しかし、こんにゃくは、栄養がまったくないというイメージが強いので、敬遠する方も少なくありません。
 
 
 
 
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『 こんにゃくは栄養がないは嘘!? 』
 
 
確かにこんにゃくは、97%が水分なので、栄養がないと誤解されるのも無理はありません。しかし、実はこんにゃくには美容と健康に優れた効果をもたらす栄養素が豊富に含まれているんです。
 
 
例えば、こんにゃく玉の「マンナン細胞」には繊維質の主成分である「グルコマンナン」が含まれています。グルコマンナンは消化吸収されにくい多糖類で、胃を通過し、腸の老廃物を排出する作用があります。
 
 
 
 
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『 こんにゃくは100%ノーカロリー! 』
 
 
このため、グルコマンナンには、腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を抑える働きがあるため、昔から「腸の砂下ろし」といわれています。また、こんにゃくは100%ノーカロリーでありながら、満腹感が得やすいので、ダイエットにぴったりの食材です。
 
 
そして、こんにゃくは胆汁酸を排出して血液中のコレステロールを減らして血栓症や動脈硬化などの生活習慣病を防ぐ効果も期待されています。そこで今回は、こんにゃくの優れた美容と健康効果について解説したヘルスケア大学さんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。

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体調不良の原因は「胃と腸」にあった!1日1分「おなかもみ上げ」で胃と腸が元気になって免疫力アップ!便秘、むくみ、肩コリなどの予防に効く!

 
 
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■ おなかの調子はいかがですか?
 
 
今の時期は台風などの影響により気候の変化が激しいため疲労、だるさ、イライラ、めまいといった体調不良に悩まされるケースが少なくありません。意外にもこうした体調不良の多くが胃と腸の状態が悪化していることが原因とされています。
 
 
胃と腸の働きを改善して、こうした様々な体調不良の症状を解消する健康法として今回ご紹介させていただくのが、『1日1分で人生が変わるおなかもみ上げ』という本で解説されている「おなかもみ上げ」です。
 
 
整体の世界では結構昔からある手法なんだそうですが、整体師でもある著者の先生が、これまでの経験から、誰でも簡単に不調を改善できる「おなかもみ上げ」を提案したところ、その優れた効果が瞬く間に口コミで広がりました。
 
 
 
 
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『 胃や腸の働きを改善するメリットとは!? 』
 
 
胃や腸は食べ物を消化するだけでなく、その他にも健康を維持する上で欠かすことができない色々な働きがあるので、胃や腸をつねに良い状態に保つことによって、健康維持につながります。
 
 
1日1分程度「おなかもみ上げ」でお腹を刺激してあげることによって、胃や腸の働きが次第に良くなり、様々な体調不良の症状を改善することが期待できます。しかも、「おなかもみ上げ」は、場所を選ばず、どこでも出来る点も大きな魅力です。
 
 
ということで、今回は「おなかもみ上げ」の優れた効果・効能について分かりやすく解説したダ・ヴィンチニュースさんの記事と「おなかもみ上げ」を実演している動画を合わせてご紹介させていただきます。

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Facebookの友だちは増えれば増えるほどストレスになる?ある日を境に「いいね!」や「コメント」などやることが一気に増えすぎてがんじがらめに!

 
 
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■ 友達が多い=楽しいわけではない!?
 
 
Facebookの一般のユーザーの中には有名人でもないのに友達が数千人いる方がいらっしゃいますよね。何かのビジネスをやられているのかといえば、決してそんなこともなく、ごぐごく普通に友達を増やしているケースが意外にも少なくありません。
 
 
私の友人にFacebookの友達が3000人以上いる方がいまして、毎朝挨拶の投稿をすると、いいね!が1000以上つき、これにプラスしてコメントが100人以上から来ています。これをやり取りするために彼は毎朝4時からFacebookの管理画面にかぶりついます。
 
 
友達が増えれば増えるほどスパムのメッセージが入るようになり、何かと大変なようです。かくいう私も以前友だち申請が来ると何も確認せずに承認してしまい、一日に数百人の若い女性から友だち申請を受けたことがあります。
 
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『 友達が短期間で増えるとやることが一気に増えて大変! 』
 
 
びっくりして、申請して来た人のページをいくつか訪問してみたのですが、昨日今日ページを立ち上げた人ばかりでした。直接的な目的は分かりませんが、よからぬことに違いありません。以後確認してから承認するようにしています。
 
 
ということで、今回はFacebookの友達が増えることによるストレスについてカナダの神経学者ら研究チームによる研究結果をまとめた記事とストレスに強くなる方法を解説した精神科医・樺沢紫苑先生の動画を合わせてご紹介させていただきます。

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ホットヨーグルトの凄すぎる効能・効果!血行と腸内環境改善して代謝、免疫力、セロトニンの分泌量をアップ!便秘、肌トラブルなどの予防に効く!

 
 
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■ ホットヨーグルトとは?
 
 
「ホットヨーグルト」とは、その名の通りヨーグルトを電子レンジなどで温めたものです。あまり加熱し過ぎると乳酸菌が死滅し、癖のあるカマンベールチーズのようになります。
 
 
これはこれで美味しいという人もいます、ヨーグルトの風味を楽しむのであれば、ほどよい暖かさがやはり一番です。しかし、なぜヨーグルトをわざわざ温めるのでしょうか?。
 
 
 
 
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『 温めるとヨーグルトの効能・効果がアップ! 』
 
 
本来であればヨーグルトはそのまま食べても美容と健康にいいわけですが、温めることによって飛躍的にヨーグルトのもつ効果・効能が高まるからなんです。
 
 
特に女性の場合は腸の働きが飛躍的に改善されることにより、辛い便秘などの症状が改善されることによって血行も良くなることから、美肌効果やダイエット効果も期待できます。

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高血圧の原因と予防について!高血圧を放置すると脳梗塞や心筋梗塞などの合併症の危険性あり!!「合谷(ごうこく)」のツボ押しでセルフケア!

 
 
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■ 高血圧の原因とは?
 
 
高血圧は、国民病の一つとされるくらい多くの日本人を苦しめています。「高血圧性疾患」で死亡する人は年間およそ7000人程度いますが、高血圧は心筋梗塞や脳梗塞などの合併症リスクが高いので、実際の死亡原因はもっと高いとされています。
 
 
ちなみに高血圧の総患者数は約800万人いますので、依然として増えています。塩分の高い食事は身体によくないということが世間では広く知られていますので、年々減少傾向にあるのですが、それでも高血圧に苦しむ人たちは減る気配がありません。
 
 
やはり日常生活におけるストレスが最も大きな原因の一つとなっていることから、医師の指導に従って食事などをいくら制限しても、なかなかこの点をカバーするのが難しいようです。
 
 
 
 
 
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■ ストレス社会が高血圧患者を生む?
 
 
最近は業種・業態を問わず、どこの会社でもコンプライアンスの厳格化が急速に進んでしまったため、労働者一人あたりの負担がより大きくなっているので、ストレスを減らすこと自体非常に困難です。
 
 
また、高血圧は「メタボリックシンドローム」との関わりが深いにもかかわらず、具体的な症状が出にくいことから、患者さん本人が気づきにくいので、治療せずにそのまま放置してしまうケースが非常に多いです。
 
 
 
 
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『 高血圧を放置してしまうリスクとは!? 』
 
 
しかし、高血圧はサイレント・キラーといわれるように、ある日命の危険にさらされるような重度の疾患を患うリスクが非常に高いだけに、放置することは許されません。事実、脳梗塞の最大の原因は高血圧の放置と言われています。
 
 
高血圧を放置しないために、今回は高血圧の原因や予防法についてのまとめと、合谷(ごうこく)というツボを押して血圧を下げる方法について大変分かりやすく解説した動画をご紹介させていただきます。

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「大根+梅干し」の健康効果が凄い!腸内環境と血流が改善して代謝、免疫力、脂肪燃焼効率がアップ!万病の元「宿便」がキレイになって健康に!

 
 
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■ 大根+梅干しで宿便を解消!!
 
 
宿便は便が大腸の中に長期間にわたってこびりついた状態をさします。昔は「宿便」というと女性だけが苦しむ症状だったのですが、最近は食の欧米化が進んだことによって、男性の間でも宿便による様々な健康被害に苦しめられるケースが増えています。
 
 
宿便をきれいに出し来ることができれば、それだけで大腸の働きが飛躍的に改善されるので即健康になれます。そうした体の中にたまった毒素を排出することをデトックスというのですが、これまで宿便を排出する方法として断食が最も効果が高いとされています。
 
 
断食することによって長期間大腸にこびりついた宿便もスッキリしますし、便秘解消効果もが期待できます。ですので、40歳を過ぎたら週1程度のプチ断食がおすすめです。
 
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『 大根+梅干しのデトックス効果が凄い!』
 
 
しかし、断食と聞いただけで逃げ出したくなるほど断食に対して苦手意識を抱いている方が少なくありません。当然のことながら嫌々断食をやっても期待する効果が得られません。
 
 
そこでおすすめしたいのが、デトックス効果の高い食事で宿便を解消する方法です。デトックス効果が高い食材はいくつもありますが、その中でも最強のデトックス効果がある野菜同士の組み合わせとして「大根+梅干し」があげられます。
 
 
大腸がんは女性の死亡原因の第1位です。腸内環境をつねに良い状態に保つことが、最強の予防策となるので、今回は万病の元「宿便」を解消する方法を解説した女子SPA!さんの記事とレシピ動画を合わせてご紹介させていただきます。

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